Împingătorul Planul
Fiecare antrenament, indiferent de ce tip aparține, trebuie să înceapă cu un warm-up. Prin urmare, înainte de a trece la flotări, petrece un pic de pregătire, ca atare, puteți utiliza orice cardio. Trei până la cinci minute va fi suficient doar pentru a le termina va avea o rotație circulară a mâinilor (sau exercițiu „Mill“), precum și izbucniri mâinile îndoite în fața pieptului.
Apoi, este posibil să se treacă direct la flotări. Ia accentul culcat, pune mâini puțin mai lată decât umerii, palmele cu care se confruntă înainte, picioarele pe degetele de la picioare, spatele drept.
convulsie încet și nu fac cât mai multe de înaltă calitate push-up-uri ca poti. Nu este nevoie să se întindă la sine, simplificarea procesului de punere în aplicare și, în scopul de a face mai multe repetari cu orice preț.
Acest lucru înseamnă că este imposibil să se aplece partea inferioara a spatelui, abdomenului inferior si coapsele, facand „benei“ san de la podea, etc ..
Dacă se întâmplă să facă 10 „curat“ push - perfect. Deci, nivelul tău - un 14-20 de flotări pe 3-4 seturi.
Nu a fost transformat 10, nu contează, reduce cantitatea inițială de push-up-uri, folosind tabelul de mai jos, și încet crească frecvența și durata.
Ai nevoie să se angajeze în 3 zile pe săptămână, cu o perioadă de odihnă maximă între seturi de 90 de secunde (mai bine - nu mai mult de 60).
fete de masa împinge
Pentru confortul dvs., vă sugerez să faceți cunoștință cu activitățile programului terminat, un curs de cinci săptămâni de trei zile de formare fiecare.
Prinderea pe sistem, puteți crește numărul de flotări efectuate de aproape 10 ori. În cazul în care prima săptămână pare prea simplu, puteți începe imediat cu al doilea, dar nu exagera.
Nu-ți fie frică de numere mari săptămâna trecută. Crede-mă, fac cu fidelitate poate fi realizat și în cazul în care vârfurile mari.
Cât de util push-up-uri pentru fete
Ca orice exercițiu, referindu-se la categoria de bază, push-up-uri vizează în principal creșterea puterii de rezistenta si coordonare. precum si studiul atent al pectorali, ceea ce le face de relief.
Tu spui că fetele nu au nevoie de toate astea? Cu siguranță, nu! Cel care nu știe cum să facă în mod corespunzător push-up-uri, nu a prezentat nici un sport asociat cu volumul de lucru grave. De la greutate de formare la sala de fitness inofensiv.
Și chiar dacă aceste sporturi nu sunt interesați mai ales, atunci aici sunt câteva argumente în favoarea flotări:
- Push-up-uri de ajutor pentru a elimina stomac, ceea ce face să se potrivească și de relief. Nu mă crezi? Apoi, încearcă acum să facă cel puțin un full flotări, relaxați-vă stomacul. Ei bine, au trecut cel puțin jumătate din pe-cale? Cu greu.
- Push-up-uri este cel mai bun mușchii pectorali trenului. Vrei sânii suple și încordate? Dar de ce, eu întreb, cine este asta nu hochet.Tak push-up-uri pot ajuta. Și, dacă acestea sunt volume, din păcate, nu se construi, se va da o formă plăcută. Și rotunjime puternic va câștiga întotdeauna în volumele informe.
- mânere robuste și umerii sunt, de asemenea, din cauza push-up-uri. Și umerii nu largi, cum ar fi înotători, și anume puternic, rotunjit umeri pentru a rezista la stres pe termen lung și în căutarea foarte atractive.
- În cazul în care push-up-uri sunt arse o mulțime de calorii. Această măsură, ele pot concura cu jogging și sărituri coarda. Iar pentru o sarcină destul de gravă va fi un set destul de mici de push-up-uri zece repetari și câteva abordări.
Deci, vedeți, o siluetă subțire, piept bine dezvoltat si abdomen plat - un preț demn să plătească pentru a face un astfel de exercițiu dificil.