Dieta pentru barbati - principii generale
Bărbații nu iau atât de mult tam-tam peste câteva kilograme în plus, bautori burta de bere este normal. Dar numai atâta timp cât aceasta începe cu probleme de sănătate. Fiind supraponderali poate aduce reprezentanți ai o parte puternica a sistemului bolilor cardiovasculare umanitatii, diabet, tulburări ale tractului gastro-intestinal și multe alte probleme. Conform statisticilor 20% din oameni din lume suferă de obezitate.
Dacă este timpul pentru a lupta cu excesul de greutate, aveți nevoie pentru a arunca toate forțele pe el pentru a alege o dietă eficientă și să rămână pe ea momentul potrivit. Care este diferența dintre femei și bărbați dieta? Principala diferență - calorii. Pentru corpul de sex masculin în mod optim, 1600-1700 de calorii pe zi, ceea ce este mai mult decât pentru femei. Pentru barbati a dezvoltat o serie de opțiuni dietetice speciale. Cel mai adesea oamenii obține rezultate bune, restabilirea proceselor metabolice din organism, scăderea colesterolului și a zahărului din sânge.
Dieta pentru bărbați - care pot fi utilizate produse
Materializări dieta de sex masculin trebuie sa includa vitaminele A, B, C, D, E, fibre, proteine, magneziu și calciu. corp de sex masculin are nevoie de cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Produsele din carne sunt complet excluse din dieta nu ar trebui să fie. Deși puteți înlocui cu succes carnea cu pește și legume, acesta merită să-l includă în dieta, preferabil chips-uri fierte și tocana scăzut de grăsimi. pui de preferință carne slabă sau alte păsări de curte și fără grăsime piei.
Mai ales nevoie de ea om, lucrează la munca fizică grea. Puteți lăsa o bere vie, dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână. alimente glucide reduce cantitatea de calorii care intră în organism, astfel încât, de asemenea, legume recomandate (toate tipurile de varză, morcovi, sfecla, ceapa, usturoi, ardei, cartofi), mai mult verde. Produse fainoase, preferabil wholemeal. Produsele lactate folosesc o concentrație mică de grăsimi, cereale (terci, supa, germeni de grâu).
Dieta pentru bărbați - care nu pot fi utilizate produse
Dieta pentru barbati - exemple de meniu
Pentru bărbați, de preferință dieta fiziologică și echilibrată de proteine. Pierderea in greutate pe astfel de programe, nu foamei teribile din cauza încălcării dieta obișnuită. Luați în considerare câteva opțiuni de dieta pentru a alege cel care este cel mai potrivit.
Numărul Opțiunea 1 - o dieta de trei zile pentru bărbați
Cu aceasta dieta in cel mai scurt timp posibil pentru a realiza reducerea greutății. Dar ea este destul de greu și necesită o mulțime de auto-control pentru a combate foamea și să pună în aplicare toate recomandările în mod corespunzător. Puteți folosi această metodă nu este mai mult de 2 ori pe an.
Ziua 1: Produsul de bază - pui.
Se fierbe pui dimensionate astfel încât a fost posibil să se obțină 1,5 kg de carne macră. Puteți coace, de asemenea, carnea, separați-l de oase, și împărțit în trei părți. Mananca trei mese, lăsând cea mai mare parte a prânz.
Ziua 2: produsul de bază - carne de vită.
Prăjește 300 de grame de tocană de vițel, și, de asemenea, să fie împărțit în trei etape.
În al treilea rând 3, principalul produs - cafea.
Această zi poate fi numită o descărcare. La urma urmei, în timpul zilei vă puteți bea doar 5 cești de cafea.
Nu uitați să bea apă între ele. În timpul meselor prepara ceai slab, fără zahăr în cantități nelimitate.
Numărul Opțiunea 2: o dieta de șapte zile pentru bărbați
Micul dejun: fructe, bea un pahar de apă curată.
Pranz: terci de cereale pe apă (grișul, hrișcă, orez). Curd (150 grame) de ceai.
Cina: se fierbe carne macră (se poate pescui), se prepară o salată de legume, garnitura de orez sau cartofi - fără unt, ceai, fructe.
Cina: numai fructe proaspete, o ceasca de iaurt, la culcare.
Numărul Opțiunea 3: o dieta de patru zile pentru burta de bere
Micul dejun: terci de ovăz sau fulgi de cereale, pâine integrală, carne de pui fiert (100 grame), o felie subțire de brânză (puteți face un sandwich de pâine din făină integrală), ceai fara zahar.
Pranz: salata de legume proaspete, asezonate cu ulei vegetal cu lamaie, bucata gras de pui, un fel de mâncare - hrișcă sau orez. Suc de legume sau fructe.
Cina: pâine tarate, cabana branza degresata (125 de grame), ceai fara zahar.
Mic dejun: tort de pește, ciuperci compot (puteți Sampinione), paine brun, făină integrală, suc de fructe fara zahar (o jumatate de cana).
Pranz: 150 g tocană de pește (150 grame), garnitură - mazăre, cartofi fierți în uniforme (2x), iaurt.
Gustare: cartofi "jachetă" (200 g), fasole fierte (125 g).
Cina: ton (90 grame), 2 bucăți de pâine neagră cu o felie de șuncă. Toată ziua am bea apă sau ceaiuri de plante.
Dieta pentru barbati - sfaturi
Eficacitatea dietei va crește dacă ajuta la purificarea organismului. Vizitarea baie și saune stimulează funcția excretoare a pielii, de asemenea, ajută să-și piardă acele kilograme în plus. Pentru a sprijini rezultatul obținut și depozitați-l în viitor, necesitatea de a crește activitatea motorie. Acesta poate fi orele de educație fizică, jogging ușoare, plimbări în aer curat. Acolo unde este posibil, ar trebui să încerce să se deplaseze mai mult - de exemplu, pentru a urca pe scări fără lift, oprirea mașinii pentru câteva blocuri distanță de locația dorită, distras de la munca la calculator, în cinci minute de warm-up.