1. Shadowboxing
2. 4 runde de trei minute (pauză între runde în 30 de secunde)
3. OPERARE labe 6 runde timp de trei minute (pauză între runde în 30 de secunde)
4. sparring
5. LUCRU CU PERE se întinde MEZHDUPOLOM și plafoane
6. sărituri pe o frânghie sărind peste
7
rola de ramură
Tren Muhammad Ali
antrenament Campionilor
-La ce oră ai ajuns în dimineața asta?
-Foarte devreme, cinci și jumătate dimineața și a mers pentru o alergare.
-Ai întins înainte de cursă de dimineață?
-Da, un pic.
-Cât de mult ai fugit de obicei?
-Aproximativ 6 mile, care durează aproximativ 40 minute (mereu am fugit în cizme de luptă).
-La ce oră ai venit în camera?
-la 12.30
-La ce oră ai plecat camera?
-la 15.30
-La ce oră te-ai dus la culcare?
-În funcție de sănătatea mea.
-Ce exercitiu iti place cel mai bine?
-Shadow box și de lucru cu coarda. Eu de fapt, într-adevăr bucurat de lucru în sala.
-Câte zile pe săptămână te antrenezi?
-Șase zile.
Exerciții pe podea
coturi laterale
sari pe vîrful picioarelor să se încălzească (în total 15 minute)
lucrează asupra mișcării și viteza denivelările: 5 runde de trei minute (după fiecare adâncitură rotundă de 30 de secunde)
6 runde timp de trei minute, anduranță de lucru și pumni combinatorii (după fiecare cavitate rotundă de 30 de secunde)
timp a crescut sparring cu dezvoltarea ciclului de formare
Durata totală este de 15 minute (numărul total de repetiții ale exercițiilor 300)
ascensoarele torsul clinostatism cu genunchii ridica alternativ ( „bicicleta“)
ridică torsul poziția culcat pe spate
OPERARE 9 minute (1 minut de repaus după exercițiu)
Perelor SPEED
20 minute (atunci când se utilizează coarda Ali mereu mutat în jurul camerei: înainte, înapoi, într-un cerc, amestecarea diferitelor tipuri de mișcare nu a sărit într-un singur loc). Dundee spune că standul într-un singur loc - rau pentru inima
1 minut, ritm ușor jumătate de pas sau cueing simultane
În formarea lor, niciodată Ali folosit greutăți
rola de ramură