grabă permanentă, lipsa de somn, lipsa de substanțe nutritive esențiale și un stil de viață sedentar duce la probleme cu coloana vertebrala. Nici măcar nu știu cât de mult a coloanei vertebrale noastre poartă toată ziua. Remorcher în fața unui obiect greu, copiii în brațe, o permutare in casa sau doar lung exploatație pungi grele în fiecare zi, reduce starea de sanatate a spatele nostru. Pentru a-l sprijini, în cele mai multe cazuri, puteți face câteva exerciții fizice, dar. Primele lucruri mai întâi.
Boli ale spatelui
- Osteochondrosis - cele mai comune boli care nu ar trebui să fie luate ușor, deoarece aceasta poate duce la paralizia membrelor. Aceasta boala este localizată în diferite părți ale coloanei vertebrale. Este un proces patologic de schimbare discuri, care sunt situate între vertebre. Osteochondrosis insidios în care se poate dezvolta in oameni puternici fizic, cei slabi, tineri, persoanele în vârstă, este imposibil de ghicit cine nu va cruța. O abordare individuală a tratamentului prescris nu este numai de droguri, dar, de asemenea, exerciții pentru spate cu osteochondrosis, utilizarea corsetului, și așa mai departe.
- Deformând spondiloza - o boala a persoanelor în vârstă. Acesta se află în modificările ale vertebrelor lombare, care conduc la formarea de osteofite (excrescente osoase). Boala afecteaza radacinile nervoase caracterizate prin dureri frecvente și mobilitate redusă. Apariția acestei boli afectează scolioză, deoarece nu distribuie uniform sarcina. Tratamentul trebuie să înceapă de la primele simptome, atunci când spondiloza poate fi, de asemenea, vindecat cu ajutorul exercițiilor. Medicul ar trebui să desemneze o activitate fizica speciala, deoarece exercitii pentru muschii spatelui intareste intregul sistem musculo-scheletic, prevenind depunerea excesivă a sărurilor de calcar în organism.
- Lumbago - dureri constante, care sa intensificat în orice activitate fizică. Tratamentul ar trebui să aleagă doar un medic cu experiență, ca și cauze ale bolii nu este complet definită.
- hernie intervertebral - de multe ori această boală este rezultatul unei boli degenerative de disc. Este foarte dificil, este o încălcare a metabolismului în disc intervertebral. Boala necesita tratament imediat.
- Stenoza - ingustarea canalului spinal.
- Sciatica - o consecință a osteocondrozei netratate. Simptomele sunt dureri de spate, paralizie a membrelor, varianta de dispariția sensibilității la nivelul picioarelor.
- Miozita - leziuni cronice ale fibrelor musculare. Se termină în apar noduli solizi. Boala se dezvolta ca o complicație a amigdalite, febra reumatică, gripa și, după o rănire sau răcire. Natura - infecțioase. In tratamentul sa urmeze o dieta.
Care sunt câteva modalități de a le trata?
In medicina cunoscut mai multe tratamente și întărirea mușchilor spatelui și probleme de spate.
- Gimnastica pentru spate si a coloanei vertebrale.
- Tratamentul medicamentos (medicamente).
- Echipament de sprijin și tratament (radiofrecventa Anuloplastia termică, discectomia endoscopica, cu laser discectomia puncție și așa mai departe).
- Masaj.
- Chirurgie.
Fizioterapie ca o metoda de tratament
Una dintre cele mai comune metode de prevenire și tratament al bolilor musculare, spate și a coloanei vertebrale yavletsya exerciții terapeutice pentru partea din spate. Experții numit-o pentru a menține tonusul muscular, dezvoltarea în comun, evitând stagnarea și acumularea de săruri. Exerciții în ea sunt selectate în mod individual pentru fiecare persoană, deoarece nivelul de dezvoltare fizică este diferit. Dar structura gimnastica este același: warm-up, principala ocupație, relaxare.
Pentru a exercita muschii spatelui sunt cel mai des folosite exerciții similare. Următoarele vor descrie principalele sarcini care sunt comune tuturor. Dar, consultați un medic înainte de a se cere executarea lor, deoarece există unele boli în care contraindicata exerciții.
Încălzirea mușchilor
Exercitiu un singur: un om se culcă pe spate, cu capul atingând podeaua, brațele întinse în sus în corpul paralel. Trebuie să vă îndoiți genunchii, apoi trageți în sus perpendicular pe corp, la piept, apoi îndreptați. Aceste etape se repetă de mai multe ori (până la 10).
Al doilea exercițiu ajută să se întindă și să se dezvolte mușchii spatelui pentru formare suplimentară. Trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și trageți-le spre piept. Între genunchi pentru a pune bărbia. Stați în această poziție pentru câteva secunde și apoi îndreptați. Asigurați-exercițiu ar trebui să fie de 5-8 ori.
Dezvoltarea flexibilității spinării
Începe exerciții ar trebui să fie culcat pe spate. Bend piciorul drept și pune-l pe genunchiul stâng, de data aceasta pe dreapta pentru a îndrepta în sus și înainte. Exercițiul constă în faptul că genunchi îndoit picioarele te ating podeaua cu mâna stângă, și capul spre dreapta. Faceti o unidirecțională 10 se transformă, apoi schimba picioarele și repetă exercițiul aceeași cantitate de timp.
imitație de pisică
se întinde vertebrale
Pe întinderea a coloanei vertebrale are o mulțime de exercițiu. De ce ar trebui făcut? Când ne așezăm, mers pe jos, stand, lombare presupune o mai mare de încărcare - care deține în poziție verticală partea superioară a corpului. Treptat, vertebrele sunt comprimate, micșorarea distanței dintre ele. Ea amenință ștergerea discurilor intervertebrale, o încălcare a flexibilității coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă coloanei vertebrale lombare, cu ajutorul anumitor exerciții.
Exercitarea. picioarele îndoite de la genunchi și pus pe un obiect (ar trebui să fie cea mai mare este aproximativ egală cu lungimea coapsei) - poate fi o canapea, scaun și otoman. Apoi, ridicați capul și trageți corpul la genunchi. Acțiunea ar trebui să fie la fel de lent. Trebuie remarcat faptul că exercițiile pentru spate este întotdeauna mișcări line și lente, deoarece a coloanei vertebrale care urmează să fie glumi - o singură mișcare greșită, bruscă ar putea aplica o excursie pe jos la traumatologist. Exercitarea coloanei vertebrale stretching și musculare de formare se face de 10-15 ori.
umerii atenție
Instruirea muschii care sustin coloana vertebrala
Cel mai bine este sa cea mai largă, zubchastye, trapez și mușchii romboidale ale spatelui (care susțin coloana) trenul în poziția „culcat pe o parte.“ Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se sprijine pe cotul stâng, genunchii îndoiți în spate. În acest moment, mâna dreaptă sprijinindu-se pe coapsa lui, și șoldurile sunt ridicate. În această poziție, exercițiul se efectuează de 10-15 ori, apoi schimba poziția de cealaltă parte.
Gimnastica pentru exercitarea spate cu role
Rola fizioterapeut este utilizat pentru a îmbunătăți rezultatele sale. La momentul exercițiului cu ajutorul, mușchii spatelui sunt instruiți mai bine.
Trebuie să se așeze în genunchi. Între picioare și stomac pentru a pune rola de pânză sau prosop. Mâinile lui împreunate la spate spre dreapta, astfel încât fesele au fost fixate pe picior.
relaxarea mușchilor
O alternativă la aceasta este urmatoarea postura exercițiu: picioare pentru a pune un scaun până la genunchi, sub cap și umeri pentru a închide un astfel de lucru pentru că era convenabil să se întindă, și el a fost la o distanță de podea aproximativ 20 cm în această poziție trebuie să se întindă timp de 3-5 minute .. Crescut picioare și cap - cel mai bun mod de a se odihni coloanei vertebrale.