Coloana vertebrală este o serie de vertebre interconectate prin diverse muschi, discuri si ligamente.
Se compune din mai multe departamente: coccigiană, sacrale, lombare, toracice și sheynogo.Blagodarya discuri, care sunt situate intre vertebre, coloanei vertebrale se mișcă.
Cu toate acestea, ridicarea frecvente grele, un stil de viață sedentar, sau orice prejudiciu poate provoca acționare a deplasării, ca rezultat poate duce la boli cum ar fi hernie intervertebral.
Ea poate apărea în oricare dintre coloanei vertebrale.
Fizioterapie este considerată a fi cea mai sigură metodă de tratament. Acest lucru este valabil mai ales a persoanelor în vârstă, pentru care operațiunea nu este de dorit.
Principalul simptom al acestei boli este o durere, deci trebuie să rețineți că puteți face doar gimnastica dupa ce durerea dispare complet.
Recomandări generale exercitarea
Gimnastica foarte util în stadiile incipiente ale bolii, după o intervenție chirurgicală, și pentru prevenirea herniei de disc.
Rețineți că înainte de formare trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Scopul principal al gimnastica este:
- Crick;
- Consolidarea sistemului muscular;
- Asigurarea poziționarea corectă a coloanei vertebrale;
- Intinderea coloanei vertebrale.
Cel mai important, atunci când efectuează exerciții de gimnastică pe care nu au avut durere sau disconfort.
De asemenea, în timpul orelor trebuie să adere la aceste sugestii simple, cum ar fi:
- La cea mai mică senzație de disconfort sau durere, nu mai faci exercițiile imediat;
- Este imposibil să „răsucească“ corpul;
- Nu efectuați salturi;
- Încercați să evitați un prejudiciu;
- Exerciții ar trebui să se facă ușor, fără mișcări rapide și bruște;
- Fiecare exercițiu ar trebui să se facă până la 6 ori și în diferite momente ale zilei, adică întregul complex este împărțit în 2-4 părți;
- Clasele sunt recomandate pentru a începe cu o sarcină mică, treptat în creștere;
- Angajarea în terapie fizică în prezența bolii este necesară pentru o perioadă lungă de timp.
Gimnastica este împărțit în 2 grupe de exerciții cu hernie intervertebral:
- Pentru întinderea coloanei vertebrale.
- Pentru a consolida sistemul muscular.
In afara de terapie fizică, există și alte metode de tratare a mezhpozvoznochnoy herniei, de exemplu, atunci când se utilizează un laser sub tratament conservator tratament ineficient, chirurgical atribuit.
coloanei vertebrale se întinde
Prin întindere a coloanei vertebrale poate fi crescută fibrele musculare, rezultând în metabolismul normal și îmbunătățește foarte mult operabilitatea sistemului circulator.
Întinzându-se posibilitatea de a scuti spate de stres, pentru a reduce umflarea si tensiunea musculara numai. coloanei vertebrale se întinde în boli ale spatelui, în special pentru persoanele în vârstă, este complet sigur și cea mai eficientă metodă.
Întinzându-se pe o suprafață înclinată
tracțiune vertebră trebuie să se facă în fiecare zi, de la 5 la 20 de minute.
Pentru a face acest lucru aveți nevoie de o placă de netedă și largă, la un capăt, care este necesar avansul pentru a atașa lungimea curelei de aproximativ 50 de centimetri.
Curelele trebuie fixat la capătul plăcilor pregătite, umăr lățime în afară.
Marginea superioară a scândură fixată la 100 - 120 de centimetri de la podea, de exemplu, se poate sprijini pe pervazul ferestrei sau masă și de blocare.
Pentru a pune în jos pe stomacul ei sau din spate poate fi prin introducerea brațelor prin curelele, astfel încât acestea sunt sub brâu brațelor și umerilor fix. mușchii trunchiului trebuie să se relaxeze cât mai mult posibil. Dacă te intinzi pe spate, genunchii ar trebui să fie pus sub pernă.
Gazele de evacuare trebuie să fie nedureros. Efectul său poate fi reglată prin schimbarea unghiului de bord.
Mersul pe jos în patru labe
Într-o astfel de boala ca herniei intervertebrale este mersul pe jos foarte util în patru labe. Urcă-te pe patru labe, și îndreptați brațele, spatele trebuie să fie drepte. În timpul mișcării de mână nu poate fi îndoit.
tractiune spinarii pe un scaun
Ia un scaun și pune-l pe partea de sus a pernei. Intins pe stomacul perna, astfel încât să se îndoaie corpul la locul de zona cu probleme. Efectuarea acestui exercițiu este că persoana este pe deplin relaxat, calm și respirație constantă în partea superioară a pieptului.
Această activitate promovează vertebră extensibilitate și sistemul muscular.
întindere
Terapia Exercitarea în herniei spinarii implica intinzi, care ajută la cel puțin parțial, dar încă restabili vertebre:
- Se extrage cu înclina înainte. Pentru a întinde coloanei vertebrale trebuie să se întindă pe stomacul său pe un suport, care este situat la o înălțime de aproximativ 50 de centimetri. Inflexiunea a corpului ar trebui să fie în zona herniei. Greutatea corporală este parțial reprezentat coate și genunchi, și în parte la suportul sub burta. Maxim relaxați și să respirați în părțile superioare ale plămânilor.
- Se extrage cu o pantă spre lateral. Atunci când durerea din ambele părți ale coloanei vertebrale să se întindă alternativ pe ambele părți, cu o singură față sindrom de durere - pe partea sănătoasă. Am pus o perna sub zona de blocare. Înălțimea suportului trebuie să fie de așa natură încât să fie în măsură să asigure musculare la tracțiune, fără disconfort semnificativ. Partea superioară a corpului trebuie să se extindă un pic înapoi, înapoi, și de jos - transmite pe burta lui.
- capota „directă“. Culcat pe spate, îndreptați tot corpul și picioarele. Trageți cu grijă șosete pe picioare, și să încerce să ajungă la bărbie la piept. Ca urmare a unei astfel de exercițiu, prin tensiunea mușchilor gambei și a gâtului, coloanei vertebrale întindere are loc.
exerciții terapeutice pentru a consolida muschii si ligamentele de la spate
Pentru a consolida ligamentele și mușchii spatelui să fie efectuate în fiecare zi, următoarele exerciții:
Mulți experți spun că yoga vertebră hernie ajută la îmbunătățirea stării generale și eficient ameliorează durerea.
Cu toate acestea, practica yoga cu această boală ar trebui să fie efectuate numai sub supravegherea unui instructor. competentă în această chestiune. Eforturile nu ar trebui să fie excesive, iar sarcina - moderată.
Respiratia Kapalabhati, cap antireflex
Stai cu picioarele încrucișate și pune mâinile palmele în sus pe genunchi.
Faceți o respirație superficială, relaxați-vă complet diafragma și apoi împinge cu forța respirației sale, în timp ce comprimarea dramatic mușchii abdominali. Exala, se simte amintind de tuse Pent. Respira ritmic prin nas în sus, până când simțiți apăsați oboseala musculară. Ai nevoie să se concentreze doar pe respiratie.
Acest exercițiu tonuri întregul corp, mușchi saturat cu oxigen, și șterge toate canalele de energie în organism.
Asana pentru curaj
Asana, care crește nivelul de energie
Intinde-te pe stomac si respira adanc. Ținându-și răsuflarea, așezați cu grijă palmele pe podea sub umeri cu degetele înainte și picioarele pe degetele de la picioare. Expirand, îndreptați-încet brațele, stoarsă de la podea. După aceea, din nou, țineți-vă respirația și îndoiți încet coatele. Inspiră adânc, se întinse pe podea, întinde brațele în față și strângeți în pumni. Puțin surpate, ridicați brațele și picioarele de pe podea, cu sunet „ha“ expirati brusc, în timp ce deschiderea pumnii. Se repetă asanei de 4 ori. Acest exercițiu încarcă locul în care este concentrată toată energia vieții - plexul solar. Acest asana este perfect pentru cei care nu exprimă durerea la nivelul coloanei vertebrale.
Spre deosebire de gimnastică, yoga nu sacadat și mișcări bruște. conduce la o acumulare de acid lactic în mușchi, care provoacă o senzație de disconfort si oboseala. În cazul în care clasa de yoga în corpul dumneavoastră suferă o serie de modificări. ritm respirator normal si reducerea inimii, îmbunătățește circulația sângelui și schimbul de gaze in tesuturi, există relaxare, stimulare alternativ in celulele nervoase. Ca urmare, potențialul corpului este complet restaurat, persoana se sprijină și este saturată cu energie pozitivă. Efectuați ăsane poate fi în orice moment al zilei, principalul lucru pe care exercițiile sunt efectuate de zi cu zi.
Prevenirea apariției durerilor de spate
Pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale necesare pentru a face dimineață de zi cu zi gimnastica de igienă, care este cel mai bine pentru a începe cu auto-masaj al spatelui și talie.
Auto-masaj - un mod eficient de a preveni dezvoltarea și exacerbarea diferitelor boli ale spatelui, care are ca scop îmbunătățirea proceselor metabolice ale ligamentelor, muschilor si vertebre, se reduce tensiunea musculara si reduce durerea.
Durata 15 minute de auto-masaj.
După acest masaj puteți începe să facă exerciții pentru mușchii trunchiului, umeri și brațe, picioare primare de mișcare, sare, exerciții de respirație.
Check out cele mai bune proceduri gimnastica de apă, după care aveți nevoie pentru a șterge uscat, iar partea din spate și spată pisa puternic. Este recomandat să stea pe bar și piscină.
concluzie
Nu fi supărat, că într-o zi, nu au dreptul de a discuri și vertebre, în locul lui, este cel mai bine să fie pacient și de a face gimnastica de mai multe ori pe zi. Amintiți-vă, așa cum spun oamenii din Est. „Cât de mulți ani au dezvoltat boala, cât de mulți ani va lua pentru a obține complet scape de ea.“
Acest lucru nu este de a spune că nu te simți îmbunătățirea în starea lor, după câteva săptămâni de gimnastică. Crede in tine si sentimentele tale! Rămâi sănătos!