Exerciții și exerciții pentru constipație intestinale

Constipație sau constipație - o problemă care se poate confrunta fiecare dintre noi. Ritmul de viata modern, stres frecvente și alimente în mișcare poate duce la intestinului neregulate. Particulele alimentare, care rămân mult timp în corpurile noastre încep să dea off substanțe toxice care dăunează organismului.

Dacă problemele intestinale apar în mod regulat, ar trebui să acorde o atenție pentru sănătatea lor. Scapa de problemele cu tractul gastro-intestinal vă va ajuta exerciții speciale pentru intestinului, masaj și exerciții de respirație.

Ca atare exercițiu afectează corpul?

Exerciții cu constipație au un impact pozitiv asupra organelor interne:

masaj intestine;
îmbunătățirea circulației sanguine;
întări mușchii abdominali îmbunătăți aspectul;
împingând resturile alimentare prelucrate pe;
ameliorează spasme ale musculaturii netede;
senzație de greutate curat;
ajuta sa scape de distensie abdominală.

Formarea sunt de următoarele tipuri:

respirație
yoga;
masaj sau auto-masaj;
fizioterapie.

Tehnica de masaj, respirație și exerciții fizice

Gimnastica pentru intestin, masaj și exerciții de respirație pot fi efectuate în combinație sau fiecare separat. Dacă doriți să faceți totul în complex, începe cu exerciții de respirație, apoi face exerciții de yoga sau de exerciții terapeutice și complet de auto-masaj abdomen. Este important să se facă exerciții pentru constipație regulat și la unul și același moment al zilei. Exerciții pentru constipație la adulți, atunci când este făcută corect, va reveni la scaun normal după 5-6 zile.

Cel mai probabil, după punerea în aplicare a acestor tehnici la intestin cu constipație trebuie să mergeți la toaletă. Păstrați acest lucru în minte atunci când planificarea ziua ta.

Cel mai bine este de a efectua un complex de exerciții de respirație, yoga și auto-masaj ca exercițiile de dimineață, sau înainte de a merge la culcare.

Exerciții și exerciții pentru constipație intestinale

Stai cu picioarele trebuie sa fie latimea umerilor. Ia respirații adânci, va trebui să facă un val de stomac.

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. În termen de 40 de secunde, face un nas respirații scurte, iar presa trebuie să păstreze pe degetele de la picioare. Cu această suflare în buric ar trebui să apară o senzație de căldură.

Respirați adânc, și apoi o respirație profundă. Țineți-vă respirația timp de 30-40 de secunde și strângeți muschii abdominali.

Aceasta tehnica reduce cantitatea de talie fină și întărește presa.

Yoga, pisica - vaca

Urcă-te pe patru labe. Păstrați-vă spatele drept, paralel cu podeaua. Cu un oftat, se curbează înapoi în sus ca o vacă. Expirație înhațe jos o pisică. Asigurați 10-15 repetari netede. Respira încet și constant.

Yoga, răsucindu ședinței

Stai pe podea, picioarele se extind în fața lui. Indoaie genunchiul stang si puneți-l la dreapta genunchiului drept. Expand corpul la cot stânga și dreapta agățată genunchiul stâng. Rămâneți în această poziție timp de 10 - 15 secunde. În cazul în care se pare prea ușor poza, încercați să coborâți brațul drept sub genunchiul stâng și mâinile înfundate în spatele ei la castel. Face exact aceeași răsucirea în direcția opusă.

Yoga, zăcând răsucire

Intinde-te pe spate. Arme în lateral. Indoiti piciorul stâng de la genunchi și trageți genunchi la podea. Încercați să coborâți piciorul pe podea la dreapta lui. în zona pieptului. Stai această poziție timp de 10 - 15 secunde.

Exerciții de gimnastică pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor

Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Făcând simularea de mișcare mersul pe bicicleta timp de 30 de secunde.

Ex. №2 de gimnastică

Culcat pe spate, strângeți picioarele abdomen îndoite de la genunchi. Repetati exercitiul de 10 ori.

Ex. de la gimnastica №3

Culcat pe spate, ridicați-vă picioarele și apoi înapoi. Stand în poziție, care se numește mesteacăn. Apoi, încercați să mai mici picioarele în spatele capului. Înghețați în această poziție timp de 10-15 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Ia 3 - 5 repetiții.

Ex. de la gimnastica №4

Stai drept, ține picioarele latimea umerilor. Faceti o pelvis mișcare circulară. Trebuie să faci pe 10 rotații în una și cealaltă parte.

Ex. de la gimnastica №5

Stai drept, ține picioarele latimea umerilor. Do înclină înainte, înapoi, la stânga și la dreapta. Asigurați-10 se rotește pentru fiecare parte.

Dacă aveți în jurul gâtului și axile au papiloma - opri imediat.

Pirozis de multe ori apare nici măcar din cauza produselor alimentare, motivul principal se află.

Citește mai mult >>>

Motive duhoarea de la gura - nici un pacient a dintilor. Respirația devine proaspăt, dacă te scapa de ..

Citește mai mult >>>

Ex. de la gimnastica №6

Stai pe podea, picioarele trage în fața lui. Pe măsură ce expiri, se aplece și să încerce să ajungă la piept la genunchi și frunte la degetele de la picioare. Face 10 la 15 repetari.

Ex. de la gimnastica №7

Urcă-te pe patru labe. Păstrați-vă înapoi paralel cu podeaua, îndoiți piciorul stâng de la genunchi și ridicați-l în sus. Fa 30 repetari pentru fiecare picior.

Ex. de la gimnastica №8

Intinde-te pe stomac și agățăm gleznelor. Ajungeți brațele și picioarele în sus, arcuindu spate. Pe partea din postura ta ar trebui să semene cu un coș sau un inel. Înghețați în această poziție timp de 10 - 15 secunde. Ia 3 - 5 repetiții.

Ex. de la gimnastica №9

Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Indoiti bratele la coate. Punctul coatele pe lateral, paralel cu podeaua. Pe expiratie, fac o poftă de mâncare într-unul sau în celălalt sens. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.

Încearcă să nu faci mișcare prea dur.

Ex. de la gimnastica №10

Incheiem exercițiile noastre pentru mișcările de constipație, care să permită eliberarea tensiunii din întregul corp. Acest lucru poate fi mersul pe jos ridicarea genunchi ridicat sau jogging în loc.

Astfel de exerciții pentru constipație va duce nu mai mult de 20 de minute.

tehnica de auto-masaj №1

Culcat pe spate, pune mâna dreaptă pe stomac. Face mișcare circulară lină în jurul buricului, în sensul acelor de ceasornic. Încercați să evitați compresii prea puternic sau prea slab.

tehnica de auto-masaj №2

Culcat pe spate, a pus ambele mâini pe stomac, astfel încât a fost ombilic între palme. Asigurați-vă netezi mîngîia mâinile în sus și în jos. Nu apăsați pe stomacul ciudat puternic.

tehnica de auto-masaj №3

Bun ajutor pentru presopunctură constipație.

Fiecare punct trebuie să masaj într-o mișcare circulară sau vibrații în termen de 30-40 de secunde. Masajul poate fi folosind un stick sau degetul mare. puncte Locul de amplasare:

1. Pe jos, pe partea laterală a mușchiului gambei, patru degete deasupra părții interioare a gleznei.
2. Pe de o parte, în depresiunea între degetul mare și arătător.
3. Pe cotul, în locul mâinilor ori.
4. Pe de o parte, trei degete deasupra radiocarpal ori pe partea din spate, a cărui predple.

recomandări preventive

Urmând aceste recomandări simple de prevenire, vă organiza activitatea intestinelor și a scăpa de constipație:

Pentru constipație la adulți pot fi boli mai grave ale organelor interne. Asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă aveți intestinului neregulate. În cazul în care medicul dumneavoastră nu a găsit probleme grave de sănătate, încearcă să rezolve problema fără utilizarea de medicamente.

Uita-te la dieta, rutina de zi cu zi, exercita in mod regulat intestinele si vei uita despre problema de constipație pentru o lungă perioadă de timp.

Încă mai cred că pentru a vindeca stomac și intestine greu?

Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - o victorie în lupta împotriva bolilor tractului gastro-intestinal nu este încă de partea ta.

Și tu deja gândit la o intervenție chirurgicală? Este de înțeles, deoarece stomacul - un organ foarte important, iar garanția de drept funktsionirovanie- de sănătate și wellness. dureri abdominale frecvente, arsuri la stomac, balonare, eructații, greață, încălcarea unui scaun. Toate aceste simptome sunt familiare pentru tine prima mana.

Bibliografie recomandată: