Eliminarea completă a problemelor cronice cu intestine circulație trebuie să includă exerciții pentru constipație. Ele se pot ridica în funcție de vârsta, comorbiditățile, posibilitatea de a utiliza la domiciliu sau chiar la locul de muncă.
Terapia Exercitarea, adică terapeutic și un complex sportiv cu constipație, caracterizat prin eficiență ridicată, se poate dezvolta de specialitate. De asemenea, vă puteți ridica propriile exerciții, care va afecta pozitiv starea intestinale, pe tot corpul ca un întreg.
Beneficiile de exercițiu pentru constipație
Constipatia apare în cele mai multe cazuri, ca urmare a malnutriției și scăderea activității motilității intestinale. Promovarea în bolus alimentar prin intestin mai dificil nu numai pentru dieta aleasă în mod corespunzător, dar dacă un pic mutare.
Exercitii pentru constipație intestinale, efectuate în mod regulat, se poate realiza efectul de reducere a inactivității fizice în intestin. Sub influența lor, apar următoarele modificări:
- Îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine;
- Întărește mușchii abdominali;
- Îmbunătățește procesele metabolice.
Gimnastica constipație evită adesea primirea de laxative. Special exerciții selectate ar trebui să fie combinate cu consolidarea activității de ansamblu a motorului pe tot parcursul zilei.
O tendință de constipație de ajutor de mers pe jos o distanță lungă, jogging, înot, ciclism și schi fond, și tenis. La selectarea tipului de activitate fizică poate fi luată în considerare vârsta, locul de reședință, obiceiurile, starea generala de sanatate luate în tradiția familiei.
Trebuie doar să ne amintim că exercițiile fizice nu ajuta cu constipație, în cazul în care constipația este o manifestare a anumitor boli. Prin urmare, constipație cronică, și de multe ori repetate, în special în cazul în care acestea apar, sub rezerva performanța slabă a prevenirii intestinului măsuri trebuie să fie examinate.
Reguli de exerciții cu constipație
Fizioterapiei în constipație aduce beneficii mari dacă au fost efectuate în mod regulat. set selectat de exerciții se poate face de mai multe ori pe zi, întotdeauna în dimineața înainte de micul dejun, acesta va contribui la consolidarea procesului digestiv. Trebuie să urmați câteva reguli atunci când se efectuează:
- Exercițiile sunt efectuate fie pe stomacul gol sau cu cel puțin o oră și jumătate după masă;
- Nu este nevoie de a alege exercitarea potrivit pentru constipație, care sunt realizate cu mare efort. Încărcarea să facă la cele mai bune de capacitățile lor fizice normale;
- La încuietori înainte de a efectua gimnastica complexe dezirabile pentru a bea un pahar de apă, aceasta va crește în continuare peristaltismului intestinal;
- Este imperativ de a alege o dieta care va promova o mai bună digestie și trecerea rapidă a bolului alimentar în tractul digestiv;
Util pentru constipație exerciții fizice regulate, exerciții de respirație, de auto-masaj a abdomenului, gimnastica aerobică. Acestea pot fi efectuate separat una de alta, iar în complex.
Exercitarea, a scăpa de constipație
Cele mai simple exercitii pentru intestinului cu constipație poate fi efectuată imediat după trezire, din pat. Punerea sa în aplicare se va asigura revitalizarea tractului digestiv.
Complexul de exerciții simple,
Recomandat împotriva exerciții de constipație:
- Intins pe picioarele din spate trebuie să fie păstrate împreună, și apoi, de asemenea, împreună pentru a ridica nivelul membrelor. Distanta de la pat sau pe podea să fie de cel puțin 25 de centimetri. În această poziție, picioarele sunt deținute până la 15 secunde. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 3-6 ori;
- Intins pe stomacul ai nevoie de un picior pic alternativ se dizolvă și ridicați-le în aer în timp ce țineți de până la 10 secunde. se repetă de dorit să fie de 7 ori la ăsteia;
- Culcat pe spate, este necesar să se ridice la nivelul membrelor, apoi întins mâinile în sus. Expirație spate este necesar să se rupă de pe o suprafață orizontală, să se așeze în jos, reducând astfel picioarele. Mâinile poziționate paralel cu extremitățile inferioare. Acest exercițiu se efectuează cât mai curând nu întotdeauna, dar întărirea mușchilor abdominali totul începe să se întoarcă.
Constipatia este foarte bun exercițiu de „bicicletă“, trăgând alternativ extremitățile îndoite la stomac, picioare zakidyvanie în spatele capului. Toate aceste tipuri de activități sunt efectuate situată pe o suprafață orizontală, astfel încât acestea să poată fi făcută în dimineața după somn.
Propuse mai sus exerciții complexe pot fi repetate periodic pe tot parcursul zilei.
exerciții sofisticate și eficiente
Există exerciții mai complexe, care permit sporirea optim peristaltismul intestinal, câteva dintre ele sunt enumerate mai jos.
- Standing nevoie să ia o respirație profundă și, astfel, blocat puternic din burta lui înainte. Pe expiratie, trebuie sa tras în stomac. După o pauză de 5-7 secunde, a descris exercițiul se repetă. Trei repeta nevoie de mai stricte ca în timpul unei mișcări intestinale, apoi relaxeaza-te, respira calm. Repetati exercitiul de 5-7 ori;
- Dintr-o poziție în picioare trebuie să ridice picioarele îndoite de la genunchi cât mai mare posibil. la nivelul membrelor flexat dorit strânse din nou cât mai aproape de stomac. Exercitiul se face de 10 ori pentru fiecare parte;
- în picioare la nivelul membrelor Bent necesară pentru a trage la stomac si sigur mod de mână. O mână este pe glezna, celălalt membru susține pentru genunchi. Stand într-o astfel de poziție este necesară atâta timp cât posibil;
- Intinde-te pe o suprafață orizontală, picioarele indoite trage până la peretele abdominal și genunchii împinge reciproc departe. Apoi, încetul cu membrele mici sunt aduse împreună și a redus din nou. Exercițiu se repetă de 10 până la 15 de ori;
- Situat în abdomen este necesar să se aplece picioarele și picioarele pentru a încerca să mă întorc. Activitatea este realizată la 7 ori;
- Din poziția pe stomacul este necesar să se bazeze pe cât mai mult posibil pentru a îndrepta mâinile și îndoiți în jos, în măsura în care este posibil;
- Intinde-te pe partea ta pentru a sprijini capul cu mâna, a ridicat piciorul, astfel încât a fost în raport cu torsul la un unghi drept. Este de la 10 la 15 pași de unul membrelor inferioare, mahi apoi repetate altele;
- Stai pe podea, cu picioarele întinse înainte, înclina corpul tău înainte, cu palmele pentru a obține vîrful degetelor pe picioare. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie lent și fără a face mișcări bruște, se repetă de până la 7 ori;
- Genuflexiuni pentru constipație pentru recuperarea eficientă a intestinelor la orice varsta. Tinerii pot face genuflexiuni adânci de 10-20 într-un du-te. În vârstă ar trebui încet ghemuit, astfel încât zona pelviană a scăzut la nivelul genunchilor;
- Motilității consolidarea coturile laterale corp bine recunoscute, răsucește în jurul axei, mișcarea de rotație spre stânga și dreapta trunchiului. Pentru a efectua astfel de exerciții au nevoie de 10-15 de ori într-o singură sesiune.
exercițiu terapeutic pentru constipație pot fi întotdeauna completate de jogging la fața locului, mișcarea în patru labe, yoga. Activitatea sistemului digestiv și tonul general organism va îmbunătăți în mod considerabil, după o săptămână de cursuri regulate.
Gimnastica hemoroizi, una dintre manifestările de constipatie, care se realizează conform acelorași principii. Doar ține cont de faptul că în faza acută a bolii, unele exercitii pot spori disconfort, astfel încât este necesar să se normalizeze starea de hemoroizi sunt cel mai ușor de a efectua activități complexe.
exerciții efectuate cu hemoroizi pot avea ca scop consolidarea muschilor perineului si rect. Este util să se realizeze un complex de exerciții Kegel pentru metoda Norbekova.
Dacă este necesar, constipație de a alege acele exerciții care nu va provoca sentimente incomode exprimate. Dacă există boli cronice ale sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic și organele pelvine, este recomandabil să se consulte un medic, care va spune ce vor beneficia practicile de terapie fizică, și care pot răni.
exerciții simple pentru constipație, care trebuie să fie făcut în dimineața de acasă, în pat:
exerciții de respirație
Exerciții de respirație pentru constipație la adulți sunt, uneori, o sală de gimnastică convenționale alternative. În ultimele etape ale sarcinii, pacienții imobilizați cu fracturi ale extremităților și în alte situații, este imposibil să se realizeze exercițiul cel mai obișnuit de constipație.
Având mai multe metode de control al respiratiei proprii stapanit poate fi folosit fara ajutorul laxative pentru normalizarea functiei intestinale.
Diafragmatică mai ușor de respirație pentru a învăța din poziția culcat pe spate pe o suprafață orizontală. Cel mai simplu în punerea în aplicare a măsurilor corective constipație cu ajutorul respirației:
- Palma ar trebui să fie plasat în mijlocul abdomenului, și ține respirația, astfel încât peretele abdominal este mutat în măsura în care este posibil la nivelul coloanei vertebrale.
- Apoi, respirația se face astfel încât aerul de intrare a adunat burta. Dacă este făcută corect, stomacul se ridica cât mai mare posibil. Palm ajută la controlul mișcării peretelui abdominal.
- De îndată ce mâna se duce în jos, devine saturat respirație la ridicare - expiri.
- Respiratia cu ajutorul diafragmei, în primul rând stăpânit minte, atunci trebuie să învețe cum să facă stând și în picioare.
Exerciții de respirație, expertii recomanda pentru a efectua atât în timpul exercițiului, cât și separat. Combinația de respirație diafragmatică și încărcare pentru intestin permite eliminarea constipație persistente.
Auto-masaj
Termenul se referă la exerciții de auto-masaj, normalizând funcția contractilă a intestinului gros. Toate elementele de auto-masaj pentru constipație sunt efectuate culcat, este util să le facă în dimineața, după trezire.
Masaj lanseaza sistemul digestiv, elimină senzațiile de disconfort apar adesea atunci când constipație.
- Începe să efectueze auto-masaj cu mișcări ușoare stroking. Stomac mâinile stroking sensul acelor de ceasornic timp de 3-5 minute.
- Următorul pas este promassirovat cu atenție locurile cele mai dureroase.
- Cea mai mare atenție trebuie acordată zona stângii, de la mijlocul abdomenului și se deplasează în jos. Este în acest loc este intestin cu cea mai mare acumulare de fecale.
După ce auto-masaj la sare poate bea constipației grave un pahar de apă, se activează funcția motorie. Această metodă de eliminare a constipatia duce la un rezultat pozitiv pentru o jumătate de oră.
Consolidarea activității fizice pentru constipație - un pas important pentru îmbunătățirea funcționării intestinului gros. Uneori, în scopul de a realiza o mișcări normale, regulate ale intestinului pentru a elimina suficient de inactivitate fizică și să respecte principiile de nutriție adecvată.