Constipatia este o problema foarte neplacuta si este asociata cu functia intestinului saraci. Pentru a trata și de a scăpa de constipație există mai multe moduri: dieta, utilizarea unor produse speciale care promovează obiceiurile regulate ale intestinului, aportul de lichide în cantitate suficientă. Unele exerciții pot ajuta, de asemenea scăpa de constipație, pentru a îmbunătăți tractul intestinal și de a accelera procesul de trecere scaun de-a lungul intestinului.
Unul dintre factorii care este apariția constipației inactivitate fizică, adică un stil de viață sedentar. Dar ce faci daca ai un loc de muncă sedentar? Activitatea fizică regulată, exerciții care vizează îmbunătățirea tonusului muscular intestinal ar trebui să fie normal. Ce fel de exercițiu, cum și atunci când o fac, răspunsurile în acest articol.
Cât de util exercițiu pentru constipație
Dacă suferiți de constipație frecventă sau cronică, efectuarea exercițiilor fizice joacă un rol important în restaurarea intestinului. Exercitarea poate ajuta la prevenirea constipatiei, reducerea timpului care trece materiile fecale prin colon.
Faptul este că alimentele mai prelucrate în intestin, cu atât mai mult apa este absorbită de scaun. Scaun devine greu miscarile intestinului si, prin urmare, dificil.
Exercitarea întărește și stimulează contracția mușchilor intestinali, care ajuta muta scaun de-a lungul intestinului mai repede. Exercițiul fizic poate fi singura modalitate de a scăpa de regulate și tratamentul de constipație.
exerciții eficiente pentru constipație la adulți
În principiu, toate exercițiile pentru constipație la adulți sunt o bună modalitate de a scăpa de această problemă. Puteți obține doar în sus și pentru a muta în jurul valorii, pentru a efectua exercițiile cele mai simple, cunoscute la noi de la o exerciții de antrenament școală.
mersul pe jos regulat zilnic timp de 10-15 minute de mai multe ori pe zi, poate ajuta, de asemenea, funcția sistemului digestiv normal.
Suit în această situație exercitarea de aerobic. cursuri de jogging, înot, dans. exerciții de stretching, yoga. Toate aceste exerciții pot scuti constipație și pentru a preveni în viitor. Cel mai important lucru - Efectuați regulat. Mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar.
exerciții de aerobic pentru constipație
Exercitiile aerobice, multi medici cred ca unul dintre cele mai bune constipație. Mersul pe jos, jogging, mersul pe bicicletă - toate aceste exerciții sunt accesibile majorității și nu necesită nici o costisitoare.
Exercitiile aerobice creste fluxul de sange la toate organele, inclusiv cele la nivelul tractului digestiv. Rezultatul este o compresie a mușchilor interne și pentru a produce mai multe enzime digestive. Cu alte cuvinte, scaunul va trece prin colon mai rapid și mai eficient.
Fa-ti un obicei din a scăpa de constipație înainte de a merge la culcare mers pe jos într-un ritm normal timp de 10-20 de minute.
Exercitarea pentru constipație
În tratamentul constipației nevoie pentru a instrui muschii abdominali. Atunci când mușchii în acest domeniu sunt puternice, aceasta va contribui la cea mai bună lucrare a intestinului. Exercițiul cel mai simplu, dar cu toate acestea, programul de antrenament foarte eficient pentru abdominale mușchii bicicletei. Ea poate fi efectuată imediat după trezire în pat. Mai mult decât atât, acest exercițiu întărește mușchii și coapse și fese.
Aici sunt trei exercitii simple pe care le puteți face cu constipație.
Apoi, îndoiți ușor genunchii, și, de asemenea „potrepite“ ei. Fa de 10 ori fiecare picior.
2. Stati intins pe podea, pe spate. Picioare împreună. Ridicați-le de la podea aproximativ 25-30 cm de la podea și apăsat timp de aproximativ 10-15 secunde. Jos și repetați. Asigurați-trei dintre aceste abordări.
3. Acesta este un exercițiu mai dificil. Intinde-te pe podea și ridica picioarele în sus. Apoi, pune mâinile sus și încet expirati, ridicați spatele pe podea stai, în jos picioarele. Brațele ar trebui să fie paralel cu piciorul. Se repetă de 5 ori.
Toate aceste exerciții se poate face nu numai pe podea, dar, de asemenea, în pat, imediat după trezire. Acestea vă vor ajuta să se trezească și să stimuleze mușchii intestinali, îndemnându-l să se golească.
În plus față de aceste trei exerciții simple pe care le puteți face mai mult un singur lucru aceste exerciții pentru a îmbunătăți funcționarea intestine.
1.Lezha pe spate, apăsați genunchii îndoiți la piept. Îndreptați și trage. Repeta acest exercitiu de 10 ori.
2. culcat pe spate, ridicați picioarele, fără să îndoiți genunchii lor, pentru a primi capul lor. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.
3. Intinde-te pe spate. Picioare de îndoire la genunchi. Ține genunchii și răspândirea. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.
5. Stai drept. Respirați adânc, trăgând în stomacul ei. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde, și expirati, trageți burta înainte. Repeta acest exercitiu de cel puțin 5-8 ori.
Când și cum să facă exerciții pentru intestinului
După cum sa menționat mai sus, exercitarea de aerobic, fie că este vorba de mers pe jos sau mersul pe bicicletă, va fi suficient timp de 10-15 minute pentru a face intestine funcționează în mod corespunzător. Dar acest lucru este valabil pentru persoanele active. Cantitatea de timp care trebuie să fie cheltuite pentru executarea de exercitii fizice si de aerobic depinde de starea dumneavoastră de sănătate. Și, desigur, la nivel de aptitudini fizice.
Când faci exercițiile? În general vorbind, toate exercițiile ar trebui să fie mai devreme făcută de o oră după masă. lecții anterioare exerciții pot avea un efect negativ asupra organismului.
Dupa ce a mancat, fluxul de sânge crește la stomac și intestine pentru a ajuta la digestia alimentelor. Dacă începe să faci exercițiile dintr-o dată, fluxul de sânge va fi direcționat mai mult la inima si a altor muschi. Ca rezultat poate fi mai produce enzime digestive necesare pentru a digera alimente. Acest lucru poate duce la balonare, crampe stomacale, flatulență și constipație. Prin urmare, este mai bine să se aștepte cel puțin o oră și apoi trebuie să facă exerciții sau du-te pentru o plimbare cu bicicleta.