- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
Ele dau exerciții pentru constipație? Mulți oameni cunosc disconfortul cauzat de constipatie, care se manifestă prin senzații neplăcute în stomac, balonare si greutate. Uneori, un regim alimentar special și de băut lichid suficient nu ajută. Prin urmare, pentru a rezolva problema de sanatate poate exercita. Ce exerciții pentru constipație îmbunătăți mobilitatea intestinului?
Beneficiile activitatii fizice pentru intestin
Ca o lipsa de activitate fizică afectează starea de sănătate? Stilul de viata sedentar provoacă deseori apariția constipației. În acest caz, gimnastica îmbunătățește intestinului, ceea ce face reducerea regulat corpului. In plus, exercitiile fizice pot scuti de stres, creșterea starea de spirit emoțională a persoanei. Recuperarea functiei intestinale în timpul exercițiului se realizează prin promovarea produselor alimentare, care ajută la îmbunătățirea peristaltismul.
În plus față de exercitarea, puteți rezolva problema orice fel de gimnastica, care rulează, jocuri în aer liber, chiar și plimbări în aer curat. Exercitarea biciclete și de formare cu alte echipamente sportive sunt, de asemenea, posibilitatea de a stabili un corp de muncă. O mare parte din diferență există, ce fel de exercitiu te va face, atâta timp cât corpul a avut un număr suficient de mișcări.
Pentru exercitarea cu constipatie au fost eficiente și benefice, clase trebuie distribuite uniform pe tot parcursul zilei. Remarcabil, dacă vă în dimineața pentru a efectua elemente simple antrenament, care va ajuta la pregătirea mușchilor și articulațiilor la sarcinile în timpul zilei; mers pe jos pentru a ajunge la locul de muncă; face mici pauze în timpul zilei de lucru; În plimbare seara în parc. Principalul lucru - amintiți-vă că exercițiul ar trebui efectuată cel puțin 15 minute într-o oră după masă.
În cazul în care întreaga zi lucrătoare, stai la computer, aveți nevoie de fiecare oră pentru a face mici pauze la locul de muncă pentru a restabili circulația sângelui în organele și elasticitatea musculară. exerciții de bază, cum ar fi prelate, corpul pivotant și pãtrat va îmbunătăți funcționarea organelor interne.
Dacă, din orice motiv, sarcina menționată mai sus nu se poate efectua, înlocuiți exercitarea cu constipație poate dansa. cursuri de dans, nu numai că te va salva de la probleme cu intestine, dar, de asemenea, ridica spiritele.
Cum fac exercițiile pentru constipație
Exerciții constipație capabil să stabilească intestinelor, în cazul în care sunt efectuate în mod regulat.
Pentru a elimina disconfortul pe care trebuie să antreneze în fiecare zi, durata lor ar trebui să fie între 20 și 30 de minute. În plus, pentru a învăța câteva exerciții care trebuie să se repete de mai multe ori. Clasele pot avea loc culcat sau în picioare.
Ce exerciții ajuta sa scapi de constipatie?
- Exercita o „bicicletă“ - una dintre cele mai simple și mai eficiente, aceasta ne este familiar din copilărie. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe spate și ridicați picioarele îndoite de la genunchi. Apoi, urmați picioare mișcare circulară, ca și în cazul în care mersul pe bicicletă. Dar nu exagera, mișcările trebuie să fie lentă și netedă. Mai lent faci exercitarea, cu atât mai mare sarcina va experimenta presa și mușchii coapselor.
- Următorul exercițiu nu este mai puțin eficace, este, de asemenea efectuate culcat pe spate. Picioarele trebuie să se aplece la genunchi și mâinile lui presat la piept, rămânând în această poziție timp de 5-6 secunde. Apoi, picioarele sunt coborâte la poziția de pornire. Acest element de gimnastică poate fi realizată alternativ: un picior și apoi celălalt. Exercitarea rezolvă nu numai problemele cu intestine, dar, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și elimină flatulență.
- Intinde-te pe spate și îndoiți picioarele, punând piciorul pe suprafața podelei. Respirati adanc si cum expirati ridicați șoldurile, păstrând echilibrul pe lame și picioare. Aerul apoi inhalați din nou pelvis coborât.
- Acest exercițiu se efectuează împotriva constipatia într-o poziție în picioare pe genunchi. Ia poziția de pornire, puneți mâinile pe podea și îndoiți coatele. Coborâți capul între mâini și ghemuit pe fese stânga și apoi la dreapta, păstrând spatele la același nivel.
- Din exercițiile în picioare bine la mersul pe jos, în loc timp de 2 minute. Varietatea de exerciții care le puteți modifica elemente: un minut efectua mersul normal, iar al doilea - mersul pe degetele de la picioare, cu călcâiul.
- Un alt exercițiu într-o poziție în picioare. Se pune mâinile pe talie, ridicați piciorul stâng în sus, fără a îndoi, a pus-o pe podea. Apoi ridica dreapta.
- Gimnastica complexe exerciții pentru constipație includ genuflexiuni. Efectuați exerciții în felul următor: Inspirați și stai jos pe expiratie, menținând piciorul pe podea. Dacă vi se pare dificil să se efectueze genuflexiuni în acest mod, atunci puteți utiliza orice obiect ca suport.
Este important să ne amintim că nu trebuie să se grăbească atunci când efectuează activitatea fizică. Sarcina este crescută treptat în fiecare zi, se adaugă o repetiție, începând cu 5 ori. Pauză pentru scurt timp după mai multe elemente de gimnastică. masaj abdomen în sensul acelor de ceas mișcări circulare braț: În timpul unei pauze, face auto-masaj.
Exerciții de constipație pentru femeile gravide
La femeile gravide, cauza constipatie este un uter în creștere care perturbă motilitatea intestinala normala, si progesteron hormon relaxante mușchii corpului. Uneori, utilizarea de fructe și legume, mersul pe jos in aer liber nu ajută la depășirea problemelor cu intestine, precum și utilizarea de medicamente pentru constipație pot afecta copilul.
Prin urmare, pentru femeile gravide a dezvoltat un set special de exerciții, care îmbunătățește starea de spirit, elimina disconfortul si rezolva problema de constipație.
Un set de exerciții împotriva constipației este format din 5 elemente de lumină:
- Exercițiul se efectuează culcat pe spate. Intinde-te pe spate, pune partea picioare lângă alta pe suprafața podelei, și trageți brațele de-a lungul corpului. Inspira la stomac umflat, iar când expirand un pic tensionată muschii abdominali.
- Poziția pentru acest exercițiu de pornire este la fel ca și în anul precedent. Efectuați elementul după cum urmează: în timpul expiratie mana stanga pentru a trage genunchiul drept, și apoi vice-versa, lăsând brațul în poziția de repaus inactivă.
- Intins pe podea, îndoiți genunchii și picioarele loc împreună și mâinile în spatele capului său rebobinat. Când executați acest articol, trebuie să ridicați genunchii, mâinile încercând să trage picioarele la piept. Expirați și împingeți picioare, cu palmele, pune picioarele pe podea.
- Poziția de pornire: culcat pe spate, genunchii împreună, picioarele sunt pe podea si bratele extins de-a lungul corpului. Asigurați-vă de exerciții „foarfeca“ de 10 ori.
- Exercitarea „Bike“ este eficient pentru constipație. Culcat pe spate, ridica picioarele și simulează mersul pe bicicletă. Exercitarea trebuie repetată de 10 ori.
Exerciții de constipație nu ar trebui să fie efectuată fără o consultare prealabilă cu medicul.
Auto-masaj pentru constipație
Auto-masaj - este exerciții simple, care elimină în mod eficient problemele cu intestine, normalizând contractilitatea sale. Avantajele acestei tehnici sunt elementele care pot fi efectuate situată imediat după trezire. În plus, masajul ajuta la ameliorarea durerii, care însoțește constipație. Procedura poate fi efectuata singur, sau poți cere ajutorul cuiva.
Recita mișcările luminii procedura de stroking burta de palmier sensul acelor de ceasornic timp de câteva minute. Apoi, aceleași mișcări sunt efectuate cu o anumită presiune pe stomacul său timp de 2-3 minute. Următorul pas este să se simtă locuri dureroase și să le masaj cu degetele.
Când ați terminat faci exercițiile de constipație ar trebui să bea mai multe pahare de apă sărată pentru a obține rezultate mai repede. Auto-masaj este un mod eficient, astfel încât, după ceva timp să vă simțiți nevoia de a utiliza toaleta.
După cum vedeți, pentru a rezolva problema de constipație, nu neapărat să ia laxative sau medicamente pentru a pune o clismă. exercitii fizice regulate suficient, având ca scop normalizarea motilității intestinale. Dar, amintiți-vă să nu devină o victimă a bolii, este necesar să se bea 1,5-2 litri de lichid pe zi, mananca 500 de grame de legume și fructe, pentru o plimbare în aer curat, precum și un stil de viață activ.