Astăzi, site-ul Koshechka.ru vă va dezvălui secretul cum să transforme fesele lor într-o operă de artă! Desigur, o fată frumoasă ar trebui să fie o mulțime, dar această frază cu greu se aplică fesele ei. Ass orice tânără care se respectă să fie mândria ei principal. Tăut și bine întreținute, cu mândrie, pentru a fi precis. Si pentru ca exercitiu pentru a reduce fese și coapse trebuie să includă în programul dumneavoastră o taxa de zi cu zi. Poate exista un păcat pentru încă 10 minute petrecute pe auto-îmbunătățire? Iar rezultatul eforturilor tale, poți crede, este pur și simplu uimitoare!
Decrease vs augmentare fesier
Cu toate acestea se întâmplă și, astfel încât fata este conceput pentru a face fundul mai mic, atinge complet efectul opus: da, mușchii devin suple și încordate, dar formele devin și mai pronunțate și rotunjite.
Exerciții pentru a reduce fese și coapse vor fi eficiente numai în cazul dacă le faci într-un ritm destul de rapid. mai degrabă decât se concentreze pe sarcina de putere. Astfel, grăsimea va fi arsă și mușchii - înăsprit și întărit, mai degrabă decât să crească.
Dacă, dimpotrivă, nu aștepta cu nerăbdare să scape de centimetri în exces, și de a construi mai mult, exercițiile pentru augmentarea fesă de către ko6e4ka.ru vă va ajuta!
Reducerea preotul: un set de exerciții
Fiecare dintre ele trebuie să fie efectuate de 8 până la 15 ori. Se concentrează pe poziția corpului și mușchii coapselor și fese. Dacă vă simțiți în mod clar stresul lor - aceasta înseamnă a face totul absolut corect. Dacă vă exercitați pare prea ușor, încercați să verifice corectitudinea punerii sale în aplicare.
- Întinde-te pe burtă, macră pe bărbie podea și întinde brațele paralele cu corpul. Pune-ți mâinile împreună cu piciorul stâng în sus pe inhala, și apoi a reveni la poziția inițială - de data aceasta pe expiratie. După completarea numărul necesar de repetiții, schimba picioarele. În mod ideal, în timp, va trebui să ridice piciorul în același timp.
- Un exercițiu de mare pentru reducerea rapidă a feselor, care este eficient nu doar consolida mușchiul gluteal, dar, de asemenea, mușchii gambei. Rise de pe degetele de la picioare și de a merge înainte în pași mici. Picioarele trebuie să fie cât mai dreaptă posibil. Numărul de măsuri ar trebui să înceapă cu 70.
- Poate că, la început acest exercițiu ar putea părea prea greu pentru tine, dar mai eficiente exerciții pentru a reduce yagoditsne găsi. Stai pe podea, îndreptați coloanei vertebrale și a uni picioare. Lean la dreapta și te sprijini pe brațe pe jumătate îndoit, picioare efectuează simultan foarfece verticale. Se repetă de 5-10 ori pentru fiecare parte.
Dureri musculare dupa antrenament
Firește, după munca grea muschii vor fi necesare pentru odihna si recuperare. Dar acest lucru duce, uneori, nu pentru consecințele cele mai plăcute: durere palpabil după antrenament de rezistență nu poate fi evitată. Apropo, această durere este probabil să beneficieze: arată că exercițiile fizice efectuate pentru a reduce fese, nu au fost în zadar și va aduce un rezultat bun.
Cu toate acestea, în cazul în care cu greu vă aparține printre mazohistok, pentru că va trebui să găsească modalități de a face cu această durere. Un exemplu de realizare excelent este o baie fierbinte. Relaxați-vă în ea timp de 10-15 minute - și noi forțe, cuplate cu starea excelentă de sănătate pe care ați furnizat. Apropo, puteți adăuga în apă, sare sau cateva picaturi de ulei esential. O astfel de baie nu este numai ca contribuie la relaxarea mușchilor, dar, de asemenea, da elasticitatea pielii și moliciune.
Și ultimul. Oricare ar fi scopul, amintiți-vă că toate modificările în figura dumneavoastră - atât spre perfecțiune, și în sens invers - depinde în întregime de tine și dorințele tale. Iar restul vă puteți baza în condiții de siguranță pentru a reduce pe fese exercițiu. și succesul este garantat!