Întrebare: „Cum pantaloni curat“ nu face parte din categoria de nerezolvat. Așa-numitele zone cu probleme - nu un blestem, pur și simplu pentru a învinge lor necesită o abordare personală cuprinzătoare combinată cu stima de sine adecvată. Sunt milioane de fete foarte subțiri care cred grăsimea corporală minimă de un dezavantaj reală. În realitate, „pantaloni“ - o adevărată grăsime „perna“ pe partea exterioară a coapsei, nu de 3 mm, ale pielii, care sunt vizibile numai pentru proprietarul lor. Acest lucru este important - cei care nu au zone cu probleme, de fapt, niciodată, să fie colectate fie prin fitness sau prin alimentație și sănătate, și poate strica. Iar cei care au nevoie de a alege strategia corectă pentru ei înșiși.
Cum să eliminați pantalonii pe șolduri, cu ajutorul dietei
Abordări dieta ar trebui să varieze, în funcție de starea inițială a organismului.
pantaloni Zona: cum să eliminați în cazul în care stratul de grăsime nu este mare
Dacă IMC este normal, excesul de greutate din motive medicale nu este, dar un strat de grăsime în mod semnificativ vizibile pe tot corpul, puteți pierde în greutate rapid, dar pierde unele musculare. Deoarece o varietate de moduri „cum să eliminați pantalonii pentru săptămâna,“ este mai bine să nu se practica, exteriorul acestei prea se va îmbunătăți.
Cum se curata pantalonii scurti, în cazul în care nu există aproape nici o grăsime vizibilă
În cazul în care grăsimea este aproape acolo, și zona de pantaloni scurți iese în evidență, este necesar să se accepte faptul că metoda este complet sănătoasă, „degresează“ nu va reuși. Apoi, aveți nevoie pentru a vizita un endocrinolog si ginecolog pentru a evalua posibilele riscuri de pierdere în greutate cu ajutorul unei diete saraca in carbohidrati. Și numai după aceea, în cazul în care organismul permite, încercați ușor să se usuce.
Important. care va fi prezentată mai jos - acesta este un exemplu de dieta pentru o fată cu o greutate de 70 kg, și nu un fel de dogmă, care trebuie să fie copiat.
Dieta ar trebui sa inceapa prin taierea carbohidrati si 2 grame pe zi per 1 kg de greutate corporală, ridicarea proteinelor pana la 2 grame pe zi pentru aceeași performanță, și lăsând grăsimea de la 0, 5 g până la 1 g per kg de greutate corporală pe zi.
Total obține - 140 g de proteină într-o formă pură, aceeași grame de carbohidrați, și de exemplu, 45 g grăsime. Calorii - 1525 kcal. Mulți dintre cei care au pierdut anterior de greutate pe o dietă săracă în calorii. Se pare a fi prea multă mâncare. Cu toate acestea, această abordare este justificată. Aceasta va ajuta la menținerea mușchilor, și nu de a transforma brațele și umerii în oasele acoperite cu piele.
Iar cei care sunt implicați în mod serios de sport (exerciții de bază grele sau de formare pe de ori Split, 5-6 pe săptămână) au nevoie de mai multa grasime, calorii trebuie să-l ridice în detrimentul aducerii lor la 1 g pe zi. În general, sportivii vor trebui să adăugați la dieta exemplară de ouă cu gălbenuș de ou, nuci și pește gras.
Dieta aproximativă pe zi poate arata astfel:
Salatele, îmbrăcat cu ulei vegetal.
Cu o astfel de dieta trebuie să fie angajate în sala de fitness, dar prea zelos, de exemplu, cheltuielile inutile 2 antrenamente pe zi.
Exerciții pentru a elimina pantaloni scurți
Unele mișcări speciale pentru a elimina zonele cu probleme, nu există. Ai nevoie pentru a construi programe de antrenament, astfel încât li se permite să-și petreacă un maxim de energie. Pentru femei, aceasta înseamnă o putere de tren picioarele în fiecare zi, care este, de trei ori pe săptămână. Încercați următoarea mișcare:
- Squatting cu o mișcare pe bloc. Fixați mânerul inferior la blocul gleznei. Stand astfel încât cablul este întins, și a ajuns pe spate. Arunca în jos, în ghemuit, încercând să mențină îndoirea naturale la nivelul taliei și coborâți fese cu putință în jos. Pe expirația îndreptați inserați greutatea pe piciorul de sprijin, și pentru a muta în max opus, scoate coapsă paralel cu podeaua. Efectuați 10 la 25 repetari pe fiecare parte, folosind exerciții de 3-4 seturi.
- "Pistol" de retenție. Atașați suportul bucla TRX, sau suficient de lung pentru a încheia coarda, lesa câine sau orice frânghie convenabil în jurul suportului vertical. Strîngînd bine. Shift greutatea spre piciorul drept, la stânga trage înainte. coborât ușor într-o ghemuit completă, și îndreptă, elimina „sarind“ pentru a se ajuta cu mâinile, dar nu prea mult. Acesta este un exercițiu foarte dificil, nu după cum puteți încerca din nou, dar încearcă să le facă egal cu numărul;
- Completați orice pași de formare în mână „pentru a arde.“ Setați cronometrul astfel încât semnalul este sunat după 45 și 15 de secunde. Efectuați leagăne spre picioare pentru o perioadă lungă de timp, de repaus de 15 de secunde, și să continue cu același picior până când este musculare eșec, adică, va fi imposibil să continue să se repete. Apoi, „du-te“, de cealaltă parte și să lucreze pe același principiu. Acest lucru va ajuta la locul de muncă toate tipurile de fibre musculare și arde calorii in plus.
Eliminați pantaloni scurți din această săptămână: cum este posibil
Da, se întâmplă. Este posibil să se „manivelă în sus“, în cazul în care aspectul inestetic al soldurilor nu dau atât de mult de grăsime corporală, deoarece apa acumulată sub piele. Pentru a scapa de ea, trebuie să:
- o zi pentru a participa la o saună regulată sau în infraroșu, este cel mai bine în cazul în care, după puterea de formare;
- reducerea aportului de sare la minimumu- suficient de organism pentru funcționarea normală a 5 grame de sare, iar acestea ar trebui să limiteze dieta lor. Acest lucru înseamnă că produsele alimentare de gătit, fără sare și să completeze gustul;
- elimina antrenament picior grele în această săptămână, lăsând doar ceva contravântuire, cum ar fi jogging, înot, patine cu rotile, sau orice altă activitate similară.
Cum să eliminați pantalonii scurte comentarii
Cât de multe pot aminti, am fost plin. La școală toate interjected, și am încercat să remedieze situația stând pe o dieta. Am fost deosebit de supărat coapsa. Când m-am pierdut in greutate pe o dieta, cu toate acestea, ea nu a devenit mai bine - brațul stâng, piept, obraji, spate și chiar al cincilea punct este plat, dar nu de echitatie pantaloni. În cele din urmă, m-am dus la un club de fitness pentru femei, și acolo sa întâlnit cu greutate de formare. Treptat angajarea și respectarea dietei mediteraneene în mod regulat, am scos pantalonii și a schimbat dimensiunea haine 48 „de jos“, la 44. Nu a fost rapid, a durat aproape un an, dar acum eu nu văd nici un „urechi“, în cazul în care acestea nu fac acest lucru ar trebui să fie.
Grasimea acumulata de pe coapse în timpul sarcinii a doua. După primul copil a crescut ușor valoarea bazinului, dar nu critice. După a doua a fost răspândit. Probabil pentru că am încercat să câștige nopți în decret, și a mâncat mult. Am încercat totul - argiloase împachetări corporale pentru pierderea in greutate, masca de casă pe șolduri, dar încă nu a început să practice acasă cu gantere și extensoare, grăsime nu a mers departe, în ciuda dietei. Nu asculta că după 40 de a pierde in greutate este imposibil, am fost în stare să elimine coapse în doar 6 luni! În acest caz, consumul de cereale, carne, pește, fructe și chiar uneori.