- Care sunt beneficiile activitatii fizice
- exerciții fizice
- Yoga pentru întărirea sistemului imunitar
Exercitarea pentru a consolida sistemul imunitar sunt foarte populare astăzi, deoarece odată cu debutul de vreme rece a corpului uman este deosebit de vulnerabil la răceli și infecții virale. Nevoia de consolidare a sistemului imunitar se produce, de obicei, ca urmare a dietei necorespunzatoare, stresul regulat, lipsa de somn, oboseala, obiceiurile proaste și impactul condițiilor nefavorabile de mediu. Foarte adesea oamenii nu realizează, subminează sistemul imunitar, transferul de orice boală „pe picioarele lor“, sau abuzul de droguri de tratament de tot felul. Ca rezultat al acestui stil de viață și tratarea necorespunzătoare a corpului uman, este deja obisnuit cu medicamente singure refuză să lupte împotriva infecțiilor. De aceea, este esențial pentru a sprijini sistemul imunitar prin regulat efectua exerciții utile pentru imunitate.
Astăzi, atenția va fi prezentat 2 set principal de exerciții fizice, din care puteți alege cele mai potrivite cursul întăririi imunității.
Care sunt beneficiile activitatii fizice
Activitatea fizică - este modul cel mai accesibil și ușor de întreținut sistemul imunitar. Experții au demonstrat că activitatea fizică sistematică este direct legată de o scădere a morbidității. Potrivit oamenilor de știință, o persoană angajată în sport de 5 ori pe săptămână, 45%, în medie, mai puțin predispuse la răceli, ca exercitiile moderate ajută la activarea sistemului imunitar. Ca urmare, corpul este îmbunătățită producerea de macrofage, care sunt responsabile pentru neutralizarea penetrantă în corpul de bacterii și virusuri.
beneficii ocuparea forței de muncă, de asemenea, constă în faptul că acestea vă permit să eliminați mecanic corpul de agenți patogeni. Acest lucru se datorează dificultăți de respirație în timpul exercițiului. Aceasta este, punctul de control, care realizează sistemul respirator rol, este mult mai puternic viruși și bacterii care înlătură. În lupta împotriva agenților patogeni bolii ajută la creșterea temperaturii corpului, care este, de asemenea, observată în cursul formării.
Cu toate acestea, exercitarea excesivă poate slăbi sistemul imunitar. De exemplu, atunci când formarea imunitate sporită de peste 2 ore la 72 ore slăbește și crește riscul de a dezvolta o medie de 4 ori. Astfel, este necesar nu numai să efectueze periodic exerciții de imunitate, dar, de asemenea, pentru a le ridica în mod corect. Mai jos sunt două complexe eficiente și simplu.
Înapoi la cuprins
exerciții fizice
Puteți efectua de formare în dimineața și seara (3-4 ore înainte de culcare). Următoarele exerciții simple pot ajuta la intarirea sistemului imunitar:
- În picioare, cu picioarele-umăr lățime locul în afară. Acum, în timp ce în respirație, aveți nevoie pentru a pune mâinile în fața lui, după a doua inhalare - depărtați, iar al treilea - să ridice mâinile deasupra capului. Apoi, expirati, coborâți brațele ar trebui să fie în poziția de pornire. 3 aveți nevoie de o astfel de abordare.
- În picioare drept, inhaleze atunci când se face o mișcare circulară cu mâna înainte și înapoi, și apoi expirați. Ia de 3 ori pentru fiecare braț.
- În aceeași poziție în timp ce respiri face „moara“ dintr-o dată ambele mâini înainte și înapoi. Acest exercițiu se repetă de 3 ori, iar la sfârșitul anului - expirati.
- Stand cu mâinile pe talie. Când inhalați face sens giratoriu cu capul, mai întâi stânga, apoi dreapta. Și expirati. 3 seturi pe fiecare parte.
- Ambele mâini pe talie, trebuie să țineți respirația și a alerga în acest moment o mișcare circulară în zona pelvisului în direcții diferite, și apoi - o expiratie. Din nou, de 3 ori în fiecare direcție.
- Mâinile pe talie, inspirator ridica alternativ fiecare picior, și coborâre, expirati. Același lucru trebuie făcut și mâinile de 3 ori.
- Stand cu care se confruntă un perete la o distanță de 15-20 cm. Făcând respirație, îndoit la coate, mâinile puse pe perete, apoi atingeți frunte cu ea. Pornind de la perete, aveți nevoie pentru a respira. Este recomandat să facă acest exercițiu de 20 de ori.
- Ia un scaun și să stea în fața spate. Când inhalați mâinile pe spate, îndoiți, îndoire la coate, și atinge pieptul de scaun. Expirați la sfârșitul anului. 3 seturi de 7 ori.
- Stai drept. Pe inhala, pentru a maximiza numărul de sit-up-uri, apoi expirați. Același lucru se poate face cu sărituri.
- Stai drept. Ținându-și răsuflarea, ar trebui să facă un picior drept mișcare circulară pe partea dreapta, iar pe expiratie - aceeași mișcare în direcția opusă. Faceți același lucru și piciorul stâng. După aceea, inhaleaza îndoiți piciorul drept în unghi drept și să ia maximă în direcția, face într-o astfel de situație mișcarea circulară pelvisul 3, mai întâi în dreapta, apoi la stânga. Expirați.
La finalizarea instruirii, se recomandă să aibă un masaj. performanța regulată a acestor exerciții va permite să spună la revedere de la boli care au acumulat de-a lungul anilor.
Înapoi la cuprins
Yoga pentru întărirea sistemului imunitar
- Stai drept, cu mâinile sus. Țineți-vă respirația și coborând încet mâinile, expirați timp de 32 de secunde. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut să se relaxeze pe deplin.
- Intinde-te pe stomac, mâinile sprijinindu-se pe podea latimea umerilor. Inhaleaza, aveți nevoie pentru a efectua lent push-up-uri, iar în procesul ar trebui să fie să țină respirația și expirați brusc la sfârșitul anului.
- Stai drept si inhaleze profund. Acum, ținându-și răsuflarea, descrie cercul brațelor sale înainte și înapoi, expirați brusc.
- Stai drept, cu brațele întinse în fața lui. Inhaleaza, se apleacă mâinile la spate, strîngînd pumnul lor acolo. Apoi expirați brusc și să se întoarcă brațele înainte.
- Stand cu mâinile pe șolduri și inhaleze. Expirand face slaba inainte si respira din nou, să ia o poziție de pornire. Exercitiul este înclinat în direcții diferite.
- Stand cu fața la perete, la o lungime de braț. Ținându-și răsuflarea, încet stoarse, iar la sfârșitul expirati brusc.
exerciții fizice Pranayama sunt considerate universale, deoarece acestea contribuie nu numai la intarirea sistemului imunitar, dar, de asemenea, pentru a consolida întregul corp.