Acasă> Exerciții> Setul dreptul de exerciții pentru a elimina filele din șolduri. greșeli incepator
A scăpa de filele de la șolduri. exerciții de realiste permit pentru a elimina „pantaloni“. Greșelile făcute de către începători.
Orice antrenor obișnuit vă va spune că exercițiile fizice este de a elimina filele din șolduri - este un mit orientat spre punct de vedere comercial. Obținem grăsime uniform și uniform a scăpa de ea, ceea ce ar face nici acolo. Puteți balansa picioarele ca o rană și vedea în continuare zonele cu probleme, și niciodată nu se poate face orice exercitii de izolare pentru a lucra întregul corp, în mod regulat și să mănânce dreapta, și pentru a obține rezultatul dorit. De ce aceste pe coapse „urechi“? Este simplu - corpul unei femei în mod normal, ar trebui să fie de la 18% grăsime corporală. Este necesar cursul normal al sarcinii și posibilele „doar în cazul“.
Natura încă nu știe că putem cumpăra întotdeauna produse alimentare de la un magazin din apropiere. Organismul de grăsime este genetic în unele locuri este mai dens, iar în altele - mai puțin. Deci, dacă mama ta „urechi“ și moștenești fizicul ei este probabil să depozitarea preferențială de grăsime trebuie să fie aceleași. Din fericire, un procent destul de redus de grăsime corporală în limite normale vă permite să arate bine și nu au o zonele cu probleme pronunțate.
greșeli tipice în prepararea complecșilor pentru șolduri
Du-te la orice sala de gimnastica din categoria comercială. Care sunt băieții? arme Flex biceps mreana. Fetele? Se extinde picioarele ei în simulator, reduce picior, bine, cel mai bun caz, să încerce să se așeze cu ștampila, bodibarom sau gantelkami lumină. Dacă am fi fost transportat într-o mașină a timpului în următoarele șase luni, și băieți și fete ar fi lăsat cu aceleași cifre. Ei bine, poate că cineva ar fi aruncat o pereche de lire sterline din cauza dietei.
De ce? Da, doar informațiile și reproducerea plus genuflexiuni legenky - un complex pentru bunica în vârstă de 80 de ani, care doresc să scape de consecințele de inactivitate. Dar nu pentru femeile tinere care doresc să strângeți fese. Putem face progrese, numai creșterea sarcinii. Mai mult decât atât, noi nu vorbim doar despre greutatea sarcinilor - mișcări mai complexe, seturi lungi de exerciții și progresul este, de asemenea, luate în considerare tehnica.
Al doilea punct, în ceea ce privește exercitarea pentru a elimina filele de pe coapse - trebuie să faci de formare de bază, are o mulțime de mușchi pentru a pierde rapid în greutate și de a scăpa de „urechi“. Fata de picioare fluturau secundare de multe ori, cu sau fără greutăți, încercând în acest mod de a câștiga grăsime. Și un sentiment fals de arsură în mușchi pentru a le convinge că totul este corect. De fapt, lactat de ardere se formează, și este nimic de-a face cu procesele de lipoliza nu a. Un mahi cel mai bine, fie „încorporat“ în formarea cu mișcările de bază, în cazul în care există în putere, sau nu fac deloc, dacă nu există nici una.
În al treilea rând clipă - tot trebuie să tren înapoi, presa, umeri, brațe și piept, pentru a avea o bună postură. postura corpului este esențială pentru siguranța tuturor exercițiilor împotriva ureche, picior, și „pentru fese.“ În cazul în care partea din spate este slab, stomacul iese înainte chiar și fără grăsime, iar umerii nu au o gamă suficientă de mișcare, vă mutați la prejudiciu, orice vi se va spune logica simplă, care ne obligă să balanseze ceva suntem nefericiți.
Un set exemplar de antrenamente
În primul rând, urmați antrenament - 10 minute pe o bicicletă staționară, cu creșteri accentuate și îndoire la genunchi, apoi 20-30 ghemuit lent spre perete, pentru a îmbunătăți mobilitatea și aceleași pante adânci datorită flexiei articulației șoldului.
Setați un cronometru, urmați fiecare mișcare de un minut, fiecare set - se repetă de 2-3 ori.
Squatting profundă cu o contragreutate
Stand la blocul de crossover „inferior“, punând greutatea corpului său, otshagnite, și de a efectua pãtrat adânci, compensând o parte din greutatea corpului ținând unitatea de mâner. Case poate face cu extensoare din cauciuc dur. Se taie exercitarea fese la un punct scăzut, și să încerce ridicarea în picioare, ține genunchii moi.
Îndreptare română
Ia gâtului, astfel încât palmele sunt la latimea umerilor, prindere dreaptă. Executat simultan „tragerea“ spate si fese flexare de șold. Lucru foarte încet, în scădere bomba pe adâncimea disponibile și revenirea la poziția inițială foarte încet, „răsturnarea“ pelvis înainte la exercițiile de sus.
Pași în mână cu extensoare
Cauciuc expandor fix pe genunchi și urmați „spider“ pași adânci, în primul rând dreapta, apoi la stânga. Asigurați-vă că organismul nu a mers mai departe pe coapsa, iar partea din spate nu este rotunjită.
Sărind într-o genuflexiune profundă pe atingerea podelei
Scoateți extensorul, sari, astfel încât picioarele au fost un pic mai mare decât lățimea umerilor, simultan îndoiți înainte și atingeți podeaua cu degetele (sau o ușoară înclinare la adâncimea disponibile), conectați picioarele sari împreună.
Pocalurile-ghemuit cu un pendul
Ia o gantera grea și puneți-l pe piept. Arunca în jos într-un ghemuit, apoi se descarcă piciorul drept și să-l balanseze lateral, verificarea poziției corpului pentru a elimina acumularea. Din nou, coboară într-o ghemuit, dar din nou leagăn cu piciorul stâng.
Fandare spate cu un „tăietor de lemne“
Stand cu care se confruntă la crossover fix de sus sau superioară cablu de tracțiune cu clește de prindere. Apuca mânerul cu ambele mâini, pas înapoi în timp ce piciorul stang răsucindu la șoldul drept. Se repetă, schimbarea picioare.
Redirecționarea Bend pentru a „înghiți“
Ridică o halteră de lumină și de a efectua alternativ înainte de îndoire, plasarea în stânga, apoi piciorul drept din spate. Rularea fără probleme, nu leagăn dintr-o parte în alta.
Sarituri din „foarfeca“
Arunca în jos într-o fandare cu foarfeca, mai întâi efectuează 30 de secunde de lumină sare pe piciorul drept, apoi - la fel cu stânga. Nu schimba piciorul într-un salt.
Când a terminat, face stretching și exerciții alternative pentru picioare cu munca pe alte părți ale corpului. Va fi de ajuns pentru a face acest exercițiu de 2 ori pe săptămână, pentru a obține un efect vizibil.