Cum să piardă în greutate - Exercitarea
Obezitatea și activitatea fizică
Exercițiul fizic - este o modalitate de a forța celulele grase sa arda grasimi. Dar activitatea fizică în sine nu este o metodă eficientă de pierdere în greutate. De exemplu, pentru a arde 1000 kcal necesare pentru a rula 10 km sau 30 de minute sari coarda, în timpul mersului sau al alergării, la 1600 de metri consumate aproximativ 110 de calorii din rezervele corpului. Acest lucru este de a pierde în greutate într-o săptămână până la 900 g, care are nevoie, de obicei, să fie redus cu aportul de dieta calorii cu 1000 kcal / zi, aveți nevoie pentru a merge sau a alerga timp de o săptămână de aproape 105 km, iar aportul total de calorii ar trebui să rămână la același nivel.
Chiar și activitatea fizică severă, cum ar fi mersul pe jos timp de 45-60 minute, de 4 ori pe săptămână, pe tot parcursul anului, rezultând o pierdere în greutate de numai câteva kilograme. Vei fi fericit să scrie într-un jurnal fiecare minut de exercițiu, dar se pare că ai cheltuit doar niște 2-300 kcal! Nemulțumit? Crezi că, atunci de ce avem nevoie de aceste exerciții? Este foarte necesar! Dar numai în anumite reguli.
Timpul de exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute, iar cantitatea de cel puțin 3 ori pe săptămână. Înainte de începerea formării treacă un examen de către un medic pentru a afla ce sarcina poate sustine sistemul cardiovascular, dacă aveți probleme de respirație, și contraindicații pentru anumite tipuri de sarcini. Dacă medicul dumneavoastră a constatat astfel de restricții - nu vă faceți griji. Mai jos vă vom spune ce să facă în astfel de cazuri. Este foarte util să varieze sarcina. De exemplu, o zi - înot, zi - mersul pe jos, și așa mai departe.
Selectați potrivite pentru nivelul și ritmul activității fizice și foarte lent (!) De creștere a acestora. Nu este necesar ca nivelul de activitate fizică sau ritmul a fost foarte mare. Pur și simplu de mers pe jos (dar încă într-un ritm bun) timp de 45 minute, cel puțin de 3 ori pe săptămână - acesta este modul cel mai fiziologic și la prețuri accesibile pentru a pierde in greutate. Acest mod de evacuare pentru a activa sinteza enzimelor-descompunere grăsimi și pentru a furniza oxigen la celule. Elibereaza grăsime din celulele adipoase este trimis la celulele musculare - singurul loc, în cazul în care se consumă grăsimea. Puteți selecta, de asemenea, programul optim de formare (care va ajuta pentru a face specialiștilor, împreună cu medicul dumneavoastră), intensitate medie, inclusiv mersul pe jos, înot, sală fitness, ciclism, sau alte tipuri de sarcini, precum și o combinație a acestora.
Fiecare sesiuni suplimentare minut - este încă un minut de ardere intensă de grăsime! Că n-ai pierdut dorința de a-și exercita, există două moduri.- Primul: - „cel mai scurt timp pentru exerciții fizice“ pentru a rupe o sesiune de formare lungă în mai multe mai scurte pentru cei care au Conform studiilor, femeile cu obezitate care efectueaza exercitii aerobice (cea mai mare parte de mers pe jos), de trei ori pe zi, timp de 10 minute, 5 zile pe saptamana preaviz, ca urmare a care a petrecut mai mult timp de formare decât cele pe care același exercițiu aerobic efectuat timp de 30 de minute o zi, 5 zile pe săptămână. În plus, ele tind să aibă mai mult de pierdere în greutate.
- A doua cale: de a face la domiciliu, nu în cluburi sportive, pentru că, în acest caz, există mai puține bariere de formare, cum ar fi necesitatea de a plăti pentru clase sau a petrece timp pe drum. Puteți practica mersul pe jos singur în apropierea casei sau de a folosi acasa exercitarea echipamente, cum ar fi banda de alergat sau de a exercita biciclete.
Cu toate acestea, este destul de individ - unii oameni nu au disciplina de a pierde niciodată exerciții de acasă, și în acest caz, este posibil să nevoie de o vizită la ora programată, un club sportiv, o clasă care a plătit, de asemenea, promovează regularitatea ocupării forței de muncă. Alegerea este a ta. Deci, atunci când merg încet, te consuma aproximativ 1,5 kcal pe minut (1,5 kcal x 45 minute = 67 calorii); Când mersul pe jos într-un ritm moderat - 6,4 kcal pe minut (6,4 kcal x 45 min = 180-270 kcal); În timp ce mersul pe bicicletă într-un ritm moderat - 6-10 calorii pe minut (6-10 kcal x 45 minute = 270-450 kcal).