Acasă »Fete» Cum de a pierde in greutate rapid: 3 pași simpli, știință dovedită
Există mai multe modalități de a pierde in greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, cea mai mare parte a acestor metode pe care le lăsa o condiție supărat și nemulțumit. Dacă nu ai voință de oțel, atunci foamea va face să renunțe și să arunce toate planurile tale la începutul procesului de pierdere în greutate. În acest articol vă vom spune cum să piardă în greutate rapid. Rețineți că pentru a pierde in greutate rapid este foarte dificil din mai multe motive:
- Foarte greu psihologic pentru a incepe sa consume mai putine calorii;
- O cantitate mare de excesul de grăsime din greu pentru a pierde pe termen scurt, pentru încă nevoie de o lungă perioadă de timp mai mare de câteva săptămâni;
- De multe ori, pierderea rapida in greutate este însoțită de aceeași rentabilitate rapidă la punctul de plecare.
Cum de a pierde in greutate rapid si pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Planul nostru în trei etape solicită următoarele:
- Reducerea poftei de mâncare.
- Asigurați-vă să piardă în greutate în detrimentul masei de grăsime.
- Îmbunătățirea sănătății și consolidarea sistemului imunitar.
Pasul unu - Minimizarea cantitatea de consum de zahăr și amidon
Aceste două tipuri de produse care stimulează în mod activ producția de insulină. Dacă ați ghicit nu, atunci știu că insulina - hormonul este principalul responsabil pentru acumularea de grăsime în corpul nostru.
Dacă nivelul de insulină scade brusc, de grăsime o mare oportunitate de a scapa de excesul de grasime, deoarece organismul începe imediat pentru a rupe în jos exact tesutul adipos, mai degraba decat hidrati de carbon.
Ce mai util în reducerea nivelului de insulină? Mugurii incep sa scape de excesul de apă și de sodiu din organism. Aceasta afectează în mod direct umflarea și excesul de greutate din cauza excesului de lichid în organism.
Următoarele, preluate din programul de cercetare științifică, pentru a compara low-carbohidrati si dietele sarace in grasimi pentru femeile cu greutate corporala in exces.
Un grup de femei care folosesc dieta saraca in carbohidrati, mânca până la saturație completă, în timp ce cei care sunt implicați în limitarea aportului de grăsimi a avut un deficit de calorii si foame.
Se taie carbohidrati, nivelul de insulina scade semnificativ și va începe în mod automat pentru a consuma mai putine calorii si fara a experimenta sentimente opresive de foame.
Aproximativ vorbind, scăderea nivelului de insulină în switch-uri ale corpului pentru a lucra corpul într-o stare de „pilot automat“, care direcționează automat toate activitățile sale asupra a scăpa de tesut adipos in exces.
Pentru a rezuma. Reducerea aportului de zahăr și carbohidrați și amidon va reduce nivelul de insulină, opri cicăleala poftei de mâncare și de a face să piardă în greutate în mod constant, fără senzație de foame.
Cât de repede pentru a pierde in greutate prin nutritie
Etapa a doua - proteine, grăsimi și o mulțime de legume
Fiecare masa ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați (din legume cu low-carb). Dacă vă puteți construi planul de masă pe acest principiu simplu, cantitatea de carbohidrati consumate va veni automat la standardele de stat - și acest lucru este de 20-50 de grame pe zi.
- Carne - vita, pui, porc, miel, vițel, iepure, bacon, etc ...
- Pește și orice fructe de mare - somon, păstrăv, scoici, creveți, calamari, crabi, homari, etc ...
- Ou - va fi ouă perfecte de casă, deoarece acestea sunt cele mai îmbogățite în Omega - 3 acizi grași.
Importanța unor cantități mari de proteine din organism nu poate fi subestimat.
Proteinele din varietatea necesară pentru a accelera metabolismul și să-l ardă până la 100 de calorii pe zi, fără a ține cont de activitatea fizică.
diete de proteine, de asemenea, face o treaba excelenta cu suprimarea ne care afectează în mod constant gândesc la alimente cu aproximativ 60%. Consumul de cantități mari de proteine te va scuti de dorința de a scăpa pe timp de noapte la frigider și te umple atât de mult încât veți începe automat să mănânce departe la aproximativ 440 de calorii mai putin pe zi. Și este numai datorită adăugării de proteine la dieta ...
Adică, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, proteine - nutrienți King. Punct.
Legume low-carb:
- frunze verzi - salată, spanac, Chard, mustar, cicoare
- Ierburi și condimente - patrunjel, coriandru, busuioc, rozmarin, cimbru, etc.
- varză chinezească
- țelină
- ridiche
- legume de mare
- ciuperci
- Varză (proaspete sau fermentate)
- avocado
- sparanghel
- okra
- Castravetele (, principalul lucru în stare proaspătă sau sărate - fără zahăr)
- mărar
- conopidă
- fasole verde
- broccoli
- boia de ardei
- ardei iute (Tabasco component sos acute)
- dovlecel
- varză de Bruxelles
- roșii
- vânătă
- morcovi
- cepe
- praz
- castane de apa
- nap turcesc
- dovleac
- suedez
- anghinare
- radacina de telina
Puteți umple farfuria cu legume la fel de mult cum doriți. Legumele pot fi consumate în cantități mari, fără a avea grija ce vei limita superioară a valorii zilnice a aportului de glucide (20-50 grame pe zi).
O dietă bazată numai pe carne și legume implică consumul unor cantități mari de grăsime corporală, vitamine și minerale necesare pentru un corp uman plin. Dieta nu înseamnă consumul de cereale - nu este nevoie fiziologică.
- ulei de nucă de cocos
- unt
- ulei de măsline
- untură
- părticică
Mănâncă două până la trei ori pe zi. Dacă vă confruntați cu foame la prânz, adăugați o altă masă la programul.
Nu-ți fie frică să mănânce grăsime. Dacă încercați să urmeze în același timp low-carb si dieta saraca in grasimi, te asteapta un eșec complet. În acest scenariu, va veti simti epuizat, obosit și epuizat. Deci ai renunțat rapid tot și planuri nu vin la obiectivul dorit.
Ideal pentru grăsime de gătit - ulei de nucă de cocos. Este bogat în trigliceride srednetsepochnymi. Aceste grăsimi aduc o mai mare satisfactie stomacul nostru si chiar un metabolism Customize pic.
Nu există nici un motiv să se teamă de aceste grăsimi naturale, noi cercetari au aratat ca grasimile saturate nu afectează starea inimii și funcționarea stabilă.
Pentru a rezuma. Asigurați-vă că prezența de proteine, grăsimi și carbohidrați (legume din lista noastră) în fiecare masa. Astfel stabilizează în cantitatea de carbohidrati consumate la 20-50 de grame pe zi, și de a reduce în mod semnificativ nivelul de insulină.
Exercitii pentru pierderea rapida in greutate
Pasul trei (opțional, dar de dorit) - Exercitarea trei până la patru ori pe săptămână
Opțiunea ideală ar fi de a vizita sala de sport de 3-4 ori pe săptămână. Mai întâi se încălzească mușchii, efectua exerciții la ridicarea de greutati, apoi - se întinde.
Dacă sunteți nou la sala de sport, atunci vă rugăm să contactați antrenorul local, el te va ajuta.
Prinderea exerciții de tracțiune, puteți arde mai multe calorii + nu dau metabolismul să scadă. Un metabolism - participant principal al procesului de pierdere în greutate.
Studii de low-diete carbohidrati au arătat că asocierea dintre ele cu sala de sport va construi chiar și musculare.
În cazul în greutate de ridicare - nu de lucru, du-te în, cel puțin, sarcini cardio ușoare: jogging dimineața, înot, patine cu rotile, bicicleta.
Pentru a rezuma. Ar fi frumos să faci greutate de formare. În cazul în care nu se potrivește, face unele efort cardio.
O componentă opțională a planului - Ziua Săptămânal umple hidrați de carbon
Desigur, este important să se încerce să acorde mai multă atenție la surse utile de hidrați de carbon, cum ar fi fulgi de ovăz, orez, cartofi, cartofi dulci, și diverse fructe.
Dar acest lucru ar trebui făcut doar o dată pe săptămână. În caz contrar, toate dieta ta nu va face nici un sens.
Dacă vrei să mănânci ceva dăunător, ar fi frumos să o facă la acest lucru foarte „off“.
Să acorde o atenție la faptul că produsele alimentare nesănătoase este, desigur, nu poate fi obligatorie. Numai în cantități minime pe care le poate ajuta să reglementeze activitatea glandei tiroide si leptina.
Vei câștiga un pic in greutate in timpul week-end, dar în următoarele două zile, puteți obține cu ușurință scăpa de această povară și nu face nici o diferență.
Pentru a rezuma. Dacă vrei să mănânci ceva dăunător, selectați această zi - este un negativ la planul de dieta general nu vor afecta.
Și ce despre calorii și volumul unei porțiuni?
Nu este nevoie să numeri caloriile, dacă rămânem la o dieta saraca in carbohidrati.
Cu toate acestea, de numărare de calorii este o idee bună de a utiliza acest calculator:
butoane de calculator de traducere atașat de mai jos:
Pur și simplu introduceți setările și apoi faceți clic pe «CALCULEAZA». De fapt, aceste calculatoare în rețeaua globală este completă, strângeți motorul de căutare și căutați pentru un cuplu ușor.
Scopul tau principal - pentru a vedea să-l că nivelul de carbohidrați a avut loc între 20 - 50 de grame pe zi. Restul de calorii necesare pentru a trăi, vei primi prin consumul de proteine si grasimi.
Pentru a rezuma. Nu este nevoie să numeri caloriile cu dieta saraca in carbohidrati. Principalul lucru pentru a monitoriza cantitatea de calorii consumate (20 - 50 de grame pe zi).
Câteva mai multe sfaturi pentru reducerea rapidă a greutății
- Reducerea in alimente bogate in carbohidrati volum.
- Mănâncă proteine, grăsimi și legume.
- Lecția de 3-4 ori pe săptămână (care este opțională, dar de dorit).
Cu toate acestea, există câteva sfaturi utile pentru a accelera procesul de pierdere în greutate.
Acest lucru nu este povești vechi bunicii și știința a confirmat mult timp faptele.
Bea apă: Studiile arată că apa de băut timp de o jumătate de oră înainte de masă te poate ajuta sa absoarba in mod semnificativ mai putine calorii si pierd 44% mai mult în greutate. Apa în cantități mari pot crește, de asemenea, metabolismul, dar numai putin.
Bea cafea sau ceai: Dacă sunteți nebun despre cafea și ceai, apoi se bea la fel de mult ca și plăcere - astfel încât să puteți accelera și mai mult metabolismul.
Mananca oua pentru micul dejun. Studiile arată că persoanele care au înlocuit cereale ouă micul dejun, nu se simt senzație de foame în următoarele 36 de ore și a pierde 65% mai mult în greutate.
Utilizați plăci mici. Studiile arată că oamenii mănâncă mai puțin în mod automat atunci când folosesc farfurii mai mici. Este ciudat, dar chiar functioneaza.
Somn ca un copil: Slab somn este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate excesul de greutate și - să aibă grijă de somn regulat, bun.
Pentru a rezuma. Trei reguli - este totul, dar câteva sfaturi suplimentare nu va fi refuzat.
Vei deveni un profesionist în lupta împotriva greutății în exces de grăsime și a!
Dacă sunteți nou la dieta, atunci totul este probabil să se întâmple repede. Cu cât este mai greutatea corpului va trebui să-și piardă, cu atât mai repede va pleca în prima săptămână.
În primele zile este posibil să se simtă un pic ciudat. corp toată viața mea de dvs. la acest arde de hidrati de carbon, iar acum el trebuie să se adapteze la procesul de ardere a grasimilor.
Slăbiciune numita „gripa carbohidrati“, atunci când o astfel de dieta. Acesta are loc în câteva zile. Scapă de astfel de puncte slabe va ajuta la o cantitate mică de sodiu în sare.
În acest mod, puterea de majoritatea oamenilor se simt foarte bine, pozitiv și energic. În acest moment, deveniți profesionist arderea de grăsime.
dieta saraca in carbohidrati aduce multe beneficii, nu numai în procesul de pierdere în greutate:
- Aceasta scade de zahăr din sânge
- Aceasta reduce cantitatea de trigliceride din organism
- Reduce colesterolul rau
- colesterol naturale utile în timp ce creșteri
- Normalizeaza presiunii arteriale
Pentru a rezuma. Pierderea în greutate începe rapid, dar cât de repede depinde de caracterul complet și caracteristicile fiziologice. Reducerea aportului de carbohidrati are un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate.
Omorâre nu este necesară
Dacă aveți probleme cu sănătatea, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să urmeze aceasta dieta.
Reducerea carbohidrati consumate și nivelul de insulină conduce la o schimbare de atitudine a întregului organism hormonal. Ca urmare, creierul si corpul tau doresc sincer pentru a scăpa de excesul de greutate.
Acest lucru duce la o scădere semnificativă a apetitului și a foametei - și acest lucru este principalele cauze ale cresterii in greutate.
Vești bune pentru cei care iubesc rezultatele imediate - pierdere rapidă de lichid în exces într-o astfel de dieta va reduce greutatea în fiecare dimineață.
Dacă urmați acest plan alimentar, puteți avea pentru a finaliza saturație, și, în același timp, pierde in greutate. Bine ai venit în paradis!