Metabolismul sau metabolism - un set de reacții chimice care au loc în organism pentru a menține funcțiile vitale. Deoarece funcționalitatea procesului este împărțit în două grupe mari: asimilarea (absorbția nutrienților de către organism) și disimilație (substanțe de descompunere). Viteza și calitatea acesteia depinde de faptul dacă energia provine din alimentele consumate în procesele de viață, sau este stocat sub forma de grasime. Deci, dacă doriți să piardă în greutate, primul lucru pe care va trebui să se gândească la modul de a îmbunătăți metabolismul organismului. Aceasta este ceea ce va fi discutat în articol.
Ce determină metabolismul?
Rata metabolica este dependentă de diferiți factori. Pe unele dintre ele putem influența, dar pe de altă parte - nr. Aici este un exemplu de cele mai comune cauze care afectează metabolismul:
- predispozitia ereditara. Unele femei au metabolism lent moștenit.
- Vârsta. Mai in varsta ai, mai lent metabolismul în corpul dumneavoastră (la fiecare 10 ani, încetinește 5%). Acest lucru se datorează reducerii masei musculare.
- Greutate. Cel mai mic corpul de tesut muscular si mai multa grasime - metabolism mai lent.
- tiroida. Unele boli, de exemplu, hipertiroidism (tiroida hiperactiva) sau hipotiroidism (funcția glandei tiroide redus), afectează rata metabolismului.
- Paul. În metabolismul femeilor este mai rea decât cea a bărbaților. Acest lucru se datorează faptului că sexul mai puternic tesutul muscular.
Sfaturi pentru restaurarea metabolismului
Există mai multe modalități de a obține corpul tau pentru a pluti obținute din resurse alimentare, mai degrabă decât a le stoca în țesutul adipos.
Mănâncă fracționat. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate și de a îmbunătăți metabolismul, încercați să mănânce cât mai des posibil și întotdeauna în porțiuni mici. Prin această abordare, tractul gastro-intestinal va fi obligat să lucreze în mod constant de energie cheltuind pe ea. In dieta ar trebui să includă toate necesare pentru substanțele normale ale corpului: proteine (fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește), uleiuri (vegetale și animale) și carbohidrați (cereale și pâine din făină integrală). condimente Mai mult decât atât, metabolismul este accelerat și stimulente naturale (de exemplu, ciocolata, ceai, cafea).
Mananca mai multe fructe și legume. Fibre si vitamine, care sunt bogate în aceste alimente acționează în calitate de catalizatori ai reacțiilor biochimice și excretate totul de prisos. Fructe (în special ananas și fructe citrice) sunt cel mai bine consumate dimineața, pentru că o mulțime de glucide din ele, ceea ce este rău pentru a pierde in greutate. În ceea ce privește legumele, acestea ar trebui să fie în dieta de 2 ori mai mult decât carne, cereale, pește, etc. Deosebit de utile sunt considerate morcovi si sfecla.
Mutați mai mult. Orice activitate fizică, fie că este vorba cu bicicleta sau mersul pe jos, dans sau înot, stimulează arderea grăsimii. Acesta este cel mai eficient exerciții de rezistență - promovează creșterea activă a țesutului muscular. De asemenea, rata metabolismului poate fi accelerată prin exerciții fizice regulate cu greutăți (de exemplu, o sticlă umplut cu apă).
Dormi bine. În timpul unui somn lung și adânc în organism este hormonul de creștere, care exercită o mare influență asupra metabolismului. Pentru a normaliza metabolismul nevoia de recuperare și de a dormi cel puțin 8 ore.
Multe băutură. A stabilit că procesele metabolice care au loc într-un mediu apos. Prin urmare, consumul de lichide ajută la accelerarea metabolismului si in cele din urma, pierderea in greutate. Apa regleaza procesul digestiv și ajută la eliminarea corpului de substanțe nocive (toxine).
În ziua trebuie sa bei cel putin 2 litri de lichid. Acest lucru poate fi pur și simplu apă fără gaz, diverse ceaiuri, supe, lichide, sucuri proaspete, etc. Cu toate acestea, pentru a obține efectul maxim de băutură ar trebui să fie beat refrigerate. Această cerință se datorează faptului că absorbția corpului lichid rece consuma mai multe calorii decat fierbinte.
Mananca mai multe condimente. Piper, ghimbir și alte mirodenii promova digestie rapidă, și de a îmbunătăți metabolismul. Există, de asemenea, condimente care stimulează fluxul de bilă și, prin urmare, a accelera metabolismul. Acest busuioc, rucola, turmeric. Principalul lucru - nu doare stomacul, mai ales daca ai probleme cu digestia.
Reduce cantitatea de alcool consumata. Alcoolul inhiba procesele metabolice din organism. Primirea de alimente bogate in calorii in legatura cu alcoolul determina organismul sa arda grasimi mai lent și mai pune off cu rezervele de grăsime.
Asigurați-vă prieteni cu aromoterapie. Ulei de ienupăr esential ameliorează durerile musculare, imbunatateste circulatia sangelui, dilata vasele de sange si de a stimula metabolismul. Acesta poate fi pur și simplu inhalate sau adăugate la masaj crema.
Evitați situațiile stresante. În timpul experiențelor emoționale sunt eliberate acizi grași, care sunt apoi redistribuit prin sistemul circulator și se acumulează în faldurile de grăsime. Tranquillity - cel mai bun accelerator metabolismul.
remedii populare pentru a îmbunătăți metabolismul
Retete de medicina tradițională oferă, de asemenea, rezultate bune în îmbunătățirea proceselor metabolice din organism. Noi aducem la cunoștință cele mai populare:
- Se macină într-o mașină de tocat și frunze de urzica proaspete. Apoi, stoarce sucul și bea de 3 ori pe zi, timp de 1 st. l. la un moment dat.
- Se amestecă flori și fructe de fructe de șolduri păducel și coacăze negre (în proporții egale) maruntite uscate. Se toarnă 1 h. L. un amestec de apă clocotită și se lasă la infuzat timp de 30 minute. Mănâncă infuzie fierbinte de până la cinci ori pe zi, timp de 1 st. la un moment dat. Puteți adăuga un pic de miere în perfuzie.
- Ia-1 lingura. suc stors din urzică proaspătă. Conectează-te cu 2/3 art. suc de morcov, 0,5 Art. suc de mere și suc de spanac. Folositi-l ca trebuie sa bei de cinci ori pe zi, aproximativ 0,5 cupe.
Toate metodele de mai sus sunt simple și eficiente, în special în complex, dar va fi ceva timp înainte de a vă va fi capabil de a evalua rezultatul. Ai răbdare și să fie consecvente în acțiunile sale. Încercați să urmeze recomandările în articol și pentru a obține rezultatul scontat.