Dintre toate sporturile cele mai eficiente exercitii pentru solduri sunt genuflexiuni mici, cu o halteră pe umeri. Dacă nu aveți contraindicații, probleme cu genunchii și coloana vertebrală, ar fi o prostie să nu includă genuflexiuni în antrenament.
Desigur, inițial trebuie să învețe tehnica adecvată să nu fie rănit. Fa-o cel mai bine sub îndrumarea unui mentor cu experiență. Dacă ați descrie pe scurt exercițiu, va trebui să treacă pe sub tija, scoateți-l din rafturi. Picioarele trebuie sa fie mai mare decat latimea umerilor, picioarele ușor întoarse spre lateral. Păstrarea deformarea în partea inferioara a spatelui și menținând spatele drept, cad în șaua joasă. Nu uitați să reveniți la poziția inițială.
Există, de asemenea, alte tipuri de genuflexiuni, de exemplu, cu o halteră pe piept sau hack genuflexiuni. Pentru început, puteți face pur și simplu, acest exercițiu cu propria sa greutate.
Alte exerciții de bază pentru picioare - îndreptare. Cu spatele drept si talie curbat nevoie pentru a trage mreana de pe podea și este complet în poziție verticală. Acest exercițiu este, de asemenea, punct de vedere tehnic dificil, de aceea este de dorit să se opereze sub supravegherea unui instructor.
Daca te antrenezi din greu, nu va trebui să vă faceți griji pentru calorii consumate. Desigur, nu mâncați totul fără discriminare, și chiar și în orele târzii. Cu toate acestea, o cantitate semnificativă de carne, lapte și alte alimente bogate in proteine nu va face rău. De asemenea, nu uitați să mănânce fructe și legume bogate în vitamine, și cereale bogate în carbohidrați, care furnizează energie pentru antrenamente.
Articolul privind „Cum de a crește coapsa“
Cum de a construi un sold - Print
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.