Eu am aceeași problemă pe șolduri în chiloței guma de la urme de lovituri, nu rochie nu se potrivește. Și sora mea a fost perfect pentru forma de șold, până când a început să poarte blugi prea mică, strângeți cureaua de la punctul de oprire poartă și în cele din urmă totul a revenit la normal.
Într-un Internet am găsit exerciții: exerciții pentru creșterea musculaturii coapsei
1. I. p.- în picioare. Ghemuit cu o minge umplute (cântărind 3-5 kg) în mâinile lor. De 10 ori. 3 serii, cu un interval de 20-25 de secunde.
2. Exercitarea cu un partener. I. p.- despre. a. Genuflexiuni cu rezistență la un partener care stă în fața ta și pune presiune pe umeri atunci când se ridică (extensia piciorului). 10-12 genuflexiuni. 2-3 serii cu un interval de 1 min.
3. I. p.- aceeași. îndoiți ușor picioarele. Partener apăsând pe umerii lui timp de 10 secunde. 3 serii, cu un interval de 25-30.
4. I. p.-o. a. Ghemuit pe un picior ( „pistol“). 10-12 ori pe fiecare picior.
5. I. p.- despre. a. Stai jos, sărind în sus din poziția ghemuit (picioarele îndoite). 2-3 serii de 5-6 ori la intervale de 30-45 secunde.
6. I. p.- aceeași. În mod repetat (5-b salturi) sări din sus. 3-4 serii cu un interval de 1 min.
7. I. p.- culcat pe spate, cu picioarele în sus față de un perete, care deține mâinile pentru sprijin. Încercarea de a îndrepta picioarele pentru 4-5 cu. De 6-8 ori la intervale de 15-20 de secunde.
8. I. p.- aceeași. Odihnindu de perete, încercați să îndreptați fiecare picior alternativ. Fiecare picior de 8-10 ori cu un interval de timp de odihnă aproximativ 10 secunde.
Pentru a crește musculare coapsei recomanda mersul pe bicicletă (simulator). Deosebit de eficient în sus timp de 45-60 secunde. Mergând în jos, relaxați-vă. 5-b din nou.
Uneori, fetele corp fin dezosată într-o poziție în picioare cu genunchii Unite între coapsele ei există un decalaj mare. Acesta poate fi redus sau eliminat prin efectuarea următoarelor exerciții de consolidare care rezultă în mușchii coapsei:
1. IP-culcat pe spate. Picioarele îndoiți de la genunchi și se diluează la o parte, a pus un picior pe podea, puneți mâinile pe partea interioară a coapsei. Conectați genunchii, mâinile exercitând o rezistență considerabilă. 2-3 serii de 6-8 ori.
2. I. clinostatism p.-. Strângeți genunchii mingea în joc pentru 5-7. seria 4-5.
3. I. p.- aceeași. Îndreaptă picioarele și strângeți mingea se oprește în decurs de 3-5 cu. seria 3-5.
4. Stand pe parchet alunecos sau linoleum în papuci de pâslă. Se dizolvă picioarele, iar acum încearcă să le conecteze fără a ridica picioarele de la podea. În primul rând face exercițiul cu suportul scaunului. 8-10.
Efectuați aceste exerciții în fiecare zi timp de 10-15 minute. Un anumit efect poate fi de așteptat în 2-3 luni. Sursa: Visage.ru
Un defect care poate fi văzut în aproape toate femeile cu exces de greutate este îngroșarea partea superioară a părții coapsei, așa-numitele „pantaloni“. Pentru a depăși această limitare aveți nevoie pentru a scapa de excesul de grasime care se depune pe vastus exterior. Acesta poate fi îndepărtat cu ajutorul exercițiilor descrise mai sus.
Noi oferim două suplimentare:
1. În poziția în picioare face mahi piciorul în lateral și în interior. 30-40 ori cu fiecare picior.
2. I. p.- aceeași. mișcare circulară într-un picior, iar cealaltă direcție.
Alterna aceste exerciții cu alergare, sărituri, precum și de auto-masaj, cu o suprafață laterală a coapselor.
Picior de masaj.
Pe picioarele sunt o mulțime de puncte asociate cu diferitele organe ale corpului, astfel încât masaj la picioare este util nu numai pentru picioare, ci și pentru bunăstarea generală. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, hrănitoare, treci sentimentul de oboseală. Din păcate, masaj este contraindicat în caz de varice, tulburări ale pielii și umflarea picioarelor. Creșterea efectele benefice ale pot masaj, frecarea crema hranitoare pielea acestei pielea va deveni moale și netedă.
Picior de masaj este mai bine realizată în această ordine. În primul rând, frecati cu atenție picioarele cu ambele mâini, trecând de la degetele de la picioare la glezne. Apoi, masaj tampoane si pielea din jurul degetele de la picioare. mișcare circulară se mută la călcâi și apoi du-te înapoi la pad. Cu ajutorul degetelor, frecati toate tălpile, urca până la glezne și masați picioarele în jurul semințelor. Terminați masaj fiecare deget de la picior separat, în timp ce apăsați ușor pe baza lui.
Sursa: Visage.ru
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]