Fără un pumn bine umflate și bun este foarte dificil de a practica artele marțiale, și chiar și cu atât mai mult pentru a câștiga într-o luptă reală. Începătorii dor de multe ori acest moment pentru o lungă perioadă de timp fiind tratati pentru leziuni perii. Deci, este important să se știe cum să ia măsuri pentru a consolida pumnul.
veți avea nevoie de
instrucție
Consolidarea tendoane și încheietura mâinii, folosind o gantera. Aceasta este baza de pompare pumn. Cu ajutorul unor exerciții care le puteți face dumneavoastră perie pumn puternic și greu. Ia-o mică gantera în raport cu greutatea. Pune-l într-o mână și ridicați cu o mână în sus. Însăși mâna pe picior. Apoi, rândul său, la încheietura mâinii 90 de grade și, de asemenea, a face upgrade-uri. Apoi, din nou extinde perie cu 90 de grade și se repetă această mișcare. Pe fiecare parte a face cel puțin 10 ascensiuni. In cele ce urmeaza cel putin 6-8 seturi în timpul zilei.
Achiziționați un element de prindere de cauciuc. Acesta este exercițiul cel mai versatil pentru pompa de pumn, folosit pentru a fi foarte la modă să poarte acest mini-simulator în buzunar și comprima-l. Va trebui să facă același lucru.
Utilizați o minge de cauciuc. Aici, mecanismul de formare la fel ca și cu extensoare. Un alt punct că mingea lucru un pic mai greu, deoarece este mai dificil de a comprima. Cu toate acestea, utilizarea de formare și shell-ul prea. Ia-o mișcare strângând mingea cu fiecare mână, la rândul său.
Twist grindă de oțel lung. Acest tip de pompare un pumn - cel mai eficace și mai eficiente! Ia un băț de oțel îngust (fascicul) peste mijloc cu o singură mână și începe a face o mișcare de rotație în direcții diferite. Asigurați-vă de aproximativ 20-25 de ori și de a schimba mâinile. Nu este nevoie să dețină într-adevăr la această coajă, după cum veți obține rapid obosit. Deci, să nu mai mult de 2-3 seturi de 20 de ori. Efectul este pur și simplu uimitoare!
La început va fi dificil să stoarcă cu pumnii, dacă nu ați făcut acest lucru, te obișnuiești în timp.
Nu încerca să facă totul dintr-o dată exercițiu, le distribuie de zi și lăsa să se odihnească muschii si tendoanele.