mușchilor pectorali bine dezvoltate da atlet o vedere unică.
Aflați cum să sporiți rapid volumul lor și să formeze forma corectă, izbitoare.
Vă vom spune cum să lucreze în spate asa
că nu a fost chiar și ascunde în pozițiile frontale și laterale ale performanțelor pe platforma.
Wide umeri, ridicat - este mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să facă acest lucru în mod eficient într-un timp extrem de scurt.
Vara pe plaja vei irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre și cuburi de relief la următorul sezon pe plajă va fi garantată.
Fiecare om vrea să-i, dar mulți oameni nu știu cum să o facă cât mai curând posibil. Vom deschide pentru a vă secretele de mână puternice și voluminoase.
latissimus dorsi puternic poate transforma orice formă.
exerciții de bază pentru a instrui lats-ul, desigur, sunt mai stricte. Când mânerul larg în spatele capului, se încarcă latissimus cel mai mult. Dar există o declarație largă de mâini și un dezavantaj serios: scurtarea ariei de mișcare, și, prin urmare, ㅡ și o scădere a performanței.
Sub rezerva arta, sarcina principală în timpul pull-up pentru a avea cea mai largă sus și de jos a mușchiului trapez. Și dacă te prind până la piept, apoi mai mult de lucru la mijloc și latsul superioare.
În ceea ce privește biomecanica, tracțiune identice pull-up-uri. Dar nuanțele apar aici. Cel mai frecvent exercițiu ㅡ tija de împingere la centura. În acest caz (ca și în cazul trăgând în sus) include implicit biceps, munca trapez și Delta, și, în plus, de asemenea, mult timp ㅡ muschii spatelui. Pentru a practica cele mai late cleștii pompa de ambele variante, dar invers, totuși, preferat. În cazul în care coatele apropiate de corp, aripile sunt reduse mai mult.
Alternative - Rod dumbbell în banc înclinat sau înclinat, se conformează în general principiile tije de tracțiune la centura în pantă și gâtul tijă în formă de T. Dar, printre altele, exercițiul poate fi folosit pentru a corecta asimetria de cele mai largi și cunoștințele medicului ㅡ și pentru tratamentul scoliozei. La urma urmei, este posibil să se lucreze pe fiecare parte alternativ cu greutăți diferite. Unghiul de înclinare Bench este mai bine să aleagă 25 ° -30 °. Punct final pentru complicații nu ar trebui să fie sub piept, și pe părțile laterale ale taliei.
Dacă nu știți ce bara ㅡ proiectil sau gantere da preferință, să păstreze în minte: cu tija va progresa rapid în greutate de lucru. Dar această întrebare se pot uita din unghiuri diferite.
Până în prezent, nu am spus un cuvânt despre deficiențele exercițiilor de mai sus. Este posibil să se umfle aripile cu absolut nici „efecte secundare“? Dacă este așa, nu chiar de către tija înclinată: ea extensori lucra nu mai puțin cel mai larg. Pull-up-uri, de asemenea, nu este un panaceu - de fapt, pentru a construi o sumă bună a cuiva greutatea corporală proprie nu este suficient. Acest dezavantaj nu este cu tije pentru a bloca un simulator, dar, împreună cu greutatea și crește riscul de rănire a articulației umărului și inferior biceps ligament.
Nu mai puțin traumatică și toate celelalte forța de tracțiune în pantă, fără alimentare de oprire. În astfel de cazuri, în pericol nu numai ligamentelor și articulațiilor, dar, de asemenea, a coloanei vertebrale lombare. Jumătate din hernii și protuberanțe culturisti a fost câștigat tocmai datorită acestor exerciții.
Aici sunt doar o latissimus de încărcare se adapteze la viteza luminii. Și trage gantera cu o creștere a volumului de clatite devine incomod. Trebuie să sacrifice gama de mișcare, și se pare că extraordinară „cu performanțe slabe“ în cazul în care progrese semnificative în echilibru. soluție parțială la această problemă, și refuzul de a opri practica în poluvypade. Dar, în general, comoditatea acestei opțiuni nu adaugă.
Unii sportivi pentru a efectua forța de tracțiune unic braț cu privire la alegerea unei astfel de complicații, ca un mic bar. Fără îndoială, ㅡ posta mai dificil de a stabiliza decât haltera, dar fiind capabil de a crește greutatea și de a salva de la aceeași amplitudine este, probabil, în valoare de ea. În cazul în care forța de împingere a planului este mai bine să stea pe două picioare, genunchiului fără oprire în magazin. Mâna liberă ar trebui să fie extinsă și sprijinită pe marginea din spate. Poziția barei ㅡ nu perpendicular pe corp, și în diagonală. Această metodă nu este în mod clar potrivit pentru toate, dar merită să fie încercat, cel puțin.
Link bloc orizontal la centura cu diverse plăsea are o mulțime de opțiuni. Ca un exercițiu mai sigur, se poate înlocui parțial forța tija în pantă. Începătorii pot face exercițiul lent și concentrare, cu unghiul de 90 ° carcasă la podea. Cu experiență, în timp ce lucrează la o mulțime de nevoie de o mulțime de greutate, și înclinați din spate poate fi crescută prin adăugarea unui mic corp mișcări oscilatorii.
Cele mai importante Periile de așteptare punctul ㅡ; atunci când blocul de împingere pe simulator este posibil să dețină o aderență mai relaxat - un „degetele-cârlige.“ Deci, biceps perepadet chiar de lucru mai puțin inutile.
După cum ați văzut, exercitarea deficitului latissimus nu. Ce altceva poate fi ghidată de criteriile de selecție și combinația lor?
Pentru un studiu cuprinzător de cel mai larg în planul de formare asigurați-vă că pentru a include atât forța de tracțiune verticală (tragere), și orizontală. De exemplu: luni - trage la piept, trageți cu bloc verticală a capului și a culcat cu un pulover gantera. Vineri - tracțiune tija în pantă spre centura de siguranță și trageți unitatea inferioară. Asta este, problema nu este atât de mult pentru a elimina exerciții de prisos, cum de a alege opțiunea fiecărui optime pentru acest caz.
La sfârșitul spus ㅡ câteva observații cu privire la modul pentru a pompa aripi.
- Un indicator al tehnicii propriu-zis trebuie să fie mai întâi o durere. Durerea este în Amplă mai degrabă decât biceps sau talie.
- Bună încălzească înainte de a articulațiilor de exerciții. Nu ignora curelele de siguranță și centurile de siguranță. Antrenează propriile extensori atletism grele naturale centura lombare ㅡ, apăsați și obliques.
- Toate aceste exerciții sunt grele și necesită mai mult timp pentru a recupera. săptămână de vacanță ㅡ este normal. Prin urmare, ultima bucata de consiliere.
- Găsiți un maseur bun.