Dacă doriți să aveți la vederea unei femei a pierdut capul, iar oamenii invidios, ar trebui să li se acorde timp din cauza formării. Măriți lățimea și dimensiunile permit înapoi de formare. Prin urmare, pompa aripile sale și înapoi este foarte importantă.
Există mai multe exerciții pentru a pompa aripi și spate. Ele sunt ca o gantera sau mreana. Adesea folosit și greutăți libere. Toate acestea în efective a acestora. Trebuie doar pentru a alege cele mai potrivite și să înceapă să acționeze.
Cele mai bune exerciții
Primul este foarte necesar să se aibă grijă în cazul în care vă decideți pentru a pompa aripi și spate, acest lucru este o sarcină uniformă pe spate. Niciodată nu începe o clasă fără un warm-up. În caz contrar, există un risc mare de accidentare. Este imperios necesar de a pune performanța tehnicii, vă rugăm să consultați formatorilor în sala de gimnastica.
- Wide prindere pull-up-uri pentru cap;
- tija de legătură sau gantere în pantă;
- Thrust dumbbell, cu accent în magazin.
Cele mai multe din spate
Pentru a pompa înapoi în lățime aveți nevoie pentru a efectua alte exerciții menite a altor muschi. Adăugați la antrenament aripi spate 2-3 exerciții de bază, care va creste masa musculara de ansamblu. Cel mai popular exercițiu este îndreptare. Nu-l recomand, dacă nu știi tehnica.
Cea mai mare parte din spate poate fi umflat în mai multe moduri și exerciții. Cea mai bună opțiune este atunci când combinați 1-2 exercitii pentru fiecare grupa de muschi din nou într-un singur antrenament. Acest lucru va ajuta să lucreze în mod uniform în toate biroul necesar și să facă să crească.
Vei fi interesat:
- Cum se poate pompa în fund?
- mușchi de formare vițel
- exercițiu de post-traumatic și siguranță
- Antrenament în sala de sport sau la domiciliu?
- exerciții simple sau complexe
