Bună ziua dragi cititori! În ciuda faptului că yoga original nu este destinat pentru pierderea in greutate, ca orice altă activitate fizică, este capabil de a arde de grăsime și de a exercita corpul tau. Principalul lucru - să facă totul în mod corect și sistematic, și ceea ce am învățat în acest articol. După cum probabil ați ghicit, vă vom spune despre asane yoga pentru pierderea in greutate si subtirimea lor de performanță.
Formare și consiliere pentru începători
Dacă sunteți în mod serios direcționate pentru a pierde in greutate prin yoga - pregateste-te pentru o muncă îndelungată și laborioasă. Pe aceasta vă va dura mai mult de o lună, și trebuie să se ocupe de lungi și de multe ori (de 3-4 ori pe săptămână).
În mod ideal, ar trebui să dedice această sarcină de cel puțin 90 de minute. Dar nu vă faceți griji! În primul rând, este mult mai plăcut decât o experiență de funcționare sau tragerea de fier, pe de altă parte, cu toate că vei pierde în greutate încet, dar adevărat: greutatea în plus va părăsi treptat și permanent. În plus, pielea ta va fi bun pentru a prinde din urmă, care va ajuta pentru a evita apariția vergeturilor și lăsarea pielii.
Aflați mai multe posturi și prima dată, fără ajutor este dificil. Pentru incepatori, cea mai bună opțiune ar fi fotografii yoghini cu o descriere a fiecărei prezintă în detaliu sau instrucțiuni de la un antrenor.
Fiz.nagruzki ideal pentru pierderea în greutate acasă
Testat și aprobat de către cititorii noștri
30 minute pe zi - și figura ta este ideal!
+ exerciții simple disponibile
+ eficiente de studiu a tuturor grupelor musculare
+ Rezultate vizibile după două săptămâni
+ Ajutor și sprijin de la un antrenor cu experiență
Dieta pentru yoga
Asana - o chestiune delicată, dar eficiența lor depinde de ceea ce și cât de mult ai mâncat cu o zi înainte. Să fie angajat pe stomacul plin nu va fi în măsură să, pe măsură ce va interfera cu volum UTM, cu care nici măcar nu se poate efectua ipostazele cele mai de bază. Și calorii după antrenament este suficient de scăzut, astfel că va compensa o dietă echilibrată.
Mai întâi, să ne pregătim pentru a primi alimente pe program: nu gustarile mai mult pe drum, la locul de muncă și sandwich-uri de prânz consistent junk food și sifon. Corpul tau trebuie sa lucreze ca un ceas. așa că ar trebui să mănânce strict în conformitate cu schema: trei mese și două gustări.
Încercați să mănânce în același timp, în porții mici, de mestecat cu atenție fiecare bucățică de mâncare. Restul ar trebui să urmeze aceste recomandări:
- Bea o zi timp de cel puțin doi litri de apă;
- Ceaiul negru este util să se înlocuiască aruncarea verde și cafea;
- Lean pe fructe si legume, cu un minim de tratament termic;
- carnea grasa ar trebui să fie înlocuite cu păsări de curte, pește și fructe de mare;
- Prin tradiție, nu ar trebui să fie utilizate în mod abuziv dulce, alcool, prajite, gras și afumat.
Reguli abdomen plat
Pentru a efectua cu ușurință asane complexe, ar trebui să monitorizeze starea stomacului.
Asta este perfect plat, evita alimentele care provoaca balonare:
- varză;
- fasole;
- băuturi carbogazoase;
- Fibre bogate în cereale, cereale, pâine și cereale;
- Produse lactate;
- Pere, struguri și piersici;
- Ciuperci.
Ați putea fi surprins, dar chiar și un astfel de lucru banal ca o gumă de mestecat, este capabil de a provoca balonare. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că aerul înghiți în timpul de mestecat, care rămâne apoi în stomacul nostru. Deci, chiar și cu guma de mestecat ar trebui să fie atent.
Tehnica de asane pentru pierderea in greutate - începe metabolismul
Pentru a pierde în greutate în mod activ, este necesar să se combine exercițiile dinamice cu poziții statice, în care corpul are loc într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp.
aspect important - respirație corectă. Respiratia ar trebui să fie nas, gură și expirati - încet și profund. Următoarele ăsane efectua pe stomacul gol (de preferință dimineața) și aerul curat.
Pentru a nu simti sete in timpul exercitiilor fizice, bea un pahar de apă cu o zi înainte. Deci, a pus pe haine confortabile, întins o saltea pentru yoga, instrucțiuni în imagini Armarea și trece la exerciții.
foc Magic - arde de grăsime
Stand cu picioarele în afară, la lățimea umerilor. Maximă se adună în stomac, ca și cum ar încerca să atingă butonul dvs. burta coloanei vertebrale.
Efectuați 40-50 respirații, care lucrează în mod activ burta, desen și relaxare acestuia;
Stai să nu ajung trăgând pentru ei înșiși fese. Aplecându un pic, urmați „dansul din buric“, chat mușchii abdominali în timp ce expirati.
Se repetă de cinci mișcări, și apoi inhaleaza din nou. Fa acest exercitiu de 20 de ori.
Aceste două poziții încălzite musculare și procesul de ardere de grăsime este pornit.
Grupul principal de exerciții
Imediat după warm-up ar trebui să înceapă imediat asane de bază.
performanță de 10 minute, a posturilor permanente trebuie să se schimbe răsucirea de ședere. Experții spun că cel mai eficient - și pune Sage rege Pesti. Ele ajuta la stimularea funcției hepatice, începe procesul de digestie, curata intestinele și stomacul. Acest lucru, vedeți, este foarte important pentru pierderea in greutate de înaltă calitate.
Pentru a menține dinamica este important să se schimbe în mod constant poziția corpului - acum este momentul pentru a ajunge din nou pe picioarele lor. Asana în poziție verticală necesită echilibru și stabilitate. Și aceasta, la rândul său, ajută la construirea musculare pe picioarele tale, le da intorsaturi interesante și linie interiorul coapsei.
- Poziția de scaun - stau într-un semi-ghemuit, se întinde brațele deasupra capului. Această poziție nu numai că întărește mușchii gambei și a coapselor, dar, de asemenea, se aliniază coloanei vertebrale și o face rezistent;
- Pose războinic - un picior îndoit la genunchi, iar celălalt este direct înapoi. Corpul de locuințe este întoarsă spre partea, iar mâinile sunt închise la nivelul pieptului. Acest asana trenuri sistem muscular: partea din spate și umeri, dar, de asemenea, ajută să scapi de burtă și de părți;
- Triunghiul Pose - picioarele drepte pentru a pune cele mai utilizate pe scară largă. Piciorul din față pentru a trage plasate înainte și înapoi peste corp. corp Postat înainte, o mână atinge partea din față a piciorului și celălalt întins. Se confruntă uita în sus. În această poziție, mușchii abdominali sunt cei mai activi grăsime de ardere;
- Pose de o cămilă - încearcă să stea într-o postură care seamănă cu C. Aceasta scrisoare asana imbunatateste digestia si metabolismul tau va incepe.
posturi Inverted - face o burta perfecta
Acest grup de asane face talie mai subtire si de a ajuta trage mușchii abdominali. Este o pune pe podea, în care trebuie să țină picioarele pe greutatea corpului folosind. posturi în special eficiente plug, pește și punte.
Pantele - un alt grup de asane, având ca scop stimularea organelor interne și întărirea mușchilor. Ei au efectuat atât stând și în picioare într-o postură. Toate exercițiile sunt unite de un singur lucru: pante ale corpului în direcții diferite.
Finalizarea formării
Pentru a evita rănirea și disconfort, trebuie să se acorde atenția cuvenită la etapa finală - relaxare. 5-10 minute de relaxare va ajuta la ameliorarea tensiunii, oboseala și stresul. Acest lucru poate fi reprezenta un copil - Balasan sau Savasana.
Nu fi leneș, și selectați aproximativ 30-40 de minute pe săptămână numai în meditație. Porniți niște muzică și lumină lumânări moi să se relaxeze cât mai mult posibil. Nu subestima efectul acestui proces - stres după o zi lungă la locul de muncă și tulpina ar putea deveni un obstacol semnificativ în calea unui corp mai suplu. Meditația poate ajuta la eliminarea acestei probleme și ați configurat pentru o groapa de succes de greutate.
În acest moment a venit să spună la revedere. Din fericire, aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți PERFORM cel mai eficient asane acasă cu ușurință și plăcere!