Dacă sunteți cu scopul de pierdere în greutate prin yoga, ar trebui să fie pregătiți pentru o muncă serioasă. Faptul că aceste exerciții nu ajuta doar să spun la revedere de la excesul de greutate și de a consolida rezultatele obținute pentru o lungă perioadă de timp. Veți avea nevoie pentru a practica în mod regulat și cuprinzător, singurul mod în care se poate observa o schimbare calitativă. Vei îmbunătăți metabolismul, întregul corp curățat de toxine, în mare măsură pentru a îmbunătăți sistemul digestiv și depresia respiratorie.
complex de slăbire Yoga
Este cunoscut faptul că este format din posturi de yoga. Acest exercițiu poziții, care sunt cele mai eficiente în procesul de a pierde în greutate. Ele sunt destul de multe, dar noi vă oferim cele mai productive. După ce le-au însușit, puteți trece la mai complexe. Dar tineti minte, yoga - o ocupație care transformă nu numai corpul, ci și gândurile, astfel încât să fie gata pentru o schimbări calitative profunde. Veți avea nevoie de a combina tehnici de respiratie adecvata si exercitii fizice.
Tehnica de respiratie Yogi pentru pierderea în greutate
Acest exercițiu se numește Kapalabhati. În scopul de a se efectua corect trebuie să se ridice în picioare, pune picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndreptați-vă spatele. inhaleaza brusc nas în timp ce trageți puternic stomac. Pentru câteva secunde, țineți-vă respirația și expirați în liniște. Repetați acest exercițiu de aproximativ 50 de ori. Cu fiecare crește numărul de ocupare de respirații, ajungând la 100 de repetări. Încercați să-și exercite în timpul corpul tau nu se mișcă, cu excepția stomacului.
Amintiți-vă! Yoga - este un deliciu. Încercați să se bucure de plăcerea de a fiecărui exercițiu, singurul mod în care puteți ajunge la obiectivele și pentru a găsi armonia.
asane yoga pentru pierderea în greutate
Iată câteva asane care ajuta spune la revedere de la excesul de greutate pentru totdeauna.
Uttanasana
Ar trebui să înceapă cu exerciții care ajuta la eliminarea de grăsime în zona abdominală. În același timp, acesta va îmbunătăți sistemul digestiv. Uttanasana numele său, ceea ce inseamna „intens stretching.“
Nu de oprire îndoiți în jos și pune mâinile pe podea. Acestea ar trebui să fie paralele cu tălpile picioarelor. Dacă nu puteți ajunge la podea, țineți piciorul și să continue să trageți. Pentru a ieși din asanei Inspira din nou și de a urca în sus, mâinile mai mici.
Virabhadrasana II
Acesta este un exercițiu de mare, care va contribui la consolidarea picioare si brate. De asemenea, are un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui și ajută la eliminarea depunerilor de pe stomac.
Stai în postura în picioare. Puțini sari si loc de picioare pe o distanță de aproximativ 130 cm unul de altul. După aceea aranja brațele în lateral. Palmele ar trebui să se uite la podea. Rotiți piciorul drept spre partea dreapta, ar trebui să fie la un unghi drept. piciorul stâng doar un pic rândul său. Ca urmare, acestea trebuie să fie pe o singură linie. Indoiti piciorul drept, astfel încât acesta a format un unghi drept. Întoarceți capul spre palmele laterale și se uită în depărtare. Fix pentru un moment. Se repetă același doar un alt mod.
Vasishthasana
Exercitarea trenuri obliques. Un efect pozitiv asupra mâinilor tonusului muscular si de picioare.
Se prepară un exercițiu mat și se află pe partea stângă. Piciorul drept ar trebui să se odihnească pe partea de sus stânga și mâna pe șold. Pune mâna stângă pe podea, cu mâna sub umăr. Acum trebuie să ridice partea superioară a corpului. Nu deschideți șoldurile de pe podea și țineți doar sprijinindu-se pe brațul stâng și piciorul. După ce ați fixat poziție, ridică brațul drept în sus, trage stomac și bazin încerca să trage înainte. Efectuați această asana pe ambele părți.
Utkatasana
Exercițiul ideal pentru consolidarea șolduri și picioare. stimulează intens dezvoltarea mușchilor de la picioare si abdomen.
Tehnica de implementare Destul de simplu, dar un exercițiu foarte dificil. Stai pe picioare și le-a pus pe lățimea pelvisului. Ridicați mâinile. Palm conecta. Toate acestea ar trebui să se facă pe o inhalare. Apoi expirati, îndoiți genunchii ușor și îndesat până când coapsele sunt paralele podea. Din postura laterală seamănă ca și cum stai într-un scaun. În nici un caz nu se rupe tocul de la podea. O peșteră puțin și să fixeze timp de 30 de secunde. Se repetă de mai multe ori.
Shalabhasana
Un bun exercițiu pentru a consolida partea din spate și de recuperare a sistemului digestiv.
Paripurna Navasana
Exercitarea intareste muschii abdomenului, precum și un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal.
chaturanga Dandasana
slăbire Asana abdomen - tonifica muschii si genereaza postura.
Pentru a face acest lucru, va trebui să se rostogolească peste si se afla pe stomac. Palms la podea aproape de piept. Degetele ar trebui să fie orientată în față și picioarele depărtate. Inspiri si expiri brusc, ridicând corpul folosind mâinile. Poziția corpului ar trebui să fie paralel cu podeaua. Încearcă să nu îndoiți, este important să se păstreze corpul drept, și, în orice caz, nu îndoiți genunchii. Locks în valoare maximă posibilă de timp.
Bhudzhangasana
Una dintre cele mai eficiente pentru a consolida pozițiile coloanei vertebrale. excelent efect asupra musculaturii profunde ale spatelui.
Pentru a face acest lucru, rămâne în aceeași poziție - culcat cu fața în jos. Mâinile se odihnească pe podea, cu mâinile la nivelul pieptului. Inspirați și ridicați corpul, bazându-se pe brațe drepte. Expirand, încercați să se întindă piept înainte cât mai mult posibil. În același timp, alocăm umerii înapoi și în jos.
Adho Mukha Shvanasana
Asana are un efect pozitiv asupra întregului corp, și întărește picioarele.
Ia-o poziție în patru labe. Mâinile aranja latimea umerilor și trageți înainte. Inspiră brusc. Expiri, îndreptați picioarele. Ajunge la coccis spre tavan și trage înapoi. Toci și mâinile în același timp, ar trebui să stea pe podea. Fix timp de 30 de secunde.
Ultima asana în complex pentru pierderea in greutate este conceput pentru relaxarea completă a tuturor grupelor musculare.
Pentru a face acest lucru, este necesar să se întindă pe spate și întinde brațele și picioarele. Ei nu trebuie să se atingă între ele. Extindeți palma spre tavan, închideți ochii și să încerce să se relaxeze complet. Imaginați-vă cum relaxant fiecare parte a corpului tau. Lie în această poziție timp de 15 minute.
performanța regulată a asane complexe pentru pierderea în greutate vă dau foarte repede rezultatul dorit. Dacă completeze un exercițiu de dieta si plimbari zilnice bune, va fi în curând în măsură să se bucure de un corp frumos și se potrivesc, și, în plus față de și în stare bună de sănătate.