Principiile de bază de funcționare utilizate BodiBalansom
echilibrul corpului include toate a fost o combinație de mișcări, cum ar fi kinetoterapia, yoga, pilates, mișcarea streyching.Vse se efectuează situată pe o saltea sau în picioare într-un ritm moderat caracter podzvuchaschuyu muzică liniștită. Convențional, clase sunt împărțite în trei părți. Pentru prima dată parte a mișcării efectuate dintr-o poziție în picioare - răsucire a coloanei vertebrale, care întărește obliques cu „triunghiul reprezintă“ și staticheskihnaklonov. De asemenea, aici este mușchii coapselor și feselor care lucrează în pozahyogi tradiționale - războinic. Mișcarea aici construită de debordant de la unul la altul, astfel puterea musculară este transferată destul de ușor decât Callanetics naurokah.
La o sarcină de presă și spinuosuschestvlyaetsya dintr-o poziție predispuse la etajul al doilea segment parte trenirovki.Danny poate fi echivalate la lecții pilantesa - „Cobra întinde“ o „punte de umăr“, „înot“, „sute“, A treia parte a instruirii include sebyarastyazhku și clinostatism odihnă liniștită. Este demn de remarcat faptul că, uneori, de formare vnekotoryh echilibrul corpului pot fi găsite în contractele de meditație rabotyelementy.
La momentul acestei urokatelo crește mobilitatea articulară și lucrând cu propria lor greutate isokrascheniya mușchii musculare sunt consolidate, iar mușchii de bază de grup întinse. mișcările Zdesvse utilizate sunt alese astfel încât, la momentul de calorii trenirovkiraskhod calm a fost maximizată. Conform datelor dezvoltatorului, un zanyatieBodi Balance este capabil de a arde aproximativ 450 de calorii. Astfel, putem concluziona că o astfel de formare este un caracter liniștit chempionomotnositelno consumul de energie.
Care este diferenta echilibrul corpului de la antrenamente drugogovida
Organismul Balance predstavlyaetsoboy debordant neted, natura dinamică a unei mișcări bruște, spre deosebire de Pilates bază statică și Hatha Yoga. Lecția BodiBalansa este oarecum similar cu o clasă de masterat Tay Chi, care sunt difuzate potelevizoru. În astfel de exerciții, tensiune musculara este aproape nu a simțit, pentru că aici curge un pose mai lin la altul. Aici, urokiskoree principal perceput ca gimnastica un fel de relaxare la momentul exercitării efortului nu va scutura șolduri, ca, de exemplu, în kallanetike.Na următoarea zi după școală, vă puteți simți o ușoară vmyshtsah durere, și în același mirare timp modul în care acestea fac.
Exerciții corpului slăbire Echilibru
Exercitiul primul lucru. Creșterea de „înghiți“
În picioare drepte, picioarele neobhodimopostavit paralele între ele, pentru a strânge abdomen, omoplati ktazu înainte și umerii ia urechile. O situație similară - există o „bază“ în bilanț, astfel încât toate clasele trebuie să fie efectuate în mod specific tinta nego.Sovershaya expirati, coborâți carcasa corpului necesară o rândunică, astfel încât chtobytelo a fost paralel cu podeaua, și ar trebui să fie dat mâna dreaptă și să ridice pravuyunogu. Foot, care servește ca suport, este posibil să se aplece un pic, în timp ce rukumozhno stânga cum să ridice, astfel încât acesta a fost paralel cu podeaua și opustit.Dannuyu postura trebuie să dețină timp de zece secunde și se repetă în techeniiminuty folosind același picior, și după picior schimbare minut.
Exercitarea doilea. „Tabele“ dinamic
Pose masa este urmat: pentru a aduce lamele la nivelul coloanei vertebrale, strângeți presa, mâinile și goleniraspolozhit perpendicular pe podea. În această poziție, trebuie să rămână secunde nadesyat. Acest lucru ar trebui să se simtă activitatea mușchilor fesieri și mușchii korpusa.Zatem, scufundarea la podea într-o poziție șezând, este necesar să implice pomaksimumu de presă, menținând în același timp un ton de lumina picioarelor și a brațelor. Mișcarea repetată vtechenie un minut.
Exercitarea treia. „Câine“
Trebuie să prinyatsobachyu cu fața în jos postura după cum urmează: picioare „L“ și mâinile sunt plasate Napoli, pelvisului ar trebui să se extindă la tavan, umeri și spate sunt dislocate pryamaya.Mozhno corelează poziția rezultată a corpului cu litera. După ce în picioare în dannompolozhenii zece secunde, ar trebui să trageți piciorul drept de pe podea și trageți piept kurovnyu. Această dispoziție trebuie să fie, de asemenea, fixat pe desyatsekund. Apoi schimba picioarele.
Exercitiul a patra. un set de lame
Intins pe stomacul lui, privydohe trebuie să se rupă corpul cu mâinile pe podea și aduceți-vă mâinile la spate, implementarea lor în triceps. Un braț de tragere inspirator și pune în mâinile sale cap voblasti. Ar trebui să păstreze această poziție timp de zece secunde. Povtoryatzanyatie timp de un minut.
Exercitarea cincea. Side curea răsucire și
Intins pe mâna lui neobhodimosognut partea de susținere a cotului și puneți-l, astfel încât predplechebylo perpendicular pe podea. corp de ridicare ar trebui să rămână un pilon principal napredpleche și picioare. Cufunda presa, mână liberă pe care doriți să tyagunazad, stabilind scena pentru cot ușor la spate, apoi înainte, aducând cu ea talie de palmier vrayon. În acest suport, trebuie să stai un minut.
Exercitarea de a șasea. Squatting, în creștere nanosochki, "sumo"
Picioarele trebuie să fie postavitshire un metru prin implementarea șosete în mână. Cufunda apăsați trebuetsyaopuskatsya Crouching până când podeaua este paralelă. Puteți apoi vyprygnutvverh. Repetați exercițiul ar trebui să fie timp de un minut.