Introducere în Yoga
Yoga devine populară zi de zi. După aceste lecții din India practicate în rândul copiilor, adulți și în vârstă. Dar, înainte de a începe să faci yoga, ar trebui să fie familiarizați cu principiile sale de bază.
În yoga, cheia este auto-cunoaștere prin auto-control, și anume corpul, mintea și gândurile. Yoga se bazează pe activitățile pașnice care îmbunătățesc atât trupul și sufletul, purificarea mintea și punerea în ordine și echilibru toate componentele umane. Există diverse poziții (sau asanas), care sunt concepute pentru a aduce armonie. Dar, dacă luăm în considerare asane yoga în contextul efortului fizic, există o varietate de tehnici care vizează alinierea postură, scădere în greutate, respirație sau de a dezvolta flexibilitatea.
Există nume speciale de yoga, care sunt proiectate pentru un anumit efect asupra organismului uman:
- Iyengar Yoga - foarte lent și schimbarea lină a posturilor concepute pentru a crește flexibilitatea si rezistenta.
- Ashtanga yoga - combină schimbarea rapidă a posturilor în ordine, în conformitate cu anumite tehnici de respirație.
- Birkam yoga - combinele înlocuite 26 ridică într-o temperatură ridicată (100 grade), un fel de pierdere intensa de sudoare.
- Bhakti yoga - bazată pe principiul loialității, cel mai popular exemplu de acest tip de yoga este mișcarea Krishna.
- Vini yoga - un tip special de yoga, cu o abordare individuală a fiecărui elev, este ideal pentru persoanele cu diferite leziuni, pentru a scăpa de răni.
- Revitalizarea Phoenix - o combinație de exerciții fizichiskih de performanță și dialog cu profesorul.
- Naked yoga - un fel de yoga, în cazul în care toate exercițiile sunt efectuate fără haine, se crede că aceasta contribuie la curățarea rapidă.
- Jivamukti Yoga - combină utilizarea de poziții, meditație, scandând și alte aspecte spirituale.
- Jnana Yoga - calea de a atinge armonia corpului și a sufletului prin cunoaștere.
- Yoga Integrală - se bazează pe principiul introducerii yoga ca un mod de viață.
- Karma yoga - bazat pe faptul că toate acțiunile umane ar trebui să conducă la unitate și mântuirea sufletului.
- Kriya Yoga - în aer liber farmece echipamente.
- Kripalu yoga - constă în 3 etape: respirație și o cheie de aliniere, apoi mai adânc cheia de nivel, iar ultima etapă este meditație.
- Kundalini Yoga - se bazează pe purificarea chakrelor prin meditație, cântând și efectuarea de yoga asanov.Radzha - yarskaya sau yoga clasică bazată pe meditație.
- Sahaja Yoga - mișcare destul de religioasă bazată pe atingerea stării de conștientizare bezsmyslenno prin tăcere.
- Puterea de yoga - este conceput pentru persoanele cu rezistență și este oarecum similar cu yoga Ashtanga.
- Sport Yoga - un fel de aerobic, concepute pentru introducerea la yoga.
- Hatha Yoga - cea mai populară formă de yoga care vizează perfecțiunea fizică, care folosește o varietate de asane, mudră și Mudra Maha.
- Sivananda Yoga - un fel de Hatha Yoga, care combină cele 5 principii: asane, respirație, relaxare, vegetarianismul și studiul scripturilor.
Cea mai populară formă de yoga - hatha yoga este proiectat pentru pierderea in greutate. În acest context, aceasta este tehnica pe care multe femei viseaza la maestru. Este vorba despre ei și vor fi discutate.
Asane complexe pentru pierderea în greutate
Posturile complexe de hatha yoga include 80 de ipostaze, dar pentru claritate vor fi descrise în exerciții statice foarte simple, dar eficiente. Dacă practica yoga, folosind aceasta tehnica, veți observa în curând rezultatele.
Pose luni
războinic Pose
în picioare în poziție verticală - poziția de pornire. Apoi, vom face un pas înapoi, cu un picior și ambele mâini pentru a trage în sus la soare, înapoi la aceeași linie dreaptă. Exercitarea intareste muschii abdomenului si picioarelor. Pentru a complica asanei se poate face rotind trunchiul spre stânga sau spre dreapta.
Pose unui scaun sau Utkatasana
în picioare în poziție verticală - poziția de pornire. Mâinile trage în sus și pliați mâinile, și apoi începe să se îndoaie încet genunchii, picioarele tot acest timp sta ferm pe podea. Asana este bine afecteaza picioarele si muschii abdominali.
copac Pose
în picioare în poziție verticală - poziția de pornire. Brațele întinse în sus, dreapta sau stânga îndoit piciorul de la genunchi și piciorul devine obișnuiți cu coapsa interioară a celuilalt picior. Principalul lucru - dreptul respirația regulată. Acest asana întărește mâna, presa și aparatul vestibular.
fluture Pose
Poziția de început - ședinței. Picioarele îndoite la genunchi, iar picioarele sunt conectate și să încerce să le aducă mai aproape de zona inghinală. Încercați să pună pe deplin genunchi pe podea, acest asana se intinde foarte bine partea interioara a coapselor.
Vasishthasana
Shalabhasana
culcat pe burtă - poziția de pornire. Mâinile trage înapoi de-a lungul corpului, picioarele apăsați împreună. Inhaleaza brusc și pe măsură ce expirati, ridica ambele picioare și piept cât mai mare posibil. Încercați să atingă podeaua numai la stomac. Acest asana intareste muschii spatelui.
Aceasta este ultima Asana, care relaxeaza toate grupele musculare. culcat pe spate - poziția de pornire. Mâinile și picioarele ușor depărtate de pereții vasului. Extindeți palma spre tavan, închideți ochii și să încerce să se relaxeze complet. Se înmoaie ca 15 minute.
Savasana sau cadavru pozeze
După cum puteți vedea, toate asane este foarte simplu, dar pentru a învăța de la dreptul de a efectua, necesita nici un efort mic. Ia un pad, porniți o muzică de relaxare și de a ajunge la yoga. 1 în valoare de o încercați încă o dată și nu va fi în stare să se lepede de sine această plăcere.