Din păcate, în aceste timpuri moderne cluburi sportive de masă și săli, serviciile de nutriționiști și formatori, cei mai mulți oameni se pot „lăuda“ bombat burta. Suferă de această boală, și tineri și bătrâni: bărbați și a persoanelor în vârstă de și adolescenți și tineri și bărbați foarte vechi.
Prin urmare, problema cum să scapi de burtă om, este deosebit de relevant astăzi. Acesta nu este doar plăcut în aparență, dar, de asemenea, un semn de sănătate.
Principalii factori de negativ apariția bombat burta la bărbați:
- Inițial slab sau deja lasarea masei musculare abdominale.
- acumularea pe termen lung de grăsime în interiorul: organe în jurul valorii umane.
- Acumularea de grăsime din diferite motive.
- Manipularea incorectă a intestinului sau a metabolismului nesatisfăcător.
Cum să scapi de burtă om?
Așa că omul a fost capabil să se bucure de cuburi expresive pe burta lui, este necesar, în primul rând, pentru a elimina cele patru probleme descrise mai sus. Pentru a face acest lucru, trebuie să îmbunătățească în mod semnificativ functia intestinului, precum și pentru a întări mușchii abdominali. Deci, arde grăsimi, și de a crește circulația sângelui.
Principala armă în lupta împotriva stomacului - un antrenament de zi cu zi (sau chiar regulate) și regim alimentar echilibrat adecvat.
Organizarea de alimentația corectă.
Pentru a aranja nutriție adecvată în timpul luptei cu burta bombat, oamenii trebuie să urmeze aceste linii directoare:
Asigurați-vă că pentru a mânca iaurt. Cel puțin - o ceasca seara. Poate fi degresate, acesta poate fi mai familiar - 1% sau 2,5%.
In fiecare zi (de preferință dimineața), bea un pahar de apă pe stomacul gol. Trebuie să fie apă curată și puțin rece. Aceasta ajuta la curatarea intestinelor.
Amintiți-vă că dieta ta trebuie sa contina alimente pe bază de plante cu fibra ajuta la curatarea intestinelor si stimularea. Ea pere și mere, portocale, prune, castraveți, ceapă, roșii și morcovi, dovlecei și ardei gras, precum și toate verde și fulgi de ovăz. Aceste produse sunt, practic, nu contine calorii si grasimi foarte puține, în același timp, ele conțin organismul are nevoie de minerale si vitamine.
Alcoolul nu este interzis strict bautura, dar berea este mai bine să refuze.
În ceea ce privește băuturile, puteți bea ceai și cafea, băuturi din fructe și suc de fructe sau legume. Toate acestea - fără adaos de zahăr.
Ia dieta orice om nu ar trebui să fie mai puțin de o lună, și de preferință, două sau trei. Diversifică dieta ta, nu stau pe aceeași mâncare.
• contoriza numărul total de calorii consumate. Acesta nu trebuie să depășească 1800 pe zi, dar nu poate fi mai mică de 1500.
Dacă este greu să se dezvolte în mod independent dieta acceptabil de sex masculin, puteți utiliza următoarele exemple.
Micul dejun (obligatoriu să fie prezent).
- muesli (sau pentru a ridica gustul dumneavoastră amestecul de cereale cu fructe uscate, nuci, semințe), pâine prăjită cu brânză (grăsime Alege-te confortabil pentru mine), ceai fara zahar;
- terci de lapte (la alegere), un sandwich cu cârnați, șuncă sau carne fiarta si castraveti proaspete sau tomate;
- pui fiert sau pește, salată verde deschis, îmbrăcat cu ulei;
- ou fiert, 2-3 rosii, bucata mica pocherstvevshy de pâine;
- un pahar de suc proaspăt, grapefruit, iaurt sau iaurt;
- brânză de vaci cu legume, o bucată de pâine;
- aburit, fierte sau fierte legume;
- omletă cupluri, o lingura de conserve de mazăre;
- fructe, un pahar de ceai fara zahar;
- fructe de mare, fierte sau aburit.
Masa de prânz (este format din mai multe cursuri, mananca un pic mai bine primul și al doilea decât unul, dar într-un număr mare):
Pe primul curs:
- supa de ciuperci;
- Supa de vermicelli usoare;
- Supa de ceapa sau branza;
- supa de legume;
- Supa de legume de vara cu chifteluțe;
- varză acră supa (skit);
- supa sau măcriș urzica slabă verde sau supa;
- supa de fasole fara carne;
- scăzut de grăsimi supa de pui sau de vită;
- supă de pește.
Pe al doilea curs:
Amintiți-vă că, în ciuda faptului că masa - o masă importantă, încărcați până lama nu este necesară. De exemplu, o porțiune a piesei de mijloc de carne sau de pește ar trebui să fie 100-120 grame, și legume poate fi crescută la 350 de grame.
Ceaiul de după-amiază (care nu se teme să rateze)
- Apple (cel mai bun - verde);
- pere (mai bune soiuri de verde);
- 100 gr. fructe proaspete;
- suc, suc sau milkshake;
- castravete;
- salată de sfeclă cu ulei;
- Salata de alge marine (numită salată Chuka);
- iaurt sau lapte băuturi sunt un pic de grăsime;
- pâine de făină de măcinare grosieră cu brânză sau legume;
- ou fiert.
Cina (în cazul în care are loc după șapte seara, este mai bine de la el și să refuze la toate).
- pereche sandvișuri cu legume proaspete, șuncă și salată;
- salata de fasole, mai multe tipuri de verdeață, pâine prăjită și brânză acasă scăzut de grăsime;
- coleslaw (preferabil - Beijing) cu branza degresata, castravete și mazăre;
- pui sau ton cu pâine prăjită fiartă;
- biscuiti neutre cu brânză, roșii și un cuplu de aceeași cantitate de ridichi;
- alge marine salata cu crabsticks, 50 de grame de nuci (de preferință - alune de pământ);
- fructe de mare, aburit sau fiert (și exclud uleiul marinata);
- grapefruit, pește (metoda de gătit - orice, dar pentru un gust de a nu folosi ulei și suc de lămâie);
- terci de ovăz sau varietate de cereale integrale „mic dejun“ rapid;
- sortiment de cinci tipuri de legume proaspete sau fierte.
Finalizarea o astfel de dieta este necesar, de asemenea, în mod competent. În primele 48 de ore nu a încărca până lama, în timp ce deșeurile din carne grasă, de gătit de la prăjire sau fast-food. Nu merge la modul pasiv de viață și nu uitați să utilizați periodic acest meniu, chiar și după dieta și obținerea de rezultate bune.
Când exercita singur, exercita presa nu va fi suficient pentru mușchii. Ai nevoie pentru a încărca întregul corp fizic corect deoarece organismul de sex masculin pentru a arde excesul de grasime corporala nu numai la partea corpului pe care te antrenezi.
Deci, exercita pentru pierderea în greutate burtă pentru bărbați. pot fi diferite de ciclism la lecții de înot. Alege un sport pe placul lui, să fie un tenis de masă obișnuită, dar nu uita despre activitatea fizică obligatorie pentru mușchii abdominali.
Recomandări generale pentru exercitarea:
- Datorită faptului că mușchii abdominali suficient de durabile astfel de exerciții trebuie să fie produse în cantități mari se repetă (pornind de la 20, o tranziție lină până la 40, 50 sau mai mult).
- Acest grup de mușchi, datorită capacității lor de a recupera rapid poate fi încărcat mai mult de o dată pe zi.
- Încercați să se ocupe de pe stomacul gol. În acest caz, organismul va „primi“ celulele lor de grasime abdominala ascunse si distruge-le.
- În timpul exercițiului nu uitați să controleze respirația (tensiune musculară - o respirație, relaxați-vă - Expirați) dumneavoastră.
Un set de exercitii pentru muschii abdominali.
Oamenii de știință au efectuat o serie de studii practice privind eficacitatea exercițiilor comune pentru mușchii abdominali. Ca rezultat, vom identifica pe cei care sunt în măsură să ardă mai rapid și mai eficient de grăsime. Aici ei sunt (în ordine, de la cele mai eficiente):
- up-uri picioare în menghina,
- răsucire pe fitball,
- răsucirea cu picioarele ridicate,
- rulare cu o rolă,
- răsucire, brațele întinse,
Tehnica de performanță a fiecărui individ. Este important să se totul, de la poziția de plecare adecvat pentru inhalare în timp util și expirația. Fiecare exercitiu are limitări din cauza sănătății, deci cel mai bine este de cel puțin primele sesiuni de instruire câteva efectuate de un profesionist în această afacere.
Deci, dieta si sportul - sunt principalele componente ale răspunsului la întrebarea cum să eliminați burta de bere omului. burta de lene sau mancatul in exces.
face totul ca acolo napisano..dazhe voi muri de foame. aceste diete și astfel de alimente este numai pentru cei care stau pe un fund exact. cei mai mulți bărbați și femei sunt de lucru fizic de dimineața până seara. și ciudat să nu mănânce după șapte oameni care tocmai au venit obedaet..ya imagina cum soțul meu și am să-l pe voobscheigovoryu dvs. kotletki..ili aburit, dar nu se poate mânca după semi..kotlety va fi pe capul lui. carne în dieta este în mod necondiționat și mulți myasa.vecherom mă hrănesc soțul ei, iar primul și al doilea și prăjituri pentru ceai ..
Ei bine, de fapt, toată lumea face propria lor alegere, dacă doriți un aspect normal, să mănânce dreapta, dar dacă nu poți și prăjituri după șapte!
a observat că hrana pentru oameni un adevarat drog. frică să moară fără chiftele?)) Am încetat de mult să aibă totul, mai ales plăcinte, și chiar abordarea de noapte o_O această problemă cu înțelepciune și cuprinzător. dincolo de asta, mă duc la sala de sport și de a folosi forma ionică. mulțumit de mine, mă uit bine)), nici o friptură nu este în valoare de ea))
Sunt în tinerețe a mâncat 2-3 portii pentru prânz și cină, precum și pentru micul dejun prea. Dar întregul corp a fost întinsă și concursuri am câștigat vreodată, sau câștigătorii 3-KE a fost. Asta mi-e la faptul că produsele alimentare nu este determinantă. Factorul determinant este un mod de viață, și anume, amestec complex de produse alimentare cu sarcini și atenție (!) de vacanță. Dacă nu vă relaxați și să aibă stresul vieții - nu dieta nu te va ajuta, și nici un exercițiu nu vor fi salvate. Deci, nu zaparivat încă o dată „târziu“ masă și cotlet suplimentare - toate acestea nu contează. Apropo. Un factor foarte important, care nu este, în general acoperită (de la modul de viață) - este un mod individual al omului însuși. Toată lumea, poate fi propriul tau. Și astfel chiftea la 7 pm - este chiar corecta poate fi. Și atunci cum să trateze oamenii care lucrează de ani de zile pe tura de noapte, sau care trăiesc în Cercul Arctic, etc. Acest lucru este toate convențiile. - Este foarte important să nu iasă din propriul său regim. Dacă o faceți va schimba tot timpul - pentru corpul este un stres imens și, prin urmare, poate fi o problemă nu numai cu obezitatea. Du-te pentru o alergare de a face - este de a ajuta organismul mai mult și tum. ))
Există o nevoie de a-și exercita altfel organismul va incepe sa arda grasimi nu este o proteină din mușchi. Ia-efect invers.