Ce să aleg să piardă în greutate?
Akvaaerobika: există mai puțină energie - cu același maximum 73 kg 400 kcal pe oră. Cu toate acestea, persoanele supraponderale sunt adesea sfătuiți să înceapă cu aerobic în apă. Organismul pierde apa in aproximativ 40% din greutate, ceea ce reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, devine mai ușor să se miște. Și psihologic oamenii sunt supraponderali de multe ori se simt mai confortabil în piscina nu la fel de vizibile defecte figura și mișcări stângace.
Selecția: aerobic de apă pentru un popor foarte cuprinzătoare și non-sportive, aerobic pentru toți ceilalți.
Este mai bine să întărească mușchii?
Aerobic: „Walking pe loc, diferitele etape și sare - acestea sunt tipice de circulație aerobic clasic este excelent consolida muschii trunchiului inferior. Dar bine pompa sau distribuie înapoi la aerobic nu funcționează, - spune Elena Palaguta instructor de programe de grup „de clasă mondială Zhitnyaya“. - Este nevoie de formatori sau halteră ".
Akvaaerobika: rezistența la apă este de 12 ori mai mare decât aerul. Și trebuie să depășească, la fiecare mișcare. Când pe uscat, vom face un efort, dar atunci când vom ridica un braț sau un picior, iar pe drumul de intoarcere de fapt lasa gravitația să facă toate lucrările, apa pe care se lucrează în mod constant, astfel încât mușchiul veni, probabil, în ton.
Ce o mai bună coordonare și dezvoltă echilibrul?
Aerobic: excelent dezvolta aceste abilități. Acest lucru este confirmat de un studiu comun realizat de cercetatori din Japonia, Coreea de Sud și Statele Unite ale Americii. participanții săi - femei în vârstă - a mers regulat la aerobic de dans. angajat timp de o oră, de trei ori pe săptămână. Și, după numai 12 săptămâni sunt mult mai bine mențină echilibrul în timp ce în picioare pe un picior cu ochii închiși.
aerobic de apă: nu implică mișcări și ligamente complexe, și să mențină un echilibru în apă mai ușor. O persoană cu slabă coordonare și echilibru în apă aerobic este destul de confortabil. Pe de altă parte, și de a dezvolta aceste calități în el nu va funcționa.
Ce să alegi mama insarcinate?
Aerobic: „Medicul poate permite aerobic gravidă, dar cu o mulțime de restricții, - spune Elena Palaguta. - Nu se poate deplasa într-un ritm rapid, sari, ridica brațele deasupra capului, pentru a face orice mișcări spasmodice, lovi cu piciorul picioarele lor, corpul răsucindu. În plus, femeile insarcinate dezvolta adesea varice, din cauza cărora medicii, de asemenea, sfătuiți să nu sară și de a face aerobic pas. "
Ce este mai bine pentru sistemul musculo-scheletice?
Aerobic: în funcție de Biblioteca Cochrane, aerobic creste densitatea osoasa si reduce riscul osteoporozei la femeile aflate la menopauza. Pe de altă parte, supraestima puterea lor și / sau selectarea încălțămintei greșită. ușor să se accidenteze.
aerobic de apă: nu are avantaje sau dezavantaje ale aerobic. Deoarece osteoporoza nu este luptă, dar cele mai inofensive pentru articulații.