Psihologii spun că procesul de pierdere în greutate începe în creier .... În timp ce sunt convinși că în interior pierd 05/02/15 kg - aceasta este de domeniul fanteziei sau percep sport, restricție în dieta ca „este necesar, dar nu doresc să“, rezultatul final va fi îndepărtat și evaziv. Determinată pentru a aduce greutatea înapoi la normal, dar să-și piardă pentru a începe a pierde în greutate?
7 puncte importante pentru slăbire începători:
- Motivația. orice succes intenție depinde de scopul pentru care aveți nevoie pentru a efectua anumite acțiuni. Multe femei cred că a scăpa de kilogramele în plus pentru a aduce noroc in viata personala, cariera, fericire. O astfel de motivație este bun pentru o „lovitură în fund“ decisiv și regândească propriile lor motive de exhaustivitate. Pierde în greutate pentru soțul ei, prietenii ei, invidia altora - o idee fără sens.
Nutritionisti, psihologi se concentreze pe „dreapta“ motivația cu care rezultatele de pierdere în greutate vă va surprinde:
- sănătate;
- confort psihologic;
- bucuria de a comunica cu copiii, iubit, cei dragi;
- fericire;
- armonia corpului si spiritului.
Dacă este posibil, vizitați un terapeut, endocrinolog si un cardiolog: acestea vor ajuta dezvalui problemele de sanatate ascunse. În timpul vizitei la dietetician va fi capabil de a calcula greutatea optimă și de a dezvolta un program eficient de pierdere în greutate. Nu există timp sau posibilitatea de a merge la specialiști? Utilizați calculatorul IMC și mese speciale pentru a determina cifrele greutate și volum în exces.
Această tranziție treptată va ajuta pentru a reconstrui obiceiurile alimentare fără stres la corp, care va deveni treptat norma. Doar nu uitați că pierderea în greutate va rămâne „în planurile,“ nu este susținută de acțiuni reale dorite.
regim de acordabile zi. Pentru a recupera corpul are nevoie de cel puțin 7,5-8 ore de noapte de odihnă. Femeile care aleg stricta, dieta saraca in calorii, ar trebui să crească timpul de somn până la 9 ore. În timpul zilei, asigurați-vă că pentru a selecta ora în dimineața și o oră în seara pentru mersul pe jos, jocuri active pe aer cu copii, activități sportive.
Sistemul de putere acordabile. Orăștia restrictie dietetice pentru incepatori pentru a pierde in greutate de multe ori aduce frustrare și dorința de a reveni toți „așa cum a fost.“ foame constantă nu va aduce bun (doar o problemă de sănătate), astfel încât a demisionat la ideea că alimentația bună - este pentru totdeauna, schimbă treptat obiceiurile alimentare. Pierderea in greutate va fi mai mult succes dacă vă alăturați rude sau prieteni: vezi tu, soțul meu mănâncă la cină pizza și cartofi prăjiți va fi foarte puternic „distragere a atenției“ de la factorul de dieta.
Alegerea dreptul de dieta. Dacă preferați să „accelereze“ procesul de a pierde in greutate prin restrictie calorica si schimbarea bruscă a dietei, pentru a alege un regim alimentar, astfel încât să ia în considerare interesele corpului tau. La fel ca carne și fructe de mare - sistem de alimentare cu proteine pentru tine, preferă terci de ovăz - alege metoda de pierdere în greutate carbohidrați.
Ne face prieteni cu acest sport. Cele mai multe femei care doresc să piardă în greutate, frica de activitate fizica, venind cu o mulțime de scuze: prea mult în greutate, lipsa de timp, probleme comune, inima, etc. Obișnuiți-vă la o viață activă poate ajuta la plimbari active (nu se strîngă în curte), timp în care ar trebui să meargă într-un ritm rapid de 2-4 km. Bună voință Yoga și Pilates, care va consolida mușchii corpului. Apoi, ar trebui să se mute la mai intensiv de formare - cardio și de forță.
Pentru a pierde in greutate cu succes „a avut loc“ și ai fost plin de putere și energie, în ton la munca grea: schimba dieta, normaliza rutina de zi cu zi, face câteva exerciții. Încercați să mențină o stare de spirit bună și încredere în rezultat. Du-te pentru ea!
articole similare
