Unul dintre programele de formare moderne, cele mai cunoscute și mai populare. Succesul său este comparabil cu succesul cu același nume (și nu doar) un film care a adus împreună niște bani mari pentru câteva zile de închiriere. Să considerăm sistemul „300“.
Pe scurt, a fost ca acest lucru. Pentru a arata ca războinic antic, Butler ma angajat ca instructor Mark Twight. Twight, aparent, un om cu un simț al umorului și a venit la programul lui Butler, în care cantitatea totală de repetări de exercitii pentru fiecare antrenament este 300. De aici și numele programului.
Apropo, există și alte exerciții care utilizează același principiu, și a împrumutat același titlu: „300“ de Steve Maxwell și 10 versiuni de „300“ de către Arnel.
Butler a fost pregătirea pentru împușcarea de 4 luni. După filmare a tunat la spital și nu au tren după 8 luni. Arăta ca un actor într-un film vă amintiți:
În corectitudine, trebuie precizat că, în cele 4 luni de antrenament actorilor pentru a trage include nu numai complexul de formare, dar, de asemenea, o mulțime de alte sarcini: cardio, garduri, tot felul de lucruri și de repetiții care acționează. Deci, nu se leagă neapărat suprasolicitarii Butler este cu acest program. Precum și să-i atribuie toate meritele pentru a crea astfel de organism antic în relief.
Cu toate acestea, programul sa extins, a devenit o tendință în întreaga formare. Pentru competițiile ei. Unii folosesc chiar însuși complex și modificările sale ca un test pentru nivelul de aptitudini fizice. Cred că, în viitor, vom lua în considerare diferite opțiuni pentru formare „300“. Ca parte a acestui articol considerăm versiunea originală și numai acasă a programului.
La început poate părea că formarea „300“ - acest lucru nu este un program cu drepturi depline de formare, și un set separat de exerciții (antrenament strada). Este posibil ca acesta este cazul. Dar poate fi urmărită în programul de antrenament de stradă în mod clar direcția în care doriți să progreseze (care este unul dintre semnele distinctive ale sistemului de formare) - de data aceasta. Trebuie să facem toate exercițiile pentru un timp cât mai scurt posibil. Și pentru a îmbunătăți această cifră de la antrenament la antrenament.
Se spune că „soldat adevărat“ vei fi atunci când înveți să efectuați complexe în mai puțin de 20 de minute. În acest sens, există două avize privind durata totală a „300 sparantsev“:
- Efectuam complexe de 4 luni Butler, căutând să îmbunătățească rezultatele
- Complex deplin pe măsură ce se poate efectua în mai puțin de 20 de minute
Aici este de până la tine.
În ceea ce privește gantere de greutate pentru versiunea acasă. Unele linii directoare clare acolo. Rod Butler a fost de 60 kg, iar greutatea este de 16. Puteți dansa în jurul ei. Dar va fi dificil de a face fără o pregătire de 50 de repetari cu greutatea Îndreptare. Deci, aș recomanda o greutate gantera de aproximativ 10-14 kg fiecare.
Vă reamintesc că aici și mai jos voi da numele exercițiilor în limba engleză. Pentru inceput, se poate părea incomod. Dar eu recomand cu tărie să se obișnuiască cu această abordare. este secțiunea „Exercițiu“ pentru confortul dumneavoastră. Puteți merge, de asemenea, la orice tip de exercițiu de link-ul din această pagină.
Ei bine, acum programul „300“ de formare direct:
Antrenament „300“
Instrucțiuni:
Notă timpul. Faceți exercițiile în ordinea indicată și cu numărul specificat de repetiții. Odihneste când ai nevoie de ea (într-un singur exercițiu sau între). Principala sarcină - pentru a efectua toate 300 repetari în toate exercițiile cât mai curând posibil. După finalizarea record de timp total de formare. La următorul antrenament, încercați pentru a îmbunătăți acest rezultat.
>>> Descărcați foaie de ieftin „300“ în format PDF<<<