Uneori, nu numai incepatori, ci sportivi cu experiență, de asemenea, face greșeli de neiertat, lăsând sala de fitness. Două ore de formare vor fi inutile dacă nu cunosc cele mai importante reguli care trebuie respectate. Acest lucru nu spune întotdeauna antrenori și medici.
Nu te grăbi la frigider
După ieșirea din sala - nu gustarile! Se lasă corpul să „se calmeze“, și să vină într-o stare normală.
Oboseala face simțit în sine - cât de multe au, după un antrenament? Să se abțină să fie de cel puțin o oră, mai multe proteine recomandate.
Energia - cel mai rău dușman
sticla atractiv devine și mai frumoasă atunci când părăsesc camera. Băuturi energizante, spre deosebire de gustarile, acționează asupra proceselor interne este dăunătoare.
Datorită conținutului ridicat de zahăr al organismului „incetineste“ arderea caloriilor.
Este de a abandona carbohidrații rapidă - le reduc in dieta.
Visele nu vor vedea
În cazul în care activitatea se desfășoară în după-amiaza, el va dori să se întindă pe întoarcerea sa acasă. Este posibil să dormi după antrenament - o întrebare care rămâne pentru începători la cele mai relevante. Sportivii profesioniști sunt sfătuiți să primul „lent în jos“ procese în organism - să rămână treaz timp de încă două ore.
frânarea bruscă conduce întotdeauna la consecințe neplăcute. Ai grijă de inima ta.
Stretching - cheia succesului
După exercițiile de rezistență nu uita de stretching. În mușchi conține acid lactic, care este ciocanul. Este durerea familiară în dimineața, în prima săptămână de exercițiu.
Ar trebui să fie plătit o jumătate de oră de exerciții simple, înainte de a părăsi sala. Acest lucru este valabil mai ales a fetelor: flexibilitatea și ajută la realizarea armoniei este stretching.
Și un prosop este dăunător
Nu uitați că sala de fitness - un loc public. Bacteriile și sudoare rămase pe un prosop personal, să dăuneze sănătății pielii mai bine decât prăjituri. Mai puțin de multe ori, folosiți un prosop - inflamație a părții de by-pass.
Luăm tratamente de apă
Atunci când orice antrenament format sudoare pe piele. Pori deschiși, dar imediat înfundate cu murdărie.
Mulți nu le place să se scalde într-un loc public, provocând un obicei de dezgust.
Dar ploaia a trecut imediat rezolvă două probleme majore: salvați rece, păstrează frumusețea pielii.
Merită să-și petreacă extra cinci minute, se usucă părul și spălați sudoare. Sentimentul de lejeritate este garantata.
Bea apă în mod corespunzător
Atunci când face un antrenament bun, setea este deosebit de puternic. Pentru rezultate optime, este important să se știe dacă poate bea apă după un antrenament.
Nu neglija sucurile și bicarbonat de sodiu. Deshidratata, obosit - apa va beneficia numai! Puteți bea în orice volum, numai in inghitituri mici. Dacă bei apa repede, ea pur și simplu va spăla corpul nu se face pentru lipsa de umiditate.
Cu o mână lent este mai bine absorbit, îmbunătățește digestia.
Este deosebit de importantă manifestare a iubirii la procesul de formare. Înregistrați rezultatele, se bucură de mici victorii, admira forma corpului tau.
Excursie pe jos la sala de fitness - o ceremonie reală, care ar trebui să ia în considerare fiecare detaliu. Mult noroc!