Intoarceri ale corpului sunt exercitarea cel mai natural pentru mușchii oblici de pompare, în timp ce punct de vedere tehnic un exercițiu destul de complexă. S-ar părea că ar putea fi mai ușor decât pur și simplu de cotitură cazul, dar nu sunt de fapt sub controlul exercițiului, strecurat grupa de muschi dorit este dificil. Complexitatea constă și în faptul că tehnica greșită, sarcina de mușchii oblici se duce la nivelul coloanei vertebrale.
Se pare a corpului și pericolul pe care, după exercițiile de bază, cum ar fi grele indreptari, această întindere de mușchi este de ajutor, dar nu există nici o întindere a coloanei vertebrale. Prin urmare, dacă lucrați mult timp în spate mușchii, atunci acest exercițiu este de a da, dar trebuie să se facă într-o altă zi de antrenament, dacă doriți pentru a pompa presei.
Lucrul mușchilor și articulațiilor
Sarcina principală sunt mușchii oblici, care oferă corpul se transformă. De fapt, acești mușchi și sunt responsabile pentru trunchi și apoi l deoparte. Prin urmare, exercitarea este atât de eficient, deoarece pompa de orice grup de muschi este cel mai bine, efectuând o contracție a mușchilor, care este lungimea ei în mod natural. Dar, cu mult mai mult muschii spatelui si, prin urmare, mai mulți mușchi oblici, astfel încât sarcina să le fure.
Ce ar fi mai bine de sarcină mușchii oblici, tind să folosească greutăți suplimentare, și efectuarea intorsaturi trunchiului nu sunt o sală de fitness sasea, dar cu gantere. Suplimentare burdening bine adaptate pentru programul de formare pentru a recruta masele, dar dacă doriți să vă construi o talie frumos, exercitarea este cel mai bine cu un băț. În plus, nu greutăți suplimentare va proteja coloanei vertebrale.
Se pare a corpului - schema
1) Expand degetele de la picioare înainte și să stea cu picioarele departate la latimea umerilor.
2) În cazurile în care exercițiul se desfășoară fără complicații ulterioare, aceasta se face cu fitness sasea, care ar trebui să fie plasat în mijlocul unui trapez. Ca o complicație suplimentară de a folosi o gantera, care este luat în mână, spre care face panta, și cu mâna lui liberă din centură.
3) panta în sine este făcută aceeași în ambele cazuri, cel mai important lucru pe care să-l efectueze încet și sub control, fără a îndoi șoldurile și răsucire a corpului.
4) în poziția inițială erectile trebuie expirati.
5) În cazul rotațiilor trunchiului efectuate sasea de fitness, apoi repetați înclinarea în direcția opusă, în cazul în care cu o gantera, panta ar trebui să fie întreaga abordare în exact aceeași direcție, și apoi, fără o pauză, pentru a schimba mâinile în locuri și abordare se repetă inversă.
Se pare trunchiului - note
1) trebuie să respire uniform, inhalare în timpul înclinare, expirati pe efort.
2) Este foarte important să nu se trage de mânecă și să nu cadă prea adânc, care nu ar fi rănit, mai ales atunci când efectuează exerciții cu gantere.
3) progresie a sarcinii trebuie să aibă loc prin creșterea cantității de muncă, nu greutate halteră talie nu este de a deveni gros.
Transformă trunchiului permit sa accentueze forma, precum si de a pompa obliques, care funcționează ca stabilizatori, precum și mușchii abdominali. Dar exagera cu acest exercițiu nu se poate, la început, puteți deteriora coloanei vertebrale, în cazul în care exercitarea este prea intensă sau frecvente, și, în al doilea rând, entorse ale trunchiului pot face obliques prea masive. Daca va pompa muschii oblici, trebuie să amâne gantera la partea și de a face acest exercițiu cu un băț într-un ritm foarte intens de 200-400 de repetari.
Orice altceva Vreau să adaug că pompa sus presa, formare muschii, desigur, posibil, dar fibrele musculare cresc în timpul exercițiilor de bază grele, cum ar fi genuflexiuni. Dacă doriți să eliminați grăsimea subcutanată din această zonă, atunci ai nevoie de o dieta de proteine, dar exercita presa, desigur, va accelera acest proces.