Se pare a corpului - aceasta este una dintre exercițiu cea mai simplă și mai dificilă. S-ar părea că ar putea fi mai ușor decât să se întoarcă dintr-o parte în alta, dar în același timp, să învețe cum să reducă în mod corect obliques, este foarte dificil! În plus, încărcați de multe ori coloanei vertebrale, care transportă exerciții de bază grele. De exemplu, scorurile deadlift foarte mult timp muschii spatelui, motiv pentru care o parte din sarcină, care le exercită în mod normal, au trecut pe la nivelul coloanei vertebrale. Cu toate acestea, acest efect se produce numai atunci când locul de muncă la partea din spate, restul umflate lungi muschii spatelui ajuta la mentinerea spatele dimpotrivă, îndepărtarea sarcinii de la nivelul coloanei vertebrale.
Asta mai puțin, atunci când efectuați al trunchiului se transformă, coloanei vertebrale este răsucită, așa că aici trebuie să fie deosebit de atent! De asemenea, nu în ultimul rând, că exercițiul va fi în continuare util, dar pentru acest lucru avem nevoie pentru a utiliza tehnica potrivita! Pe de o parte, înclina trunchiul spre stânga la dreapta nu este dificil, pe de altă parte, pentru a pompa mișcarea mușchilor oblici este problematică.
Lucrul mușchilor și articulațiilor
mușchilor oblici care evidențiază marginile, sunt responsabile pentru corpul se înclină spre stânga și dreapta se întoarce înainte și înapoi. Dar atunci când porniți corpul, puteți simți că tensionată în sus ca și alte muschi, in special cele din regiunea lombară. Muschii spatelui mai puternice, astfel încât acestea să fure o parte din sarcina, ar trebui să învețe să se relaxeze și să se întindă mușchii intenționat oblice. Prin urmare, exercitarea este cel mai bine cu un băț, fără greutate.
Pe de altă parte, împovărează în continuare în mod eficient ajuta la construirea masei musculare. Cu toate acestea, obliques vrac strica talie, și, prin urmare, este recomandabil să învețe să taie obliques cu un băț, și de a efectua, de asemenea, trunchiul se întoarce cu ea. Numai atunci când este necesar să se aplice suplimentar greveaza în timpul programului de formare pe forță. Dar, amintiți-vă că suprasarcini coloanei vertebrale, astfel încât să fie atent!
Se pare a corpului - schema
1) Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
2) În cazul în care exercițiul se efectuează cu un băț, atunci ar trebui să fie pus în mijlocul unui trapez. În cazul în care o gantera este o gantera să luați în mână. în direcția care va face panta, iar celălalt a pus pe centura.
3) încet și sub controlul macră în lateral, fără a scoate pelvis, cum ar fi răsucirea ușor și o pauză în partea de jos timp de 1-2 secunde.
4) Din fazele inferioare sunt, de asemenea, expirăm lent corp rectificare într-o poziție de start.
5) În cazul în care exercițiul se realizează cu un băț, este necesar să se aplece alt mod, dacă o faci cu o gantera, apoi continuați să se încline într-o direcție și apoi, după terminarea abordării, să ia o gantera în altă parte, și de a efectua fără odihnă între seturi, la fel numărul de repetări pe de altă parte.
Se pare trunchiului pompat mușchii oblici, care nu sunt atât de importante ca muschii abdominali, dar, cu toate acestea, de asemenea, acționează ca stabilizatori în exerciții de bază, cum ar fi grele, indreptari sau genuflexiuni. Este important să se aibă în vedere faptul că pentru a crește masa acestor muschi nu are nici un sens, este mult mai important pentru a elimina țesutului adipos subcutanat, care au nevoie de nici o formare la fel de mult ca și dieta. Cu această sarcină face perfect dieta sport.
Pompa mușchii este problematică pentru cei care au probleme cu coloana vertebrala, entorse ale trunchiului, prin urmare, nu sunt obligatorii exercitarea. Desigur, mușchii oblici puternici nu va răni pe nimeni, dar valoarea de construcții care dau nu este în valoare de ea!