După ce a dat naștere, viața unei tinere mame se schimbă dramatic. Nu în ultimul rând acest lucru se datorează unei schimbări în dietă.
Deoarece toate elementele primite de către femei a produselor transferate către copilul cu lapte, este necesar să se aleagă cu atenție ceea ce se întâmplă pe masă. Cu toate acestea mese pentru mamele care alăptează să aibă o valoare nutritivă suficientă pentru a menține corpul, epuizat după vârsta fertilă și la naștere.
Recomandări de bază privind selecție de preparate
Pentru a se conforma cu dieta necesară, mama mea trebuie să ia în considerare mai multe lucruri utile atunci când aleg pentru ei înșiși și pentru vasele prietenoase pentru copii. Dieta pentru alăptare ar trebui să fie umplut cu toate tipurile de nutrienți necesari pentru saturarea completă a corpului cu energie si vitamine.
Meniul mamă care alăptează ar trebui să includă:
- produse lactate - branza, iaurt, lapte fermentat la cuptor
- carne slaba - curcan, carne de porc, de vițel
- soiuri de scăzut de grăsime de pește - crap, biban, cod
- legume, nu provoacă fermentație în stomac - sfecla, morcovi, dovleac, suc de fructe, dar numai după tratamentul termic
- unele tipuri de fructe și fructe - mere, coacăze, agrișe
- cereale și paste
- unt în cantități mici
- pâine integrală
Trebuie reamintit faptul că alăptarea nu este de dorit să se utilizeze produse pot provoca reacții alergice. Acestea includ fructe citrice, lapte de vacă, pui și ouă, legume și fructe roșii. De asemenea, a interzis fasole, varză, pere, cartofi, datorită faptului că ele provoacă flatulență și balonare. Acesta ar trebui să renunțe la alimentele prea sarate si condimentate, precum și legate de fast-food.
În plus, micul dejun, prânz sau cină trebuie să fie pregătite cu produse de calitate, sunt supuse unui tratament termic adecvat. Pentru a se conforma cu toate recomandările de utilizare optimă a rețetelor speciale alăptării.
Micul dejun pregătit pentru mama mea să fie în primul rând un nutrient. Desigur, nu uitați despre utilitatea și digestibilitate ușor. Acest lucru poate fi preparat pe baza acestor principii?
Piureuri cu fulgi de ovăz
Rețetă de tip diferit de gătit simplu, astfel încât mamele cu alăptarea, care este necesar pentru a pregăti micul dejun rapid.
- 100 g de fulgi de ovaz "extra";
- 200 g iaurt natural degresat sau lapte bătut;
- un mediu de banane coapte.
- Banana purifica și se taie în bucăți mari.
- Scufundați toate ingredientele în vas blender si se amesteca pana la omogenizare. Puteți utiliza un dispozitiv submersibil, în acest caz, ingredientele se pisa într-un recipient separat.
- Piureuri cu fulgi de ovăz, o alternativă la mizeria de obicei, gata!
bananele nu pot fi înlocuite, dacă se dorește mere acide, prune, fructe de pădure și alte fructe permise.
Sandwich-uri cu diferite umpluturi
Ce să gătească pentru primirea completă a gătit dimineață mama care alăptează? sandwich-uri delicioase cu o varietate de umpluturi utile. Baza ar trebui să fie utilizate, sau pâine fără drojdie sau pâine dietetice speciale.
Ingrediente pentru umplutura №1:
- scăzut de grăsime brânză de vaci - 200 g;
- patrunjel, marar, busuioc - 4 linguri. l. în funcție de greutatea totală;
- Sare - opțională;
- iaurt - 2-4 Art. l.
Pentru preparare, se amesteca toate ingredientele, fie manual, fie într-un blender. Noi frotiu pe un magazin de sandvișuri bază și să se bucure de micul dejun.
Ingrediente pentru umplutura №2:
- ficat de curcan (de vita) - 400 g;
- ceapa - 1 buc;.
- morcovi - 1 buc;.
- unt - 2 linguri. l.;
- sare - dupa gust;
- alte mirodenii - la cerere.
- se spală bine ficatul sub jet de apă, dacă este necesar, îndepărtați grăsimea și filmul. Se fierbe într-o cantitate mică de apă în tigaie sau nu tocană de mai mult de 15 minute. produs supraexpunerea pentru a obține un foc plină „de cauciuc“ consistență.
- În acest moment, ne purifica si rupe în bucăți legume - cuburi de ceapă, morcovi pe o răzătoare. Pune-le într-o tigaie și se fierbe la foc mic în unt, evitând Browning.
- Se scurge apa din ficat, am pus jos un foc de legume. Noi așteptăm răcirea lor și se macină într-un blender.
- Se amestecă până la o stare de pasta. Sare, dacă se dorește, se adaugă alte câteva condimente.
Aceste umpluturi sunt bune, deoarece acestea pot fi depozitate într-un container etanș până la două zile, fără a pierde gustul și calitățile nutriționale.
amestec de dovleac
Un alt fel de mâncare mare pentru micul dejun este amestecul de dovleac original. Rețeta de pregătire a acestuia nu este, de asemenea, complicat, dar gustul cu siguranță va surprinde noutatea.
- carne de dovleac dulce - 450 g;
- piure de mere proaspete - 200 g;
- zahăr sau pudră - 50 g;
- suc de lămâie - 1 linguriță .. (Numai adăugat în lipsa de alergie la fructe citrice);
- Sub formă de pudră de scorțișoară - vârf de cuțit (opțional).
- Dovleac pastă tăiate în dices, a pus în apă clocotită și se fierbe până se înmoaie. Se îndepărtează lichidul și după răcire se macină într-un sos.
- Se amestecă într-un recipient metalic separat cu celelalte componente, cu excepția sucului.
- Pune pe foc mediu până la fierbere. Apoi vom diminua focul și se fierbe timp de 40-50 de minute, fără a uita în mod regulat interveni, deoarece amestecul este ars foarte repede.
- Eliminați de la căldură și să se răcească. După amestecat cu suc de lămâie, care va da un amestec de oxizi. Noi trecerea într-un recipient și a pus în frig.
Utilizați amestec de dovleac poate mama ca umplutură pentru sandwich-uri, sau ca un supliment la alte mese de mic dejun în schimb gem.
masă de luat masa ar trebui să umple complet corpul cu energie, și, desigur, să fie de ajutor. În plus, include supe, preparate din carne, cu un fel de mâncare ușoară, perfect pentru mamele care alăptează.
Supe pentru mamele care alăptează - o componentă obligatorie a unui prânz sănătos și sănătos. Când alăptați pot fi preparate primele feluri de mâncare cu hrișcă, orez, ovăz, legume sau pe bază de carne de vită bulion.
- carne de vită - 500 g;
- hrișcă - 50 g;
- cartofi - 1 buc;.
- morcovi și ceapă - 1 buc;.
- condimente (sare, dafin, ienibahar) - dupa gust.
- Se spală bine și am curățat carnea filmului. Se umple cu apă rece (2 litri) și pus pe placă. După fierbere, se îndepărtează spuma și pentru a reduce foc pune frunza de dafin, care, după 10 minute de gătit este scos. Se fierbe zeama fara clocotește de ore, cel puțin un an și jumătate, fără a uita sarea sa.
- Legume curate, mărunțirii ambele zazharku și se fierbe în unt, împiedicându-le de la Browning. Cartofi se taie în cuburi.
- Ne scoate carnea, se răcește și se taie în porții. În bulion finit pus cartofii și se fierbe până aproape de licitație.
- spălare orz, îndepărtând suprafață boabe. Pune în supa de gătit, se continua fierberea pana cand hrisca fierte.
- Ultimele legume protushennye laici, se fierbe timp de încă cinci minute. Eliminați de la căldură și se servește.
principalele feluri de mâncare
Rețete pentru mese cina, care pot fi preparate într-o mama care alăptează, formată din componente din carne și garnirnoy. Puteți găti, de asemenea, o tocană sau carne la cuptor cu legume.
- vițel - 450 g;
- Ouă - 1 buc;.
- șrot de orez - 100 g;
- morcovi - 1 buc;.
- scăzut de grăsime smântână sau iaurt - 100 g;.
- sare si alte condimente - gust.
- Orez fierbe cereale până la jumătate.
- morcovi curate, trei pe o răzătoare și se fierbe într-o cantitate mică de unt.
- Carne de vită mea, curat, se taie și la sol în jupoi. Se amestecă cu ou, orez și o cantitate mică de morcovi. Se condimentează cu sare.
- amestec Lepim de chiftele tocate formă circulară, în recipientul refractar și umple amestecul rămas de smântână și morcovi.
- Fierbeti ușor timp de aproximativ 40-60 minute.
- Se serveste ca garnitura folosind o salată de legume lumină.
Cina mamele care alăptează la sân, acesta poate consta din pește, aburit, la cuptor sau fiert, și piure de legume, fără adăugarea de lapte, deoarece nu este de dorit să se folosească în timpul alăptării.
pește alb în varza aburit
- file de orice pește alb - 400 g;
- Frunzele tinere varză chinezească - 5-6 buc.;
- sare si alte condimente dupa gust.
- Fileurile se spală și se usucă cu un prosop. Ușor sare și piper.
- Frunze de varza, de asemenea meu și uscat, în prezența unor noduli solizi - taie. Se fierbe câteva minute.
- Ne scoate din vapor, și să dea să se răcească. Apoi vom descompune frunzele în perechi, astfel încât acestea se suprapun.
- Ei au pus fileurile și pachetul de design zamatyvaem. Noi încercăm să evite formarea fisurilor.
- Pune plicurile într-un vapor și se fierbe timp de aproximativ 15 minute.
Deserturi și băuturi
Contrar credintei populare, deserturi pentru mamele care alăptează nu este contraindicată. Dar numai preparate în conformitate cu reglementările alimentare pentru acea perioadă.
Cel mai simplu desert, care este sigur pentru ambele mame si nou-nascuti pentru a primi energie de la laptele matern.
- Utilizați mere nu acid, de exemplu, Antonovka. Fructele sunt spălate temeinic și se usucă.
- Tăiați fiecare cavitate mică în zona tijei. Fall in interiorul adormit de o jumătate de linguriță de zahăr.
- Se pun merele în tigaie, care este pus în cuptorul preîncălzit. Se dă la cuptor timp de 15 minute până la fructe moi.
Băuturi pentru alăptarea ar trebui să fie, de asemenea, drept. La urma urmei, de la sursa de lichid depinde de faptul dacă hrănirea copilului prietenos și constantă. Deci, in primul rand trebuie sa bei mai mult de doi litri de apa pura pe zi, și în loc de ceai și cafea pentru a prepara compot de fructe uscate, sau pe baza de fructe de padure de sezon.
Pentru partea de alimente din dieta femeilor a adus numai plăcere, fără nici un pericol pentru sănătatea copilului, este necesar pentru a selecta rețeta care urmează să fie abordat foarte responsabil pentru mamele care alăptează.
A se vedea, de asemenea:
Secretele slăbire pentru mamele care alăptează - Dieta & Fitness
Recomandate articol:
Laptele matern este, fără îndoială, alimentul cel mai ideal pentru un copil mic. mama care alapteaza se simte sentimente blând și timid despre copil. Între mamă și copil Citeste mai mult »
Jodomarin este pe lista de medicamente necesare pentru aplicații, cum ar fi în timpul sarcinii și alăptării. Care sunt cauzele un astfel de iod este nevoie de corpul femeii? Citeste mai mult »
Cu privire la beneficiile și valoarea alăptării se poate vorbi foarte mult. Cu toate acestea, nu toate femeile pot lăuda cu o experiență plăcută a procesului. Mulți suferă de durere și din cauza Citește mai mult »
Interesant Online:
Bright, suculent, bogat in vitamina C, gustoase și acru, în același timp - este o lamaie. Nu este de mirare că el are atât de mulți fani. Lamaie poate fi pus în ceai fierbinte, Citeste mai mult »
Punctul de vedere al alăptării modernă este fundamental diferită de cele care au existat în urmă cu 15-20 de ani. Astăzi mama care alăptează, se recomandă să se hrănească copilul, în conformitate cu nevoile sale. Citeste mai mult »
Despre ce beneficii are o alăptare completă, știu dacă nu toate, foarte mulți. Informațiile relevante sunt distribuite în clinicile prenatale, spitale, case de maternitate și Citeste mai mult »
Replenishing fluidele din organism în timpul alăptării - o componentă importantă a procesului de responsabil. Desigur, lipsa de ajutor restabili apa, dar ceea ce despre băutura tradițională, ceai. Permise Citește mai mult »