relaxarea pe termen scurt de stres
Pentru a face față stresului este important să se știe un lucru: există modalități suplimentare de producție pentru a atenua efectele stresului. Atunci când se confruntă cu agresiune la locul de muncă sau o surpriză neplăcută, nu este necesar să se aleagă între luptă și zbor. Puteți găsi mai multe modalități de a scăpa de consecințele distructive pentru organism, chiar dacă înțelepciunea populară ne spune că nu putem repara, ar trebui să îndure.
Este întotdeauna posibil de a reduce stresul, chiar dacă acesta este acumulat pentru o lungă perioadă de timp. Dar nu încerca să scape de toate manifestările de stres la o dată - nu este posibil.
exerciții fizice simple - o modalitate foarte bună de a elibera tensiunea imediat. Aici sunt trei instrumente dovedit că le puteți utiliza oriunde vă aflați. Încercați să faceți aceste exerciții de mai multe ori pe zi.
• Coborâți umeri. Stai drept; lift, apoi coborâți umerii - relaxeaza muschii. Pentru corpul este un semnal că nu vei lua zborul. Încurajați corpul timp de câteva secunde, în care amenințarea nu există.
• Respirați adânc. Pune picioarele pe podea, a pus mâinile pe genunchi. Coborâți umerii, închideți ochii și să ia o respirație profundă prin nas, numărând încet la patru. Expirati pe gura, și de numărare încet la patru. Sânge sated cu oxigen și îl va livra la creier, care vă ajută să pună în ordine gândurile. Fa acest lucru de patru ori. Începeți acum: unul, doi, trei, patru ...
• Mutare. Ridică-te și întinde, fă-te o ceașcă de ceai, spălați-vă pe mâini, du-te pentru sau pur și simplu de mers pe jos până la fereastră.
Crucial aici este mișcarea: deviază atenția de la o amenințare imaginară, te elibereaza de stres mental si, prin urmare, oferă o aerisire la „stații de acțiune“ tale. Odată ce corpul tau incepe sa se calmeze - muschii stomacului se relaxeze, sistemul digestiv va funcționa bine și bătăile inimii încetini - stresul dispare, creierul va face cantitatea necesară de oxigen, și te vei gândi rațional.
Pe măsură ce începe să se gândească în mod clar, va fi perspectiva, si vei da seama că a exagerat pericolul.
la locul de muncă îmbunătățită
• Transformarea locul de muncă. Dacă spațiul de lucru vă simțiți sumbru și inconfortabil, încercați să creați un pic de colț de armonie, de exemplu, decora cu plante, plasarea lor în conformitate cu normele de Feng Shui - sistemul de est de organizare a spațiului. Dacă fereastra nu este o vedere frumoasă, atârnă pe un tablou pe perete sau un poster (cel mai rău caz, o carte poștală) cu peisajul - ochiul este cel mai bine să se odihnească atunci când se uită în depărtare.
• Ia organizat. Dacă ați pierdut documentul, pe care un moment în urmă au fost exploatație, ceea ce înseamnă că este timpul pentru a curăța mizeria de pe desktop. Sortarea documentelor și documentele în funcție de importanța lor, eliminarea celor de departe, care nu au folosit. (A scăpa de lucruri inutile calmeaza sistemul nervos.) În cazul în care documentele vor sta în locurile lor, acest lucru va simplifica gândurile.
• Organizați-vă timpul. timpul de lucru de planificare cu ajutorul graficii pe perete, sau intrările în jurnal te scape de sentimentul de neajutorare într-o situație care scapă de sub control.
• Tehnica de reparare. Repararea echipamentelor de birou rupte (sau instrumente), sau să cumpere unul nou. Reparați copiator, raft rahitic sau achiziționarea unui nou cabinet de depozit, te simți că ai făcut ceva util și de afaceri se simte mai bine - mai ales dacă folosiți aceste lucruri.
Recurgerea la aceste instrumente simple, dar eficiente, vei fi surprins de cât de repede lucrurile sunt necesare, este convenabil de a lucra cu tehnica buna, sau ceva frumos pentru a arunca o privire la o floare sau o jucărie moale. Efectul calmant al acestor tehnici simple va reduce semnificativ stresul la locul de muncă.
• Citiți o carte: romanul clasic al secolului al XIX-lea, memorii, note de călătorie, - pe scurt, orice pentru a distrage atenția de la viața de zi cu zi.
• Ascultați muzică înainte de a merge la culcare, care vă va calma și plonja într-o stare de liniște.
• Înainte de a merge la culcare, face următoarele: tensionarea toți mușchii, și apoi relaxați-vă corpul încet fiecare parte, la rândul său. În primul rând se relaxeze picioarele, apoi - picioare, abdomen, trunchi, brațe, mâini, gât, umeri, și în cele din urmă fata. Acest exercițiu este o stare de repaus fizic.
Puteți căuta, de asemenea ajutor de la profesioniști. Ei vă vor sfătui cum să se simtă mai bine. De exemplu, puteți trece cursul:
• aromaterapie care cuprinde masaj cu uleiuri esențiale, care îndepărtează tensiune;
• masaj profund (frământare), care este un program intensiv masarea întregul corp. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește elasticitatea pielii și în cele din urmă relaxeaza;
• reflexoterapie, cum ar fi masaj la picioare. Pe picioare, există puncte în care sunt concentrate multe terminatii nervoase. Impactul asupra acestor puncte este bun pentru organism.
tehnici de relaxare împreună cu terapia profesionale pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea dumneavoastră și să facă pentru energia necesară pentru a depăși stresul.
Pentru a afla cum să controleze stresul, aveți nevoie pentru a efectua exerciții regulate pentru a slăbi tensiunea și de a promova relaxare a corpului. Puteți utiliza tehnicile recomandate să se simtă mai bine, dar veți obține rezultate mai bune, face propriul program de relaxare.
Ia organizat la locul de muncă, veți găsi rapid orice document, nu frustrant și nu bestiilor. Odată cu vederea o imagine frumoasă, va fi capabil să viseze câteva minute și să se întoarcă la locul de muncă revigorat. tensiune și relaxare a Arbitrare mușchii corpului înainte de culcare tensiunii acumulate în timpul scuti zilei.
După ce a văzut primele rezultate ale confruntare de stres, veți simți un val de putere și va fi capabil să meargă la pasul următor.
Ești gata să ia o decizie cu privire la măsurile de combatere a stresului?
Sunteți gata să încercați un exercițiu simplu pentru a reduce stresul?
* Doriți să îmbunătățească locul de muncă și stilul de lucru?
* Ai de gând să organizeze rațional timpul lor de lucru?
* Nu înțelegeți că lucrul cu tehnica defectuoasa duce la stres?
* Nu vă împărtășesc opinia că exercitarea înainte de culcare reduce stresul acumulat în timpul zilei?
Tot ce ai atunci când ...
să înțeleagă că stresul rezista - este mai bine decât să stai cu mâinile în sân;
începe imediat să acționeze;
a îmbunătăți locul de muncă;
să înțeleagă că echipamentul de funcționare ajută la reducerea stresului;
dau seama de importanța de exercițiu pentru relaxare;
Am înțeles că, după ce a antrenat unele tehnici de relaxare, va crește rezistența la stres.