I. Lucrul cu sentimentele lor într-o situație stresantă
II. Lucrul cu gândurile tale în timpul stresului
III. Liniștiți-vă respirația
Cand stresul se produce tensiunea mușchilor, inclusiv respirație, este important pentru a comuta la relaxare.
Stilul de respirație de relaxare se bazeaza pe respiratie abdominala prin nas. Esența este că există o creștere treptată a duratei de expirație, apoi aliniați durata de inhalare și expirația, precum și o reducere treptată a duratei primei inhalarea, apoi expirand. O pauză urmează după expirația, este egală cu jumătate din lungimea inhalării. Respirația se face sub cont intern, ritmul său de a alege și alege, încercând să accelereze și să decelereze. În înregistrarea digitală, se pare ca acest lucru:
inhaleze - expirati - (pauza)
4 - 4 - (2) 4 - 5 - (2) 4 - 6 - (2) 4 - 7 - (2) 4 - 8 - (2)
4 - 8 - (2), 5 - 8 - (2) 6 - 8 - (3) Acid 7 - 8 - (3), 8 - 8 - (4)
8 - 8 - (4), 7 - 8 - (3), 6 - 7 - (3), 5 - 6 - (2) 4 - 5 - (2).
Se repetă de 3 ori. Pentru a efectua acest exercițiu, există un sentiment de relaxare profundă, atât fizică și mentală, există un sentiment de somnolență, care are loc în câteva minute. Acesta poate fi realizată această tehnică în toate condițiile, dar ar trebui să fie o pauză în treburile câteva minute să se relaxeze, și apoi restabiliți. „Spălarea de putere.“ Pe un proces lent respirație profundă și imaginați-vă că satura întregul corp cu energie de vindecare care umple vă încredere, sănătate. Pe un proces lent respirație profundă și imaginați-vă că ștergeți off fractura de stres, oboseala.
IY. Dă-ți o descărcare musculară
Stresul de reacție produce o cantitate mare de energie, care ar trebui să fie cheltuite mai degrabă decât tezauriza. Dă-ți o descărcare musculară:
- Sentimentele tale sunt reflectate pe fata. Relaxați-vă mușchii faciali, umeziți buzele.
- Umeziti fata cu apa rece.
- Frecati de palmier pentru a senzație de căldură sensibilă.
- Trage umerii înapoi și să reducă maximă repeta de mai multe ori sau de a face mișcarea de rotație a umerilor spate. Acest lucru vă permite să restaurați o postura sanatoasa, deoarece muschii sunt tensionate și în cazul în care nu se pot relaxa într-o situație stresantă, aceasta duce la terminale musculare.
- Strângeți umerii, voință Păstrați tensiunea pe mâinile la vârfurile degetelor, se agită mâinile, ca și în cazul în care se scutură picături de apă, imaginarea excesul de stres trece prin vârfurile degetelor.
- Fiți atenți la care muschii sunt tensionate, vă puteți relaxa la tensiune și relaxare a grupelor musculare alternând până când vă simțiți confortabil.
- Du-te, a lua niște aer curat (evita fumatul, aceasta va slăbi doar resursele organismului).
- Ia câteva înghițituri de apă curată (fără ceai, nici cafea, nici un băuturi carbogazoase sau alcool).
- Salt, se agită peste tot.
- Plimbare pe jos, stabilit ritmul mai lent „mers obosit.“ Mers pe jos în ritm monoton calmeaza, se lasă să reflecteze asupra problemei într-un ritm calm.
- Dă frâu liber emoțiilor - se va bate perna.
- Să fie angajate în muncă fizică grea (curata zapada de pe pista).
- Dacă este posibil, să ia un tratament cu apă (duș, piscină, saună).
Algoritmul de acțiuni care vizează restabilirea stării de sănătate a emoțiilor, gândurilor, respirație, mușchii se pot efectua în orice ordine convenabilă pentru tine.
Oamenii care neglijează relaxare, risc de stres pentru a arunca în situații nepotrivite (acasă la cei dragi pe trecătorilor) sau profite, băutură, stres fum, formând la cele mai multe, probleme de sănătate suplimentare.
Departamentul de Rospotrebnadzor în regiunea Kurgan este de lucru „linie fierbinte“ pentru prevenirea infecției cu enterovirus în legătură cu situația epidemiologică a infecției cu enterovirus în stațiunile din Republica Turcă a ambalajului
Kurgan Kurgantsy