Exercițiul fizic - este o parte foarte importantă a unui stil de viață sănătos. Ele pot ajuta pentru a menține greutatea corpului sub control, reduce riscul de boli cum ar fi diabetul, bolile de inima si multe altele. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivul - de a avea o figură frumoasă și subțire - este important să nu cantitatea, ci calitatea formării. Mulți oameni uita una dintre cele mai importante părți ale acestuia, care se numește o zgudui. După un antrenament, aveți nevoie pentru a efectua exerciții care ajuta organismul pentru a porni mecanismul de recuperare.
Ce trebuie să faceți imediat după un antrenament?
Ce se poate face după un antrenament în primul rând? În termeni simpli, ai nevoie să se răcească. Pentru a face acest lucru, puteți face o serie de exerciții de lumină care să ia mai puțin de 10 minute, în timp. Mersul pe banda de alergare timp de cinci minute este o modalitate bună și ușor să se răcească după efort fizic intens. Racirea după exercițiu ajută la normalizarea ritmului cardiac și permite mușchilor să recupereze mai repede, astfel permițându-vă pentru a obține un beneficiu complet efort.
Ca un „se răcească“, după un antrenament?
Pentru efectul de sport a fost maxim, este necesar să fie în măsură să termine programul de antrenament corect. Ce se întâmplă după exercițiu este la fel de important ca și ceea ce se întâmplă în momentul executării lor.
- Cupla excelent după un antrenament - este cardio.
- Stretching tesut relaxează ajută accelera circulația sângelui la nivelul articulațiilor și contribuie la eliminarea organismelor dăunătoare pentru toxine, reducând astfel dureri musculare dupa antrenament.
- Evita deshidratarea. În timpul antrenamentului, organismul pierde o mulțime de lichid care trebuie să fie alimentată în mod constant. Apa ajută la reducerea dureri musculare și crește puterea și flexibilitatea acestora. Se recomandă să se bea 2-3 pahare timp de două ore cu începerea claselor. În plus, ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe parcursul zilei, pentru a evita deshidratarea.
termina corect de formare - este o necesitate
Unul dintre motivele pentru care o zgudui după puterea de formare este necesară, datorită faptului modul în care mușchii, inima și venele răspund să-și exercite. Când exercițiu, ritmul cardiac se accelerează pentru a furniza sange si oxigen la muschii mai greu de lucru in picioare si brate. Dacă în timpul executării unei opriri bruște, pulsul începe să scadă.
Și dacă nu autostopul?
Training - este un stres puternic pentru mușchii și întregul corp, după care este necesar să se recupereze. Stația bruscă a activității fizice poate duce la greutate, amețeli, posibil o scădere bruscă a tensiunii arteriale. Nu ar trebui să nu se grăbească autostopul. Dacă este cardio, ar trebui să încetinească treptat ritmul și de mers pe jos timp de trei până la cinci minute (sau mai mult, în cazul în care a fost o muncă foarte grea). Bine sfârșitul unui antrenament - o dinamică de întindere (mersul pe jos, exercitarea sau unele ipostaze de yoga).
De ce autostopul?
Hitch nu poate preveni rănirea sau în mare măsură reduce durerile musculare, dar conferă corpului o șansă de a reveni treptat la starea obișnuită pentru el. Pentru a face acest lucru, reduce treptat intensitatea de antrenament și de a face câteva exerciții simple, timp de 5-7 minute. Nu contează cât de mult timp nevoie de practică, ar trebui să nu pierdeți niciodată astfel de probleme importante precum warm-up și să se răcească. La doar câteva minute pentru a ajuta la construirea musculare și de a crește flexibilitatea.
Racirea după exercițiu: Exercitarea
- Mersul pe jos. Unul dintre exercițiu de formare finală este un mers comun pe o banda de alergat sau la fața locului.
- Se întinde picioarele. Exercițiul clasic se întinde de coapsa anterioară prin îndoire genunchi și răpirea a spatelui piciorului. Pentru a trage hamstrings, aveți nevoie pentru a pune călcâiul pe podea cu un pas înaintea sine, piciorul în același timp directe, șosete tras în sus, îndoire, încercați să atingă mâinile degetele de la picioare.
- Întinzându-se pe piept. Una dintre cele mai populare exercitarea este urmatoarea: înlănțui degetele în broască din spatele lui, îndreptare brațele și ochii în tavan. Această tehnică este eficientă pentru a întinde mușchii pieptului.
- Racirea după exercițiu include, de asemenea, unele exerciții de întindere a mâinilor. De exemplu, lift, îndoiți la cot, să ia cât mai mult posibil pentru a ajuta înapoi cu mâna cealaltă. Un alt exercitiu este, de asemenea, se întinde prin retragerea brațul îndoit de la cot la umărul opus.
- total de întindere. Aceasta include poziții populare de yoga ca „câine botul în jos“, „pisică“ sau curea obișnuită.
- Sărituri pe site-ul sunt, de asemenea, o soluție excelentă pentru autostopul eficientă.
- Înot. Dacă puteți merge pentru o baie după școală, ar trebui să-l utilizați. În timpul călătoriei sunt utilizate aproape toate aceleași mușchii ca atunci când mersul pe jos sau sărituri.
- Dancing într-un mod diferit poate fi numit exerciții de frumoase. Acest lucru poate fi un excelent mod de a finaliza puterea de formare. În plus, ar trebui să fie o distracție și util nu numai pentru fizică, ci și pentru descărcarea emoțională.
Cupla ajuta la reducerea corespunzătoare dureri musculare
Dureri musculare dupa exercitii se poate face mai suportabile atunci când exercițiile au fost bine făcute, și a existat o buna warm-up și să se răcească înainte și după exercițiu. Uneori, durerea este atât de puternică încât este dificil să meargă în jos pe scări pentru a doua zi. Această durere este cauzată de o serie de lucruri. În primul rând, în timpul exercițiului apar lacrimi mici în fibrele musculare. Aceste edem tisular microtrauma cauza, care, la rândul său, pune presiune asupra terminațiile nervoase și duce la durere.
În al doilea rând, dacă vă exercitați inima începe să mușchii greu de lucru de alimentare cu sânge. Când se satureaza mușchii cu oxigen și substanțe nutritive este returnat inapoi la inima. Cu toate acestea, atunci când exercitarea este oprit, atunci forța care împinge sângele înapoi pentru a încetini. La acel moment mușchii rămâne subprodus sub formă de acid lactic, care la rândul său provoacă umflarea și durere. autostopul corectă contribuie la menținerea ritmului de sânge circulant, care, la rândul său, ajută la prevenirea condensului și elimină toxinele din mușchi.
Un obicei foarte important
Racirea după exercitarea - acesta este un obicei foarte important care este adesea neglijat, dar în zadar. Primele minute după exercițiu sunt importante. Pentru a profita la maximum de fitness, trebuie să vă prezentați în mod clar și să aplice toate recomandările cunoscute. De exemplu, după o rulare intensă sau de rezistență exerciții autostopul bun este jogging usor sau mersul pe jos timp de 5-10 minute. Ulterioare 5-10 minute sunt de intensitate scăzută tensiune statică.
După aceea, este necesar să se facă pentru fluide pierdute și să bea 1-2 pahare de apă. Apoi, timp de o oră, ar trebui sa mananci cu siguranta ceva util si usor de digerat, cum ar fi mere, banane, sau o băutură de proteine de calitate. Muschii au nevoie de proteine pentru recuperare și creștere, și în acest scop, de asemenea, nevoie de carbohidrati pentru a reface depozitele de glicogen. Exemplu de meniu pentru selecție după antrenament:
- Branza de vaci asociat cu fructe.
- Apple a cu lingura de unt de arahide.
- 12 banana mica cu migdale nesarate prime nuci.
- iaurt grecesc.
- shake de proteine din zer.
- Proteine omletă.
Push-notificări: acest lucru dă site-ul on-line? Până în urmă cu câțiva ani pentru a comunica cu vizitatorii site-ului utiliza e-mail-buletinul informativ. Această funcție este acum realizată push-notificare. Ce este.
