Era de „moda“ pentru partid zgomotos în cluburile asociate cu consumul de alcool și fumatul, a înlocuit treptat nebunia pentru modul sănătos de viață, care nu poate decât să se bucure. Cu toate acestea, întrebarea despre ce cursanții meniului observa sportivi, rămâne deschisă. Unii instructori recomanda la toate pentru a limita mesele după exercițiu, în timp ce altele - recomandă insistent resurse regenerabile de energie și de masă densă de energie.
Recuperarea după este cu adevărat necesar exercițiu, în caz contrar organismul va intra în modul „stres“, din cauza care pierderea in greutate este dat mult mai greu. Cum de a face față cu foame după exercițiu, și nu dăunează propriul lor proces de pierdere în greutate și sculptura organism?
alimente sănătoase - o sursă de vitalitate
Nu cred că sportivii și suporterii un stil de viață sănătos mănâncă doar carne de pui și cabana scăzut de grăsime brânză.
Dimpotrivă, dieta ele sunt compuse în mod competent pot include o delicatese chiar mai mare decât a ta acceptate.
Baza de nutriție sport -, produse energetice delicioase și valoroase sănătoase. Inainte de formare este important pentru a hrăni puterea ta propriul corp, și alimente gustare bogate in calorii.
Acest lucru se aplică numai glucide complexe - cereale, semințe, nuci, fructe si chiar paste, dar din grâu dur. Timp de o jumătate de oră înainte de vizita la sala de sport, mananca alimente bogate in proteine si carbohidrati. Ai nevoie pentru a realiza recuperarea insulina - un hormon, un anti-catabolica și efect anabolic. Din acest motiv, te vei asigura sațietate pentru o lungă perioadă de timp, și după activitatea principală pe corp, corpul tau nu va pretinde să aibă „compensație“ pentru activitatea intensă pe „mers în gol.“
Nu numai că este posibil să se Pilates, yoga sau Callanetics - aceste metode implică, de obicei, practica pe stomacul gol. Dacă intenționați să aerobă sau putere de încărcare, mânca bogate in calorii alimente o necesitate, altfel vei simți după o defalcare la nivel mondial antrenament si pofta de mancare „brutal“, care ar fi justificat fiziologic.
- somon;
- Fulgi de ovăz;
- Miere;
- fasole;
- banane;
- ulei din ficat de cod;
- Lapte și produse lactate;
- ouă;
- nuci;
- Varza (broccoli, conopida, varza de Bruxelles).
Asigurați-vă că pentru a lua aceste alimente sunt adoptate surse, și să le includă în dieta de zi cu zi cât posibil.
cina corectă - cheia pentru pierderea în greutate eficientă
Este important să ne amintim că, după antrenamentul sportiv, mai ales în cazul în care a avut loc în seara, este important de a oferi organismului o perioadă de odihnă. În timpul seara și noaptea se schimbă în mod semnificativ hormonii. Sistemul digestiv încetinește activitatea lor, și, prin urmare, consuma alimente bogate in calorii pe parcursul acestei perioade - cifrele reale criminalității de proprietate.
De ce? Pentru că tot ceea ce nu este digerat stomacul, se depune pe pereții intestinului, formând buzunare de degradare și descompunere. Corpul este umplut cu toxine și zguri, mai rău care se confruntă cu prelucrarea „combustibil“ adecvat.
Glucoza, care nu își îndeplinește funcțiile sale principale în starea de repaus sau de somn, transformat rapid in grasimi si depozitate in tesutul subcutanat de lipide. De aceea, cea mai bună soluție pentru o cină de sport - proteine pure.
Puteți mânca un borcan de ton în suc propriu, 200 de grame de midii fierte sau fileuri calmari, 5-6 proteine fierte de pui sau de prepeliță ouă, pește slab, compoturi cu ceapa in sos de lapte. Unora le place să bea doar iaurt fără zahăr, brânză de vaci sau să mănânce porumb în smântână. Un amatori sofisticate si prefera sa bea o proteină se agită gata.
Cât timp avea, dacă vorbim despre porțiuni? Un minim. cina de proteine nu trebuie să depășească suma pe care s-ar potrivi în două mâini.
Merită să moară de foame după exercițiu?
Unii se întreabă - este necesar să mănânce după un antrenament?
În timpul funcționării activă, muschii absorb o cantitate mare de proteine. Prin urmare, întrebarea cât de mult proteine corpul tau are nevoie dupa antrenament, este important pentru a selecta un antrenor personal.
Dacă - „propriul său instructor.“ Se calculează normele BZHU și ia în considerare lungimea unei sarcini de putere care vă dau propriul corp în mod regulat. Dar, așa cum ai nevoie de carbohidrati dupa antrenament - mai ales o chestiune controversată. Imediat după finalizarea lucrărilor, este important, cât mai curând posibil, pentru a lua bystrousvaivaemye proteine. Carbohidratii, atunci când formarea a avut loc în seara, aceasta ar trebui să fie excluse de la toate.
Dacă te duci la un club de fitness sau „balansoar“, în dimineața și în timpul zilei, este important de a avea porțiuni mari de alimente cu un indice glicemic ridicat numai în anticiparea acesteia. 15.00-17.00 După consumul de carbohidrati ar trebui să se limiteze doar la legume și fructe neindulcit.
De ce trebuie să mănânci după antrenament sport? Pentru că singura modalitate de a „extinde“ procesele metabolice în direcția ta. Indiferent dacă vă arde de grăsime sau de a construi masa musculara, nutritie adecvata ai nevoie doar.
Ne-am gândit ce să mănânce după antrenament de aerobic sau de putere. Și ce să fac după asta?
Cum să se comporte după un antrenament?
Toată lumea știe că, după exercitarea corpul necesită un repaus de echilibru. Și, dacă sunteți un începător în acest sport, acest lucru poate necesita nu este de peste, și câteva zile la rând.
Cât timp durează pentru a recupera după un antrenament?
Dacă sunteți - începător în afaceri de sport, du-te la sala de sport de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. Dacă deveniți imediat exagerați cu programe de antrenament, corpul tau va pierde în curând resursele sale naturale și începe să lucreze în modul de „uzură“.
Sunteți sigur de a întâlni manifestări ale mialgii, care nu vă va permite să lucreze în ziua următoare. Prin urmare, prima sarcină și are nevoie să fie măsurate.
În același timp, exagerează cu relaxarea nu este necesar. Ai nevoie pentru a efectua zilnic un mic exerciții de încălzire, o mulțime de mers pe jos, mersul pe bicicletă. Singurul mod în care va fi capabil să susțină inițial corpul în tonul dorit.
Dacă încă fum, care de la sine este disonante cu un stil de viață sănătos, trebuie să părăsească rapid această dependență. În cazul în care din cauza unor circumstanțe pe care nu se poate opri atât de drastic la fumat, nu fuma, chiar și după încărcare și înainte de exercițiu.
Ce ar trebui să se facă după un antrenament complet? Într-un ideal - o plimbare lungă pe jos în aer curat. Obținerea de cantitatea necesară de oxigen, care este un lipolitikom natural, corpul tau va arde de grăsime mai repede și atrage de relief dorit.
După întoarcerea acasă, să ia un duș de contrast, un masaj sau corp folie.
Cât de mulți au nevoie să se odihnească după fiecare antrenament? Dacă sunteți doar la început, vă rugăm să se abțină de la a vizita sala de sport 1-2 zile după ce sarcina anterioară. Dacă sunteți deja cu experiență în afaceri de sport, vizita sala de-a lungul zilei. Sunt necesare studii de zi cu zi numai pentru modele profesionale de fitness, și chiar și atunci, în curs de pregătire pentru un concurs.
O scurtă listă de lucruri pe care ar trebui evitate după școală:
- Fumatul și consumul de alcool (în special bere și băuturi spirtoase);
- Consumul de dulciuri, făină și grăsime;
- Consultați procedurile apoase imediat după CrossFit sau superseturile;
- Continuarea exercițiu de la domiciliu, fără o pauză pentru odihnă;
- Absorbția de fructe și legume crude în cantități mari.
Dacă decideți să faci cu corpul său, știi - exercițiile fizice nu va fi suficient, mai ales dacă va neglija regulile regimului. Încercați să urmați aceste sfaturi sunt sigur de a vă ajuta să obțineți cifra visurilor tale, în cel mai scurt timp. Fii puternic, sănătos, subțire și frumos!