O oră și jumătate înainte de un antrenament, probabil, ai mâncat (și poate ceva util), astfel încât să nu treacă pe banda de alergare. Și ce despre masa după exercițiu, există reguli? Acolo!
Alimente după sport
După un antrenament, orice antrenor decent vă va sfătui cât mai curând posibil, pentru a închide fereastra de proteine-carbohidrati. Acest termen înseamnă exact ceea ce înseamnă că mânca proteine și carbohidrați raportul în favoarea primului. Și apropo, nu e un burger! Și, de exemplu, piept de pui cu orez alb, banane și ou, și alte combinații mai mult sau mai puțin sănătoase ale acestora. În cazul în care acest lucru este iaurt - excelent, dar „zero“, același lucru se aplică și altor produse lactate.
În acest caz, va fi mai ușor să câștige masei musculare în același timp, a scăpa de excesul de grasime. Fat, de altfel, nu poate fi consumat după exercițiu, și cu ei - și cafeină, care previne „construi“ musculare.
Ce să mănânce după exercițiu pentru a pierde in greutate?
Întrebarea pusă în titlu de îngrijorare pentru mulți. Mai ales dacă el a citit o parte din articolul de mai sus și gândire - bine, este necesar, și ni sa spus să nu aibă două ore!
Deci, dacă vă exercita doar pentru a arde de grăsime mai eficient, mai bine într-adevăr două ore după exercițiu nu mănâncă. În acest moment, procesele care rulează exercițiu, permite organismului sa consume propriile sale rezerve de grăsime. Bea, de altfel, poate vă place, dar numai apă sau ceai verde.
Dacă pur și simplu nu poate rezista la produsele alimentare în cele două ore după exercițiu, mananca o mică parte din ceva. Apple, de exemplu, sau castravete. Sau morcovi. Acestea vor avea loc în stomac și se lasă să scape de gândire despre alimente.