functionarea sanatoasa a organismului uman de a furniza materiale de proteine specifice.
funcționarea sănătoasă a organismului uman pentru a furniza materiale specifice de proteine care sunt construite toate celulele, țesuturi și organe. Când ne consuma alimente (nuci contin proteine, pește, fasole, carne), fluxurile de energie în organism noi porțiuni noastre. Pentru funcționarea deplină a unei persoane trebuie să mănânce în fiecare zi la 0,5 grame de proteine „pur“ pentru fiecare kilogram de propria lor massy.Sportsmeny și indivizii activi fizic sunt necesare pentru a crește „doza“ de 2-4 ori.
Alimentele care contin proteine - acestea sunt același aminoacid, celulele de regenerare. Ele conferă pielii, părului și unghiilor, rezistența fibrelor musculare - organisme de creștere - un loc de muncă excelent! Proteinele formează imunoglobulina - mijloace de protecție împotriva bolilor virale.
Dietetică a adus dieta de proteine medie din meniul zilnic - 15% din totalul numărului de calorii consumate. Variații abateri sunt posibile în cazuri individuale (ocupația persoanei, starea lui de sănătate și așa mai departe.). Această valoare este incrementat:
- In recuperarea postoperatorie sau perioada (după boală);
- În timpul iernii pentru a oferi „încălzire“ a corpului;
- În copilărie și adolescență, atunci când există o creștere rapidă;
- În cazul în care tulpina fizică puternică în timpul exercitării atribuțiilor de serviciu;
- În procesul de formare de sport și la sarcini crescute.
Este timpul pentru a merge la dezvăluirea mai profunde „proteine“, în nuanțele care vor ajuta să ia „construcție“ de bărbați musculare de relief și o frumoasă figură doamnelor minunat.
Ce alimente contin o proteina „lent“, modul în care aceasta este diferită de „rapid“?
Impactul unei alimente bogate in proteine cu multiple fațete pe corp este diferit, este important să alterneze în dieta lor. De exemplu: începe în mod constant consumul de ouă, și reacții alergice cum ar fi erupții cutanate, nu va dura mult timp!
Mai lent organismul procesează proteine, mai multa energie petrece pe proces. Astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii - optime pentru varsare in greutate. Dar pentru a construi muschii numai pentru tipul de „lent“ nu este posibil, ar trebui să fie combinate cu colegi „rapid“.
Bright, „lent“, în asimilarea produsului - normală brânză de vaci, la digestia ei organismul consuma 6-8 ore. Acestei clase includ: soia, făină de ovăz, proteine vegetale.
- Experții sunt de acord că oamenii care caută să câștige masei musculare, există un fel de mancare este importanta pentru noapte - fibrele musculare îmbogățite cu aminoacizi într-o stare de calm, fără energie.
- În ajunul postului viitoare prelungită așa cum este recomandat destul de „lent“ de proteine, în timp ce apetitul pentru o lungă perioadă de timp nu te va plictisi!
Pentru muschi puternici si o frumusete subțire, pentru a alege alimente care contin proteine - o listă de „lideri“
Pentru a lupta pentru figura înăsprit și mușchiul frumos a fost câștigat, mananca alimente care contin proteine (lista dezvăluie schema ideală de putere.)
- Pentru a seta în mod eficient musculare câștigă o oră înainte de a atletice sesiuni active mânca alimente bogate în proteine. Meniul poate include: pește și salată, brânză de vaci + poltarelki bea lapte fermentat, orez cu carne de pui sau piept de curcan, fulgi de ovăz cu omletă. Secure rezultat sarcina mai bine după 20 de minute de antrenament intensiv, proteine și carbohidrați (nu masa de grăsime!).
- musculare clădire nu este inclusă în planurile, și obiectivul - o armonie grațios? Elimină proteina timp de 5 ore inainte si 2 ore dupa sport. alimente carbohidrat de a utiliza 2 ore înainte de exercițiu.
- Că organismul a funcționat perfect, aveți nevoie pentru a menține metabolismul proteinelor optime - este mai bine pentru a intra în dieta după amiază. Nutritionistii explica acest lucru prin a spune că sentimentul de satietate, în acest caz, este depozitat pentru o lungă perioadă de timp, respectiv - veți evita mese grele și incursiuni nocturne la frigider!
Produsele Tabelul care conduc conținut proteic. Conditii de dieta proteine pentru pierderea în greutate
Ne întoarcem la figuri, puteți vedea produsele (care conțin proteine în cantități mari) - masa provine din cantitatea mare de acest element de 100 g până la cel mai mic:
1. muștar
Pe baza cifrelor este posibil să se construiască o dieta dieta nutritie proteine pentru a pierde in greutate. Procesul poate da rezultate uimitoare, având în vedere regulile:
- Numărul de „abordări la masă“, o zi, pentru a crește de 5-6 ori, și de a reduce porțiuni;
- Principalele produse pe placă se fierbe carnea de vită, piept de pui, pește sau fructe de mare (100-200 g);
- Dar nu exclude carbohidrații din meniu, fel de mâncare de proteine ar trebui să fie combinate cu orice legume și salate scăzut de grăsimi;
- Procesul de preparare exclusiv pe pereche (gratar) pulping;
- Obișnuiți la sosuri? Lamaie si soia sunt permise, iar restul - sub interdicție;
- Micul dejun, prânz și cină implică consumul de glucide complexe, după ora 15:00 du-te cu îndrăzneală la produse mai ușoare (pește fiert, aburit file).
Totul este disponibil și restricții cu privire la dieta de proteine nu este la fel de remarcat. Rata de bonus de la nutriționiști: acestea permit fiecare 10-14 zile aprobăm le - mânca desert sau fel de mâncare favorit la gratar.
Unii pierde in greutate, o altă creștere în greutate importantă și masei musculare.
Pierde în greutate nu este ușor uneori, dar cred că este mai ușor să recupereze - înșelătoare. îngrijire subtirimea excesivă atât pentru bărbați și femei, nu este mai puțin. Desigur, poti „creste o“ grasime, dar este o sarcină stupidă, se va adăuga doar abdomen și fese, brațe și piept rămân subțire. Urât! Ieșire - pentru a crește corset musculare, cum? exerciții speciale, consolidarea dieta dreapta.
Pe tema de proteine, „creșterea“ mușchii materialului pe rețea în exces. Oferte de top "10s" și produsele "G-20". Lăsați numerele magice oameni ignoranți și de a găsi într-adevăr cea mai bună soluție pentru culturisti si cei care sunt preocupați de problema de greutate mică.
Pentru a spulbera mitul utilizării exclusive a proteinelor animale în scopul de a construi musculare. Proteinele de fasole (de origine vegetală) nu este inferior la pește, carne, produse lactate de numărul de elemente importante din 100 g (confirmare - tabelul de mai sus)!
Asigurați-vă că să se uite la nuci: alune, arahide, migdale și nuci sunt pline de proteine nu numai, ci, de asemenea, grasimi benefice. Recente corpul nostru nu este capabil de a produce propria lor, deoarece metabolismul ne ajuta numai!
Cum de a alege cea mai bună dietă în perioada procesului de formare activ conceput pentru a construi musculare?
- Start consuma proteine cu un indicator zilnic minim pentru sportivi - 1,5 g per kilogram de greutate corporală. Uită-te la impactul formării lunare regulate și aportul caloric optim. Ai observat modificări vizuale? Destul de proteine.
- Dacă nu se observă nici un efect, creșterea ratei la 2-2,5 grame de proteine. Se calculează cantitatea totală de energie consumată și caloriile arse, acestea din urmă ar trebui să fie de 500 kcal mai mult. Numai în acest caz, mușchii încep să crească, obtinerea suficient parte din „blocuri“, o proteină este un războinic!
Apa - agentul care dă viață pentru sportivi!
În concluzie, dorim să adăugăm că produsele care conțin o mulțime de proteine, trebuie să ia asistentul său este un alt ingredient vital - apa. Pentru fiecare atlet, o persoană cu un program activ de sarcini de formare, apa este un element esențial „vitamina nutrienți.“ Fa-ti un obicei din a consuma la 3,5 litri pe zi. de ce:
- Metabolizeaza in corpul de carbohidrati si proteine necesită cantități mari de apă - cu cât conținutul caloric al meniului, mai abundent nevoia de a bea.
- Pregătirea fizică pierde apa dintr-un atlet, este necesar pentru a face, mai ales în zilele de sarcini extrem de grele.
- Chiar și deshidratarea minimă este plină de probleme pentru inima!
Păstrați numărul de apă consumate sub control strict și du-te la obiectivul de un mod sigur și sănătos!