La cuvântul „dieta“, oamenii reacționează diferit. Unii se confruntă cu entuziasm diferitele moduri de post, în timp ce alții se piti la gândul a ceea ce se află înainte. Deoarece dieta este asociata cu foame, privarea și vise despre alimente.
Pe de o parte, un astfel de regim alimentar este dăunător în sine, pentru că în acest timp organismul este lipsit de nutrientii de care are nevoie pentru a funcționa corect. Pe de altă parte, restricțiile pot duce la eșec, și toate kilogramele pierdute din spate, și poate chiar să conducă la câteva în plus.
Prin urmare, diete stricte, foame, și alte opțiuni care implică reduceri semnificative în dieta este extrem de nedorite de a utiliza. Dar este posibil să se piardă în greutate fără ea, fără foame? Desigur. Dar acest lucru ar trebui să revizuiască dieta ta și du-te pe o dieta sanatoasa.
Alimentație sănătoasă pentru „Dummies“
Pentru a pierde în greutate, fără a compromite sănătatea și să nu moară de foame pentru a începe intra în stick-ul obiceiul de a celor cinci reguli.
1) Bea apă. În primul rând, este necesar pentru funcționarea normală a organismului. Scoabă în cantități suficiente accelerează metabolismul. Este apa din produsele corpului de degradare. Fără lichid, acestea rămân în organism, intoxicație și cauzează stagnare, printre ei dușmanul frumuseții feminine - celulita.
În plus, semnalele de foame și de sete sunt foarte asemănătoare, astfel încât nevoia de a bea un pahar de apă, noi percepem greșit ca fiind dorința de a mânca un sandwich. Deci te antrenezi pentru a începe ziua cu un pahar de apă și se bea, de asemenea, în caz de foame. În cazul în care se pierde în 20-30 de minute, astfel încât într-adevăr este timpul să mănânce. În cazul în care s-au retras foamea, corpul a cerut apă, dar fără hrană.
2) Evitați carbohidrați rapid și înlocuiți-le lent. Produse de patiserie, pâine și paste cu faina alba, toate dulce - aceste produse si alimente bogate in calorii si au un indice glicemic ridicat. Ele sunt absorbite de către organism foarte repede, cauzând un vârf ascuțit a nivelului de zahăr din sânge, și apoi - la fel ascuțite-l picătură.
Acest lucru duce la apariția rapidă a sentimentelor de foame, pe care trebuie să le îndeplinească. Firește, după ce a atins la aceeași rată zilnică de calorii, deoarece produsele alimentare trebuie să ia mai mult de o dată în trei ore, și mai des, „interceptarea“ cookie-ul, apoi iaurt (și au o mulțime de glucide).
lucruri destul de diferite, cu glucide lente: produse din grau integral, cereale integrale, etc. Spre deosebire de hidrații de carbon rapid, acestea sunt digerate mai lent și nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge ... El a rămas stabil pentru o lungă perioadă de timp, pofta de mancare nu este jucat înainte de timp, și, prin urmare, nu apar și busting de calorii.
3) Mănâncă în mod regulat. niveluri stabile de zahăr din sânge pot fi menținute cu ajutorul dietei. În mod ideal, să mănânce în mod corespunzător la fiecare două până la trei ore. La început va fi dificil, dar după trei sau patru săptămâni, te vei obișnui.
4) Mananca mai multe proteine. carne slaba, peste, branza. ouă, fasole trebuie să fie prezente în dieta, și cu atât mai mult sunt, cu atât mai bine. Pentru a dovedi că o dietă bogată în proteine este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate. In plus, proteina satureaza rapid, este pur și simplu imposibil de a mânca o mulțime. Din aceasta sunt construite ca fibrele musculare. Un piese musculare sunt necesare pentru a forma și menține o rată metabolică ridicată.
5) Mănâncă o multime de fibre. Legume - cel mai bun prieten al tuturor pierde in greutate. Ele sunt foarte puține calorii, dar există apă cu compoziția minerală „dreapta“, care este sigur de a avea pe placul tractului gastro-intestinal. Fibrele nu sunt digerate complet, lăsând un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și, astfel, nu lasă rezerve pe solduri si laterale. Strict vorbind, legumele și salata pot mânca la fel de mult cât este necesar. Cu condiția, desigur, că nu va fi dressing ridicat de calorii.
Fructele putin periculos în acest sens, pentru că o mulțime de glucide din ele. Evita bananele si strugurii, care conțin cel mai zahăr. Puteți mânca cu ușurință kiwi. grapefruit, mere și fructe de pădure verzi. Cu toate acestea, este mai bine să facă acest lucru în dimineața și încă să acorde mai multă atenție la legume. Principiul este: între fructe dulci și fructe de a alege între fructe și legume - legume.
Formarea: a fi sau a nu fi?
Reglarea dieta, puteți obține rezultate excelente: greutatea va începe să plece destul de repede. Mai mult decât atât, fără o revizuire a dietei pentru a scăpa de grăsime este imposibil. Cu toate acestea, asta înseamnă că pierderea în greutate pur și simplu de a manca si du-te la nocivitatea unui regim alimentar sănătos și să se angajeze în sala de fitness nu este necesar? Nu, nu este. Iată de ce.
- Antrenament uneori accelera procesul de a pierde în greutate, pentru că necesită o cheltuială foarte mare de energie. Dacă nu rupe dieta, organismul va trebui să apeleze la rezervele sale si descompun celulele adipoase.
- Clase de a accelera metabolismul. Cu metabolismul rapid al tuturor nutrientilor prinse în organism, absorbite și depozitate în rezervă.
- Din cauza ocupării forței de muncă și o dietă care conține cantități suficiente de proteine, creșterea masei musculare. Că mușchii crea corp cu textură, frumos. În plus, organismul petrece o mulțime de energie în menținerea musculare. Prin urmare, construirea musculare afectează în mod direct rata metabolică: cu cât este, cu atât mai repede metabolismul.
- Exercițiu de mare ajutor pe cei care sunt dificil de controlat dieta ta. Desigur, ar trebui să se străduiască să se obișnuiască cu o dieta sanatoasa, pentru a afla toate regulile, „a lua într-un șanț“ și se bucură de alimente sănătoase pentru viață. Dar dacă nu este încă posibil, este mai bine să se angajeze în sport. Astfel, puteți fi siguri că, cel puțin parțial, dar se va practica prea mult în formare.
- Clase în schimbare mondială, însă patetic ar suna. Fiecare antrenament vei vedea că sunt din ce în ce mai ușor și mai ușor de învățat chiar și cele mai dificile exerciții. Și încrederea în sine va ajuta să nu numai în dieta (în comparație cu exercițiile va părea un fleac), ci și în viață (pentru că veți înțelege: posibilitățile tale sunt nelimitate).
Astfel, modul ideal de a pierde in greutate - este de a combina exercitiu cu dieta. Desigur, dacă sunteți interesat în nu numai numărul pe scara, dar, de asemenea, aspectul. Această combinație va permite să vedeți primele rezultate în termen de o lună și jumătate.
Un bonus frumos - o piele mare. Exercitarea îmbunătățește circulația sângelui, inclusiv în zonele cu probleme. Asta este, foarte curând veți observa că pielea devine moale si supla, iar colinele și urme de lovituri cauzate de celulita, netezite. După câteva luni, acestea vor fi de peste. Dieta un astfel de efect nu poate. Deci, există un alt motiv pentru a suplimenta de formare și se bucură de o schimbare placuta!
Sfaturi de sunet, aparent simplu, dar din anumite motive, este dificil să le urmeze. Pentru a renunța la dulce pur și simplu nu se poate 🙂
Lasă un răspuns Anulează
articole populare
articole populare
comentarii recente
- Alia: O bună pregătire este dovedit, chiar ...
- Andrew: Sunt 11 ani și greutatea mea este de 48 kg. Sunt cu ziua de azi ...
- Tatyana: Am aplicat recent la clinici ....
- Flena: Bună ziua! Sunt scriitor ... telekan
- oleg: Origitee lăsat în mai mult de 20 de tone ru ....