Atunci când o persoană renunță la fumat, organismul incepe sa functioneze un pic diferit, având ca rezultat creșterea apetitului și pot apărea supraponderali.
Pentru a evita acest lucru, există o opțiune eficientă - să urmeze o dietă cu conținut caloric moderat, care orice altceva are un efect pozitiv asupra sănătății.
Înainte de a trece la studiul caracteristicilor dieta dupa renunti, este necesar să se înțeleagă de ce atât de a scăpa de un obicei prost de oameni pot câștiga în greutate. Acest lucru este din două motive:
- Unii oameni încep să mănânce dulciuri sau alte alimente bogate in calorii, încercând să compenseze pentru țigări afumat. Se crede că ajută la reducerea pofta de nicotina, dar în realitate nu este asa: fumatul cauzeaza mai mult psihologic decat dependenta fiziologica, si consumul de ciocolata sau bomboane nu a scăpa de dependență, în afară de multe unii se apuca de fumat din nou la o astfel de abordare, dar continuă să mănânce junk food pentru cifra;
- Fumătorii au tractul digestiv este construit diferit față de cei care nu au un astfel de obicei: au încălcat integritatea mucoasei gastrice, care rezultă în produsele alimentare nu mai este absorbit complet. Odată ce o persoană renunță la fumat, functionarea tractului digestiv este restaurat, iar toate produsele sunt digerate complet, ceea ce duce la cresterea in greutate, deoarece dieta caloriilor de multe ori rămâne același.
O dată pentru totdeauna în sine scăpa de dependența de nicotină, în plus față de respectarea nutriție adecvată să renunțe la fumat, există câteva sfaturi utile:
- În loc de snacking ar trebui să vă distragă ocupații mai utile, de exemplu, cufundați în sine de muncă sau de a face exerciții, de îndată ce există o dorință de a lua o țigară în mână. Dacă încă pofta de mâncare nu este pierdut, este mai bine să mănânce conținut scăzut de calorii și produse sănătoase: de exemplu, fructe sau legume;
- Primele câteva luni de la despărțire cu țigări trebuie să evite consumul de alcool: mulți oameni se întorc la dependența este în timpul acestor sărbători;
- În plus față de alcool, este de dorit pentru a elimina din dieta de dulciuri, produse de patiserie, prajite, afumate, marinate și murate legume: o astfel de alimente conține o mulțime de calorii, iar dacă o mănânci, apoi, după o săptămână, este posibil pentru a detecta o creștere a greutății;
- Dacă nu se poate da, în mod independent la nicotină, puteți bea vitamine speciale să renunțe la fumat: ei nu numai reduce pofta de țigări, dar, de asemenea, ajuta organismul recupera mai repede și să fie curate.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Ce fel de dieta urmată, atunci când renunțe la fumat
Această problemă este de interes pentru mulți oameni, dar este de remarcat faptul că puterea să renunțe la fumat nu ar trebui să fie prea scăzut de calorii. Cel mai bine este să rămânem la norma în 1500-1800 de calorii pe zi, dar dacă vrem, de asemenea, să fie la fel ca și atunci puteți reduce conținutul caloric al unui maxim de pana la 1300 Kcal, în caz contrar există riscul de a sparge.
Dieta pentru a face față cu pofte
Condiții de furnizare atunci când renunțe la fumat:
- Meniul trebuie să fie de utile și conținut scăzut de calorii alimente: fructe, legume, fructe uscate, soiuri de scăzut de grăsime de pește și carne, cereale, lapte și produse lactate cu continut scazut de grasimi, legume, pâine de secară, sucuri naturale;
- Din dieta ar trebui să fie pentru a elimina toate alimentele nocive:. Prajite, alimente grase, ciocolata, bomboane și alte dulciuri, marinate, făină, etc;
- Recomandat pentru a mesteca alimente încet, se bucură de gustul său;
- Este necesar să se respecte un mod de consum: să bea 1,5 litri de apă curată pe zi, în cazul în care nu există nici o boală în care utilizarea excesivă este contraindicată lichid.
Dieta Meniu renunțe la fumat
Pentru a compune în mod corespunzător dieta dumneavoastră atunci când renunțe la fumat, puteți utiliza acest exemplu:
- În dimineața vom mânca terci și lapte cu adaos de fructe sau fructe uscate, ceai de plante băutură;
- Pentru masa de prânz vom mânca pâine de cereale întregi și un cuplu de fructe sau legume;
- Prânzul supa de legume fierte piept de pui (150 g) și salată proaspătă;
- O gustare de după-amiază 50 g de fructe uscate și ceai verde;
- Cina de fasole fierte, pește la grătar și suc de fructe;
- Peste 1 oră înainte de culcare bea un pahar de soluție 1% de iaurt.
retete Dieta pentru cei care renunta
Rețetă pentru salata de legume:
- varză Shinkuem, castraveți și spanac, felii de morcovi grătarului;
- Toate amestecare, îmbrăcat cu suc de lamaie si ulei de masline.
Rețetă de ceai antinicotinic:
- Se umple 0,5 l apă fiartă dessertspoonful ceai negru clare, ore și jumătate. L. urzică, rue, mentă, valeriană și cicoare;
- Insista 1 h, apoi se filtrează;
- Bea 100 ml înainte de mese (de 3 ori pe zi).
Steak reteta Somon:
- Se spală bucățile de somon sub apă, ștergeți-le cu un prosop de hârtie pentru a elimina umezeala;
- Se presara cu sare și condimente din toate părțile;
- Se toarnă pestele cu suc de lămâie și răspândirea pe un gratar;
- Se coace în Aerogrill o jumătate de oră la 180 de grade.
Ca nutriționiști cred că renunțarea la fumat este foarte important sa urmeze o dieta, deoarece Acest lucru vă permite să evitați kilogramele în plus și în general benefică pentru sănătate:
- restaurare accelerată a corpului;
- Reducerea pofta de nicotină;
- Aceasta îmbunătățește funcția tractului gastro-intestinal.
Feedback de la cititorii noștri
Anastasia, în vârstă de 28 de ani:
„Am renuntat la fumat cu ajutorul“ Tabeks tablete“, dar în ziua de azi, și stick la o dieta. Prima dată greutatea a fost în loc, și apoi, atunci când organismul și-a revenit, kilograme a început să plece, că am fost doar la îndemână "
„De la dependenta, m-am scăpat de un an în urmă, și dacă sunt în mod constant atrași de dulciuri dieta mea, după începerea respectării acesteia nu a fost cea mai mică dorință de a se îndoapă cu dulciuri. Eu cred că dieta joacă un rol important, iar dacă eu doar nu acorde o atenție la ea, ar fi recuperat destul în ultima lună, prietena mea - nu este aderat la dieta "
„Acum cinci ani m-am gândit cum să renunțe la fumat, și am luat-o: a început să meargă la sala de sport, așezat pe o dieta, organiza timpul lor liber, astfel încât să nu interfereze cu fumători. Ca urmare, nu numai excesul de greutate, dar, de asemenea, skhudnula 10 kg în 4 luni, care a fost incredibil de mulțumit. "