Renunțarea la fumat implică adesea o creștere a greutății. Și dacă oamenii sunt în mare parte legate de o pereche de kilograme in plus sau triple indiferente, sau chiar să le bun venit, atunci femeia este înrudită cu un dezastru. Femeile se întorc adesea la dependenta, pentru a găsi forma veche.
Cu toate acestea, este posibil, și să renunțe la fumat, și să păstreze o figură bună. Pentru a face acest lucru, trebuie să rămânem la dieta ta pentru fumători. Cu toate acestea, o dieta in sensul ca acesta este văzut de mulți (descărcarea de foame, restricție severă de produse alimentare, lista modesta de produse) total incompatibilă cu încercările de a renunța la țigări. Organismul este obișnuit cu nicotină, deci sub stres, ar trebui să nu „ucide“ greva foamei. Prin urmare, trebuie să dezvoltăm un fel de dieta renunțe la fumat.
Produsele care ajuta la reducerea pofta de nicotină
Tocește pofta de nicotina, accelerează eliminarea toxinelor, întinerește și ajută să piardă în greutate. Puteți adăuga ceai de ghimbir și salate, sau suge pe o piesă, mai ales atunci când doriți să fumeze foarte mult.
ciocolata neagra
antidepresiv excelent, ajută la stres retrăi cauzate de renunțarea la nicotină și reduce pofta de a fuma. Se adresează, de asemenea, nevoia de dulce, de foarte multe ori apar în procesul de „aruncare“.
Sursa de vitamina C, care pur și simplu trebuie să se arunce. Fumător se confruntă cu o lipsă acută de vitamina C, care a fost distrus de fumul de țigară. Adauga suc de lamaie la apa sau ceai, sos pentru salată.
aroma lui picant descurajează dorința de a fuma agresiv. Recuperarea din telina nu este posibil, se digeră cu un consum de energie mai mare valoarea sa energetică.
mur
O altă sursă de vitamina C, de asemenea, poate fi un puternic concurent bomboane si chips-uri, pe care un fumător încearcă să îneca simptomele de sevraj de nicotina.
Conține o mulțime de vitamine și minerale, are antioxidante si proprietati anti-cancer, protejează plămânii, care sunt cele mai vulnerabile organ al unui fumător. Mufle foamea și diminuează dorința de a fuma.
sucuri de legume
sursa de magneziu cum este necesar pentru a combate fumător starea de spirit proasta pentru a renunța la țigări. Depresie, apatie, iritabilitate - tovarăși frecvente în lupta umană cu dependența de nicotină. Suc de sfecla, morcovi, dovleac umple corpul de magneziu și de a îmbunătăți starea de spirit.
Alimente care ar trebui să fie abandonate
Uita, cel puțin pentru prima dată, despre cafea și ceai puternic. Ele provoacă dorința de a fuma, un rol important în acest sens este un obicei, atunci când ceașca de cafea este de neconceput fără o țigară.
Un număr mare de dulciuri din dieta poate provoca, de asemenea eșec, astfel încât aportul lor ar trebui să fie limitată.
, grase, prajite, alimente condimentate, sarate afumat provoca, de asemenea, fumatul, asa ca atunci cand prepararea hranei, încercați să utilizați sare și piper la un nivel minim, iar carnea aburit sau de gătit.
sfaturi de bază privind nutriția
Dacă este posibil, începe să mănânce în noul regim înainte de final, renunta la tigari. Până când ați elimina complet țigările din viața ta, corpul tau este deja obișnuit cu o dietă utilă și cantitatea de alimente care va reduce stresul.
Numarul de calorii consumate pe zi, trebuie să fie redusă. Fumător petrece aproximativ 200-300 de calorii mai mult decat nefumatorii, respectiv, în cazul în care vă renunțe la fumat, fara a reduce dieta de zi cu zi de calorii, calorii „extra“ pe care le va aminti cu siguranță de tine sub forma de kilograme în plus.
Complet elimina, cel puțin temporar, băuturi alcoolice. Alcoolul provoacă fumatul, reduce auto-control. Berea poate provoca, de asemenea, pierderea in greutate.
Bea multe lichide. Apa minerala, sucuri, ceaiuri de plante - toate acestea vor contribui la eliminarea reziduurilor și a toxinelor din organism, precum și accelerarea reconstituirea lipsei de vitamine și minerale.
Organizați-vă mese frecvente în porțiuni mici, așa-numitele mese despicate. Mananca de 5-7 ori pe zi. Obișnuiți să mănânce încet, netoropyas, mestecați, gust și bucurați-vă de proces. Acest lucru va ajuta pentru a evita supraalimentarea și de a îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal.
Reduceți cantitatea de carne din dieta, dar fructele și legumele, dimpotrivă, ar trebui să fie o multime.
Încearcă să distragă atenția de la pofta de țigări nu sunt alimente, și ceva diferit, util și interesant. carte de sport, cu jocul pentru copii - orice activitate este încurajată. Dacă există un sentiment de foame, este posibil să se tripleze gustare. Mananca un mar, rontaie un morcov, o felie de ananas gustare este conținut caloric scăzut și benefic.
Să presupunem că aveți la îndemână va fi în mod constant gustări benefice. Poate fi uscate felii de brânză, semințe de dovleac, fructe uscate, nuci, paine cereale integrale. Guma de mestecat este, de asemenea, frumos, dar nu te dus de aceasta, utilizarea excesivă poate avea un impact negativ asupra activității tractului gastro-intestinal.
Bucură-te și răsfățați-vă. O modalitate buna de a ridica starea ta de spirit ar putea merge la restaurant, alege doar o unitate în cazul în care fumatul nu este permis, și comanda mâncăruri sănătoase.
dieta umană, renunțe la fumat
Pentru a nu câștiga în greutate, aveți nevoie pentru a minimiza utilizarea de glucide rapide și grăsimi animale.
legume non-amidon, cum ar fi dovlecei, varza, sfecla, fasole verde, salata verde, castraveti, vinete, morcovi, ardei, țelină, roșii, ar trebui să fie baza dietei. Mananca legume crude, face salate, gatiti tocană de legume, dar nu uita de sare și piper, care nu ar trebui să se implice.
Meniul ar trebui să fie prezent boabe nelustruită - orez brun, hrișcă, ovăz. De asemenea, linte utile, fulgi de ovăz. Asigurați-vă că o cantitate suficientă de fructe proaspete.
Carnea ar trebui să prefere vițel, păsări de curte, de iepure. Carnea este de dorit să fiarbă, tocană sau aburit, fără a face condimente prea cald. Nu uita de pește.
Încurajat utilizarea laptelui și a produselor lactate. Iaurt și iaurt va avea un efect benefic asupra intestine. Mănâncă miere. Trebuie să fie prezent în dieta de uleiuri vegetale - de masline, dovleac, de in, de susan.
Renunțarea la fumat si o noua dieta - pasi destul de serioase. Încercați să înceapă o „viață nouă“ într-un moment când vor fi reduse la minimum de stres și anxietate, și va fi capabil să maximizeze se concentreze pe noi înșine, să dedice suficient timp de nutriție și starea fizică generală. Și amintiți-vă - nu trebuie să piardă în greutate, programul maxim pentru prima oară - este de a menține greutatea, nu să câștige kilograme în plus. Prin urmare, nu foame!
Noi renunțe la fumat pentru tine!
Click pe butonul de mai jos. Această metodă este în valoare de ea!
Prezenta resursă poate conține 18+ de conținut.
Vă rugăm să rețineți că informațiile furnizate pe site-ul este de familiarizare și educaționale în natură și nu este destinat pentru auto-diagnostic și auto-medicatie. Selectarea și administrarea de medicamente, tratamente, precum și controlul aplicării lor poate fi realizată numai de către medicul curant. Asigurați-vă că să se consulte cu un specialist.
Renunțe la fumat nu este o problemă!
Obțineți suport gratuit timp de 30 de zile!
- # 10003; Vei reuși. Cu noi să renunțe la fumat este foarte ușor.
- # 10003; Nu au nevoie de nici o voință. Nici o agonie furioasă.
- # 10003; Ați renunțat la fumat cu succes. Rămâne de a lua primul pas # 11015;
Al doilea pas - câștigă sprijin în e-mail!