Neck - o legătură între cap și trunchi. A fost aici că pentru majoritatea terminațiilor nervoase. vasele de sânge care furnizează gâtului fluxului sanguin la nivelul capului și a pielii. Prin urmare, gâtul necesită un tratament special, mai ales din punct de vedere medical. Dar cea mai mare parte a coloanei vertebrale cervicale este ignorat, și exerciții pentru gât sunt efectuate rar.
Există o mulțime de exerciții, care sunt menite să dezvolte flexibilitatea mușchilor gâtului pentru a elimina stagnarea în vertebre, precum și eliminarea de tensiune și relaxare completă a gâtului.
Pentru a obține beneficii maxime din exercitarea de care au nevoie pentru a efectua în mod regulat, de preferință, de zi cu zi. Dar nu este la fel de dificil cum ar putea părea la prima vedere. Pentru a lucra cu mușchii gâtului și a feței nu este necesară pentru a se potrivi și vizite la sala de sport.
Un set de exerciții pentru gât se poate face la locul de muncă, acasă și chiar și atunci când vizionați filme. Efectuați mișcări necesare pentru a sta pe o suprafață dură, păstrând spatele plat.
Cele mai bune exercitii pentru fata si gat
Următoarele exerciții pentru față și gât trebuie să fie lent, de aproximativ 10 ori fiecare. Numărul de repetiții crește după 10 ședințe de 2 ori. Odată cu creșterea gradată a cantității de exercițiu ar trebui să facă 30-40 de ori.
Înclinați capul pe spate, relaxați-vă maxilarului și gura ușor deschisă. Maxilarul inferior este adus în sus, ca și în cazul în care ea a fost de gând să acopere maxilarul superior. Este necesar să se ridice încet, dar cu forța, maxim strecurat mușchii de bărbie. Trebuie să încercăm să ajungă la buza de jos la vârful nasului (deși nu este cu adevărat).
Exercitii pentru gât și bărbie, puteți continua cu mâinile împreunate în broască, și i-au adus sub bărbie. Șeful trebuie să arunce înapoi ca în cazul în care cineva deranjează să o facă. Dacă este făcută corect, vă simțiți tensiunea din mușchi bărbie.
Alte trenuri de gât. San este indreptat, degetele sunt plasate pe umeri. Acum aveți nevoie pentru a trage gât tare în sus, apăsând degetele în jos umeri. Ia-o respirație, număr până la zece, expirați.
După ce se întinde relaxeaza umerii, pentru mâinile în jos de-a lungul corpului. Capul este coborâtă pe rola de san si ruleaza circulare. În acest scop, capul sa rostogolit pe umărul stâng din spate - în poziția inițială - pe umărul drept - înapoi. Și din nou în poziția de pornire.
Următoarele exerciții pentru a consolida gât: pentru a întoarce capul spre umărul drept și atinge bărbia. Umerii nu se ridică în același timp. Exercițiile se repetă de 5 ori pentru fiecare parte.
Același exercițiu, dar ai nevoie pentru a atinge umărul urechii. Aceste exerciții sunt excelente pentru a se întinde mușchii.
Trageți gâtul înainte și ridicați bărbia. Gât tras înapoi și kituri de presă.
Un alt exercițiu pentru mușchii bărbie. Coatele pus pe masă, degetele înlănțui „castel“. Barbia este pus pe degete. Este necesar să se ridice mâinile în sus bărbie, dar el trebuie să „reziste“. În continuare, dimpotrivă, bărbia se duce în jos, apăsând pe mâinile lui acum „rezista“ ea.
Degetele încleștați. Un pumn pentru a pune pe altul. Pumnii de a păstra în aer, aproximativ la nivelul gâtului. Întind în pumni și să încerce să reducă cap. În acest caz, mâinile trebuie să reziste la astfel de presiuni.
Exerciții pentru a strânge gât și bărbie
Următoarele exerciții sunt pentru a strânge gât și bărbie pentru a ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular și consolidarea turgescenta pielii.
Acest lucru ar elimina a doua bărbie și dulce:
- vastus de studiu. Pentru a face acest lucru, trage buzele și sunete A se pronunta, O, I, U, N. În același timp, a lucrat voce;
- Coborâți în jos colțurile gurii tulpinii, mușchiul gâtului. Țineți pentru câteva secunde și să se relaxeze;
- Pentru a efectua următoarele sarcini vor avea nevoie de un creion. Noi l ia în gură, trageți bărbia înainte și să încerce să atragă în ovalele de aer și cercuri;
- Următoarea mișcarea va fi util pentru proprietarii de gât slabă și vânjos cu cavități deasupra claviculei. Pentru a face acest lucru, a pus mâinile pe umerii ei, ridicați coatele la nivelul umerilor si coatelor face mai multe mișcări circulare. De exemplu, 10 înainte și înapoi aceeași sumă. Mâinile trebuie să fie menținută la nivelul umerilor;
- Ultima mișcare este îndreptată nu numai pentru a consolida coloanei cervicale, dar, de asemenea, starea de relaxare. Mâinile trebuie să pună capul și țineți-l în timp ce încerca să se încline capul pe spate. Ar trebui să se simtă rezistență. Eliberarea de tensiune, se simt relaxare. Acesta este un exercitiu bun pentru a vă relaxa gâtul.
Exerciții pentru a consolida și relaxa mușchii gâtului
Fac exerciții pentru a consolida muschii gâtului, trebuie remarcat faptul că unii oameni, în special nepregătit poate simți un pic amețit. Acesta este un semnal că este acest grup de oameni ar trebui să efectueze intervalul propus de mișcări. Cu toate acestea, aceste persoane trebuie să facă exercițiile încet. Frecvența abordării pentru ei - nu mai mult de trei ori.
Setul propus de exerciții pentru gât nu numai că ajută pentru a calma tensiunea în gât, dar, de asemenea, util pentru persoanele care petrec mult timp la birou, în special pentru un computer care este adesea cauza de vizibilitate redusă.
- Capul este coborât încet la maxim până la piept. Apoi, ca ea devine încet în sus și se lasă pe spate. Această mișcare este efectuată fără probleme. Se repetă de 10-12 ori;
- Următoarea mișcare - Păstrați-capul. Începem să-l întoarcă de la stânga la dreapta, apoi, dimpotrivă, de la dreapta la stânga. Efectuați încet, strecurat treptat mușchii gâtului;
- exercițiu excelent pentru a strânge gât - „scrisoarea a nasului.“ Pentru a face acest lucru, trebuie să închideți ochii și nasul utilizate sub forma unui stilou imaginar, pe care doriți să le scrie în aer. În primul rând, puteți încerca să scrie nas alfabet. Data viitoare când efectuează complexe, puteți scrie numele orașelor sau țări. Ochii ar trebui să fie ușor deschise, apoi sub pleoape ochii se vor deplasa involuntar până la 70 de ori pe secundă. El a deschis ochii o dată, veți observa că viziunea sa îmbunătățit;
- Pentru a efectua următoarea mișcare trebuie să fie să se ridice în picioare drept și să se relaxeze. Arme atârnând în jos în jos și în mod liber de-a lungul corpului. Umerii trebuie să fie ridicate cât mai mare posibil. Menținerea lor în această poziție, trage-le înapoi cât mai mult posibil și apoi coborâți revenirea la poziția de pornire. Mișcarea se desfășoară într-un ritm viguros. rând Motion 25 se efectuează fără oprire. Apoi schimba direcția.
Nutritionistii nu repeta că cea mai sigură și mai sigur mod de a pierde in greutate este o „pilula magica“, constând în nutriție adecvată.
ieșire dieta hrișcă trebuie să fie în concordanță. Respectarea cu strictețe să-l - acesta este doar primul pas pentru a pierde in greutate. Cele mai multe după o astfel.
Excesul de greutate - aceasta este o problemă a omului modern, care nu este limitat în mod special în alegerea produselor pentru dumneavoastră de zi cu zi.
dureri de cap Cauză cauza o varietate de motive, care sunt adesea asociate cu functionarea insuficienta vasculara.
În cele mai multe circuite de efect terapeutic asupra coloanei vertebrale lipitoare pus pentru tratamentul organelor interne, sistemul endocrin, etc.
Fiecare femeie care se uita la greutatea si forma lor, sau încercarea de a pierde în greutate știe că este mult mai ușor să „stea“ pe o dieta in timpul verii.
Una dintre cele mai populare dieta si eficient este recunoscut de „6 petale“, care a fost dezvoltat și testat cu succes pe voluntari suedezi.
brânză de vaci și dieta chefir pentru o luptă activă și eficientă împotriva excesului de greutate - este o mare opțiune de meniu dietetic pentru persoanele care.
Dacă te uiți la locuitorii țărilor mediteraneene, cum ar fi Spania, Grecia și Italia, primul lucru pe care capturile ochi - acest lucru este perfect lor.
Te-ai saturat de diete care promit rezultate uimitoare, pur și simplu într-un timp scurt și, în același timp, te fac sa te torturezi corpul tau.
- Dieta si meniu cu titlu de exemplu 1200 de calorii pe zi, timp de o săptămână
1200 de calorii pe saptamana meniul nu este permite.
dieta populara Dr. Bormentalja pentru tine.
Conceptul de „mese cu conținut caloric scăzut“, spune el.
Propuse meniuri dietetice pentru săptămâna.
Pierderea în greutate fără restricții dietetice speciale.
Spre deosebire de termen scurt dieta asta.
În prepararea de salate dietetice.
reteta dietetice din carne diferă.
Dieta 1300 de calorii pe zi poate reduce.
Rația zilnică de 1.400 de calorii permite.
Datorită faptului că mulți oameni iubesc de pui.
Alimentele bogate in fibre, au.
diete stele
- Dieta Dr. Bormentalja: esența și rețete
- Kremlinul dieta cu puncte: o masă și rețete
- Dieta Dukan: Rețete și meniu detaliat cu masa
diete rapide
- brânză de vaci și dieta chefir timp de 3 și 7 zile
- dieta Castravetele slăbire meniuri, rețete și rezultate
- Dieta banana timp de 7 zile: meniuri dietetice
- dieta banana rapidă timp de 3 zile
- dieta Choco-potabilă pentru pierderea în greutate
Procedure SPA
- Dureri de cap si migrenelor: cauze si tratament
- De ce a pus lipitori pe coloana vertebrală
- Magnitopunktura: Tratamentul magnetic de către bănci
- Acasă crioterapie: terapie rece
- Terapia magnetică în cosmetologie și măști faciale cu magneți
alimente sănătoase
- 7 băuturi cele mai utile pentru sănătate
- Brânză: proprietăți utile și rețete acasă
- Ulei vegetal: tipuri și proprietăți utile
- Proprietăți utile de cereale pentru organism
- Ce sucuri sunt cele mai utile și de ce beau
diete terapeutice
- Dieta pentru cancerul de la Dr. Johanna Budwig
- dietă ușoară pentru pierderea in greutate si tratamentul bolilor gastro-intestinale
- Dieta pentru ficat boli, meniuri și rețete
- Dieta pentru boli de inima aterosclerotice și creier
- Ce să gătească pentru constipație: retete
Galerie foto
Cele mai bune exerciții pentru mușchii coapsei
Frumoase picioare și fese înăsprit fost întotdeauna un subiect de atenție.
Violetnotes.com - revista despre diete, consilierul dumneavoastră personale pe pierdere în greutate eficientă și de nutriție. Ediția noastră acceptă numai metodele naturale de a pierde in greutate, si ne opunem pierdere în greutate nenatural rapidă. La urma urmei, amenință consecințe grave asupra organismului. De asemenea, va incurajam experimentarea cu diferite Badami și tehnici neoprobirovannymi. Numai o dieta adecvata si exercitii fizice regulate va ajuta să piardă în greutate și sunt garantate pentru a restabili sănătatea ta!