aerobic Pampas Nou-veniții nu sunt potrivite shutterstock.com
Ați fost implicat în fitness și vis despre formarea eficientă și Jolly, care ar combina cele două într-un singur - și aerobic, precum și puterea de formare? Apoi Pampas-erobika - exact ceea ce ai nevoie.
Cine și de ce Pampas recomandate aerobic
Principala caracteristică a acestei varietăți de fitness - în combinarea de aerobic și putere sarcini. De la aerobic au existat exerciții ritmice într-un grup de muzică ușor de reținut și culturism - tractari grele (bare cu ponderare).
Cum este de formare
Tren dureaza mult timp - nu mai mult de o oră, și uneori - 45 de minute. Cu toate acestea, este extrem de mari consumatoare de energie. Exercitarea nu are nevoie de mai mult de două ore pe săptămână.
Fiecare lecție începe cu warm-up. Este mai bine să nu fie târziu la clasă, pentru că mai bine vă razogreeshsya, cu atât mai eficient exercițiul va avea loc și va exista o probabilitate mai mică de leziuni și entorse, precum si dureri musculare debut întârziat.
Warm-up sunt exerciții diferite - prese banc, genuflexiuni, îndoire. Toate acestea se face cu o halteră în mâinile. Fiecare exercițiu se realizează într-o serie de abordări și alternează cu o întindere bună.
Formarea se termină autostopul mică - aproximativ 5 minute.
Efectul unei astfel de formare
Pompa de fitness aerobic este considerat a fi un fel extrem de eficient, foarte repede permițând strânge și de a construi musculare, pierde grăsime și să devină mai suplu și instalator.
Cel mai important - asculta în timpul antrenamentului antrenorul cu atenție și să observe mișcările sale să stăpânească rapid executarea corectă tehnica. Dimensiunea bar și greutăți (clatite) vă va sfătui cu siguranță antrenor înainte de începerea formării.
Potrivit pentru pampas aerobic
- Acest tip de fitness este adecvat numai pentru cei care au fost implicați în sala de fitness, și nu este potrivit pentru incepatori. Rod - un bar. Și stai Pampas-oră de aerobic antrenament oh cum nu este ușor, pentru că este foarte intens. O persoană neinstruit a doua zi, pur și simplu nu va fi capabil să stea, din cauza dureri musculare debut întârziat.
- Aceste programe de antrenament sunt potrivite atât pentru bărbați și femei.
- Cei care doresc să umfle muschii și pentru a obține de relief subțire figura, dar urăște sala de sport.
- Ideal pentru femeile care nu le place aerobic de dans, și exerciții de aerobic, cum ar fi la sala de sport.
- Pompa de aerobic este inacceptabil să se angajeze în cei care au avut leziuni ale coloanei vertebrale, și există diferite boli ale coloanei vertebrale.
- Cei cu articulații dureroase.
- Persoanele care suferă de varice.