Schimbarea stilului de viață de cele mai multe dintre contemporanii noștri a dus la apariția unor probleme de sănătate. Una dintre aceste probleme - dureri de spate. O persoană care își petrece o mare parte din viața sa la calculator, mai devreme sau mai târziu, se va confrunta cu aceasta boala. Osteochondrosis - nu este doar o încălcare a structurii și funcției discului intervertebral, acesta este, de asemenea, cauza multor boli ale întregului corp. Prin urmare, prevenirea acestei boli este sarcina principală a fiecărei persoane. Pentru prevenirea osteoartritei trebuie să facă exerciții speciale pentru gât, care ajută nu numai pentru a activa procesele metabolice in cartilajului, dar, de asemenea, pentru a consolida tonul mușchilor din jurul coloanei vertebrale.
Ce exercitii pot fi folosite pentru antrenament?
În plus față de exerciții fizice în combaterea osteohondroza bine ajuta la diferite exercitii de forta, yoga sau Pilates. Un set de exerciții, prezentate mai jos, va ajuta să facă față osteocondrozei de orice vârstă și sex. Cu toate acestea, este necesar să se înțeleagă în cazul în care boala devine gravă etapă, fără un podiatrist nu se poate face. Înainte de a începe exercițiile ar trebui să consulte un specialist și începe antrenamentul sub supravegherea constantă a unui instructor cu experiență
Consolidarea exerciții pentru mușchii gâtului
Există o serie de exerciții simple, care ajuta la intarirea muschilor gatului. Ele pot efectua atât acasă, cât și la locul de muncă - pentru formarea nu are nevoie de o mulțime de timp, dar necesitatea unor studii sistematice.
- Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în picioare, de mai multe ori pe zi. Ridica-te, a pus mâinile pe umerii ei. Pe cât de mult posibil trage gât în sus, cu mâinile pentru a crea o presiune pe umeri, nu se deplasează cu gâtul. Inspira si numara pana la 15, expirați și relaxați-vă mușchii. Repeta acest exercitiu de mai multe ori în timpul zilei de lucru.
- Spread brațele, spatele drept. rostogolească încet capul mai întâi la umărul stâng, și apoi - la dreapta. După - înainte și înapoi. Astfel, capul trebuie să se „rostogoli“ corpul cel puțin de două ori. Uita-te pentru respirație - la începutul exercițiului se face în, la sfârșitul expiratie.
- Acest exercițiu este familiar pentru noi toți de la școală. Picioare umăr lățime în afară, spatele drept. Înclinare capul înainte, înapoi, stânga, dreapta. Exercitarea trebuie efectuată cât mai repede posibil. Înclinați capul pentru fiecare parte de cel puțin 10-15 de ori.
Setul optim de exerciții cu osteocondrozei
- arme conecta la „blocare“. Pune-le sub bărbie și le împinge pe mâini cât mai mult posibil. timp de presiune ar trebui să fie de 7-10 secunde. Exercitarea repeta de 10-15 ori;
- Coborâți capul, astfel încât bărbia atinge gâtul. În această poziție, întoarce capul spre dreapta și spre stânga, de cinci ori;
- după exercițiul anterior, ridicați bărbia sus, și în această poziție rândul său, de asemenea, capul la fiecare parte de cinci ori;
- înclina capul spre stânga, scoateți urechea la umăr de cinci ori, apoi întoarce capul spre dreapta și repetați aceiași pași;
- ține capul drept, la partea din spate cu brațele încrucișate în „castel“. Dintre toate furcile împinge din spate a capului în brațe, cu capul, în același timp, să păstreze drept.
Forța de formare pentru gât
Forța de formare pentru mușchii gâtului sunt efectuate cu gantere cu o greutate mai mică de trei kilograme. În acest complex poate fi inclus astfel de exerciții:
Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate timp de trei minute, iar apoi se face o pauză de un minut. Toate exercițiile trebuie să fie făcut într-un ritm rapid. În cazul în care boala a luat un flux ascuțit, exerciții fizice sunt contraindicate, și formarea pot fi reînnoite numai cu permisiunea unui medic.
După cum puteți vedea, exercițiile pentru gât cu osteohondroză sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Ei pot face la domiciliu, la locul de muncă, în picioare, în linie la magazin. Cel mai important lucru pentru a le face în mod regulat, în timp ce dureri de spate te va lăsa singur.
Apropo, ați putea fi, de asemenea, interesat în următoarele materiale GRATUITE: