Text: Tina Hakki, Olga Sergeeva
Foto: din arhiva personală Ekateriny Mirimanovoy
Dieta -60: sistem de pierdere în greutate, sub responsabilitatea exclusivă
regula numărul unu
„Tune in pentru pierderea in greutate corectă“
Nu te condamn pentru a avea greutate câștigat, și nu încercați să-l înceapă să renunțe pentru un eveniment sau o persoană. Pierde greutate de dragul de el însuși, iubita lui. Aceasta este motivația cea mai de incredere! Și cel mai important, amintiți-vă: „Un om care vrea să găsească oportunități în 1000, care nu doresc - 1000 motive“. Dieta -60 ajuta femeile se gândească la modul în care ciclul de preocupările zilnice importante pentru a face timp pentru propriile lor nevoi, să aibă grijă de propria stima de sine. Iar restul - o consecință a acestei realizări. Catherine Mirimanova solicită de multe ori pierderea in greutate sa „magic“, menționând în același timp că un miracol este de om și fiecare dintre noi este capabil de ea.
a doua regulă
„Treptat, restructurarea obiceiurile lor alimentare și pentru a trece treptat la noua lor viață“
alimente sanatoase, este introdus în dieta treptat. Dieta -60 avertizează, va trebui să învețe să mănânce porțiuni adecvate - pentru a curăța plăcile mari și se va opri „înghiți“ alimente fără discriminare. Și, în același timp, și se calculează produsul dvs. „dăunător“ preferat și trădătoare și uite aproape în gust de ea, dar este mai corect pentru a înlocui un punct de vedere alimentar.
De asemenea, este important să ne amintim că femeile mananca comportament este direct dependent de starea de spirit și ciclul menstrual, de aceea este important să învețe să asculte corpul dumneavoastră și pentru a distinge nevoile capricii. În acest sens, dieta minus 60 - o metode foarte flexibile și de sex feminin.
a treia regulă
Dieta -60 învață până la 12 de ore ale zilei, poti avea tot ce vrei, cu excepția ciocolată cu lapte! Și apoi - deja cu un ochi pe un plan clar:
Sistem de minus 60: 10 pași pentru greutatea ideală
- 1 Nu poți sări peste micul dejun. Este necesar să se asigure că un timp util pentru a activa procesele metabolice din organism. Micul dejun nu trebuie să fie strâns - ascultă-te. Ea poate fi definită printr-o pereche de biscuiți de secară cu brânză și ceai / cafea / suc.
- 2 ceai, cafea, alcool la -60 sistem de permise. Dacă sunteți obișnuiți cu băuturile dulci și nu se poate schimba drastic gusturile lor, apoi începe să adăugați în ceai și cafea fructoza sau zahar brun in loc de alb rafinat. Și scade treptat „doza“ lor: dacă sunt folosite pentru a pune două linguri în băutură, a pus jumătate, apoi una, apoi lingura-podea. Băuturile alcoolice ar prefera vinul rosu sec, cu atât mai bine.
- 3 este cunoscut faptul că femeile sunt dificil de a trăi fără ciocolată. Refuză și nu au nevoie de un sistem de minus 60 își propune să înlocuiască ciocolata cu lapte de elită amară. Grow procentul perfect conținut de cacao, și, treptat, veți învăța să se bucure de dulceața subtilă.
- 4 Cele mai frecvente orez utilizare și hrișcă ca garnitura. „Perioada de tranziție“ este mai bine să acorde prioritate orezului aburit, apoi începe treptat pentru a introduce un orez sălbatic sau maro. Nu uita de ajutoare credincioase femei angajate - legume congelate! Eu le folosesc aproape la fel de mult ca și în stare proaspătă, și ei se pregătesc chiar mai rapid și mai convenabil.
- 5 Dacă nu se poate renunța la pâinea albă este el datând din prima jumătate a zilei. În a doua jumătate - secară numai biscuiți, sau, în cel mai rău, pâine de secară.
- 6 cartofi și macaroane la -60 sistem permise. Dar, cu cât mai repede le mănânci, cu atât mai bine, optim - pentru micul dejun, sau fără supliment de carne, dacă încă le mananci pentru masa de prânz. Meniul de seară paste și cartofi, desigur, nu.
- 7 mai devreme ultima masă, cu atât mai eficient va fi pierde in greutate. Dar fără fanatism, cina cel puțin 5 ore pe noapte garantează absența foamei acută înainte de a merge la culcare și dificultatea de a adormi. Mai departe pentru a se conforma prezentului alineat ar trebui să fie treptat mutarea cina timp de aproximativ o oră. Conform celor pentru care sistemul de minus 60 a devenit un mod de viață, alimente de suprasarcină otstutstvie după 18 ore, are mai multe avantaje decât motivele pentru suferință. Fără o cină târzie dimineață simt mai bine, mai puțin umflarea.
- 8 Vorbind de edem - contrar multor nutriționiști moderne, Catherine Mirimanova sigur că nu este necesar să se bea pentru o sumă fixă de apă prin puterea. Bea la fel de mult cum doriți, dar nu la fel de mult ca este necesar. Pe același principiu ar trebui să fie orientate într-o sare utilizată.
- 9 cina, să acorde o atenție nu numai produse acceptabile în mod oficial, dar, de asemenea, să evalueze luminozitatea generală a alimentelor și cantitatea de porții. salata de legume cu sos de ulei-otet, carne fiarta, iaurt cu fructe - o opțiune bună, cartofi cu carne și ciuperci - rele.
- 10 prăjite în ulei cade în dizgrație după 12 ore din zi. Orice altă formă de tratament termic: poate fi fiert, tocană, coace, grill-ul.
Sistemul de minus 60 și exercițiile fizice
Fitness - o parte integrantă a sistemului de minus 60, dar chiar și aici Ekaterina Mirimanova distins abordare originală. Ea insistă asupra faptului că începe să faci exerciții fizice este necesar, de îndată ce vă simțiți că „fuzionat“ într-un nou program de hrănire. În acest caz, cerința principală pentru exerciții fizice - ar trebui să fie de zi cu zi. Conținutul de încărcare și o durată specifică nu este la fel de importantă ca și regularitatea.
Catherine Mirimanova a dezvoltat un set de exerciții la sistemul de minus 60. Printre acestea sunt bine cunoscute în jurul podului, opt fese, lovi cu piciorul picioarele lor, de ridicare picioarele de la o poziție predispuse - cu alte cuvinte, nu exotice și acrobație.
Piele, în care locuiești
Într-o pierdere semnificativă în greutate este o caracteristică care nu ar trebui să fie trecute cu vederea: atunci când grăsimea începe să se topească, pielea este sub atac. vergeturi, riduri, pierderea totală de ton - toate acestea pot fi, dacă nu este complet evitată, minimizând în mod substanțial! îngrijire corporală dieta minus 60 recomanda mai multe etape:
- descuamarea regulată a întregului corp și în special zonele problematice de cafea măcinată naturale;
- masaj stretch mumie (comprimat Altai balsamic munte dizolvat într-o linguriță de apă și apoi se amestecă cu cremă obișnuită pentru corp);
- organism de auto-masaj (în direcția „inima“).
Feței și gâtului ar trebui să fie de îngrijire în conformitate cu vârsta și tipul de piele, principalul lucru - o fac în mod regulat și sistematic. Astfel de proceduri și „răsfăț ei înșiși“, nu numai a îmbunătăți starea epidermei reale, dar, de asemenea, ajuta pentru a afla mai multe despre ei înșiși și de a îmbunătăți stima de sine, și, astfel, dieta minus 60 da efectul maxim.
Dieta japoneza timp de 14 zile: punctul de vedere est pe armonie
M-am început să mănânc așa ceva, atunci când am dat seama că este necesar să se piardă în greutate. în loc de pâine - biscuiți. în loc de zahăr - înlocuitor de zahăr. în loc de ciocolată și făină - bezele și bomboane. în loc de cartofi și paste - orez și broccoli. o mulțime de iaurt, brânză de vaci. carne fiarta. toate dăunătoare (dulce, prăjit) - Permite până la ora 10. o dată pe propria sa experiență a venit la putere aceste reguli. iar acum este pentru MNG nu este o dieta, și opțiunea de zi cu zi.
10 kg, timp de 3 luni. fara foame, fara durere. și, desigur, rezultatul este salvat.
și de la efort fizic - măsuri energice de 30 minute pe zi (cu excepția ploios vreme)
Mirimanova dieta - un foarte bun si eficient! este bine făcut!
Conceptul este simplu! Sunt la sistemul de punctul în sine a ajuns la: micul dejun mananca le cina imparti cu un prieten, cina da inamicului.
Numai cu ajustări în acest weekend în vse.a mine permite întotdeauna, chiar și în seara. Și toate strict în timpul săptămânii. Pentru cină, iaurt și fructe. Dar fericit să mănânce un mic dejun consistent: și forțele de acolo, și nici un sens de uschelennosti renunțarea la alimentele preferate. Și îmi place să mănânc. Ei bine, -10 kg pe jumătate de an. Cred că nu este rău. cu înălțimea de 170 I cântărește 60 kg.))) Oh, nu ar rupe))) Apropo, sărbătorile și vacanța erau restricții -Fara)))
avem mereu cu mama mea și să mănânce :)
dar asta e ceva recent am aproape nu am avut cina și am observat că a început să supraalimentarea la micul dejun!
Am Mirimanova o dieta timp de 3-4 luni, nu într-adevăr strecurat de la 65 kg la 49 kg a venit. Dimensiunea schimbat respectiv 48-42.
Cei care aderă la acest sistem, vă spun cum să organizeze masa de prânz, pentru că cele mai multe prânzuri la locul de muncă.
Masa de prânz ia de-a lungul. În cafenele, puteți lua un fel de mâncare și salate de legume.
sistem de minus 60 - cu siguranta nu este o dieta, ci un stil de viață. Important în acest sistem, greutatea evacuate treptat, iar corpul nu intra in panica. IV, respectiv, kilogramele in plus nu vor fi returnate. Eu sunt acum doar pe sistemul său și este foarte fericit. Nici foame. Ur.
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]