Dieta Kovalkova - descriere și principii generale
Kovalkova dieta are o serie de avantaje față de celălalt. În primul rând, este concentrat asupra funcționării normalizare a metabolismului general; în al doilea rând, în timpul organismul său de conformitate nu atât de brusc cade într-o stare de stres; și, în al treilea rând, proiectat de dieta nutritionist, spre deosebire de alte diete iti permite sa mananci alimente în orice, dar moderat sume, pierzând astfel în greutate nu suferă de sentimentul constant de foame. Având în vedere acest lucru, dieta Kovalkova ferm stabilit în top zece și eficiente metode din lume. Deci, ce este principiul său? Și de ce atât de mulți ani, ea ține ferm poziția sa?
Tehnica Kovalkova se bazează pe utilizarea produselor cu un indice glicemic scăzut sub cincizeci. Potrivit medicului, este carbohidrații „rele“, care au un indice de mare, contribuie la obezitate, de aceea este recomandat să le elimine complet din dieta, mai ales în primele etape ale dietei. „Bună“ este carbohidratii din orice sumă depozitată în rezervă, dimpotrivă, contribuie la reducerea excesului de greutate buna a (dacă este disponibilă).
Kovalkova dieta - ce alimente pot fi consumate
Dieta proiectat Alekseem Kovalkovym include patru faze: trei (primul, al doilea și al treilea) de pregătire și principalele. Dieta etapa de pregătire a introdus produse, cum ar fi culturile care nu au fost adâncime de prelucrare, în mod necesar legume (cu excepția sfecla, cartofi și morcovi), ierburi proaspete, fructe (cu excepția bananelor), leguminoase, - pe scurt, toate ingredientele, indicele glicemic este minim. În plus, trebuie să mențină regimul corect de băut, de băut pe zi, timp de cel puțin zece pahare de lichid non-carbogazoase.
Prima etapă are ca scop normalizarea tractului gastro-intestinal, astfel încât fiecare renaștere, se recomandă să se înceapă cu un pahar de apă caldă. Dieta se adaugă treptat la lapte, iaurt, nuci, oua, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În a doua etapă rezolvată: carne slaba si peste, branza de vaci conținut scăzut de grăsime, brânză, fructe de mare, ciuperci.
Și, în sfârșit, a treia etapă este consolidarea rezultatelor obținute. Organismul se obisnuieste cu un astfel de regim, astfel încât metabolismul este complet restaurat, iar greutatea normalizat. Păstrați în minte, a treia fază este proiectat să dureze o viață. Dar acest lucru nu este necesar să fie frică. Uneori, un dinte dulce va fi în continuare în măsură să te sau un croissant delicios de ciocolata răsfățați. În plus, există momente când trebuie doar să sprijine compania, de exemplu, la masa festivă și gust o mulțime de diferite feluri de mâncare. În astfel de cazuri, Kovalkov recomandă ca, după o sărbătoare furtunoasă câteva zile înapoi în prima fază, pentru a da un pic pentru a descărca corpul.
Kovalkova dieta - ce alimente nu pot fi utilizate
Pregătitoare, prima și a doua etape ale dietei implică o respingere completă a produselor alimentare, indicele glicemic este mai mult de cincizeci. Paradoxal, dar astfel de legume, cum ar fi sfecla, cartofi și morcovi se alăture lista de carbohidrati „rau“, deoarece compoziția lor contin zaharuri usor de digerat, astfel încât în regimul alimentar al acestora ar trebui evitate. De asemenea, uita de primă pâine albă (să o înlocuiască cu pâine din făină de grâu), zahăr și toate dulciurile, orez si gris uruială, porumb, carbonatată și băuturi alcoolice.
În faza de pregătire și prima interzice, de asemenea, carne, pește, orice prăjit, conserve, silnosolenye, picant și produse afumate. La finalizarea celei de a doua fază este permis să completeze dieta de cartofi fierti (nu prajite) adăugarea de ulei de măsline și legume bogate în fibre (acțiune de înmuiere fibra de glucide „rele“ și previne depunerea de grăsime) și vin roșu în cantități mai mici.
Dieta Kovalkova - exemple de meniu
Durata etapei de pregătire, de obicei, variind de la 14 la 25 zile. Poate că aceasta este cea mai dificilă perioadă, ceea ce este necesar pentru a supraviețui. Foarte adesea stres psihologic observat la început. Corpul „protest“ împotriva schimbărilor, dar în timp, el se resemnează, iar disconfortul dispare. Faza pregătitoare ar trebui să includă cinci mese și consumul limitat numai ingredientele de mai sus. Dieta configura pe gustul lor proprii și, cel mai important, că au participat la supe, cereale și leguminoase - surse de proteine. De exemplu, puteți utiliza meniurile în stilul următor:
- Mic dejun: tocana de legume (cu excepția celor care conțin amidon, morcovi si sfecla) cu adaos de fasole verde și 200-300 gr. Lemon Green Tea
- prânz: suc de legume proaspete 300ml
- Pranz: terci de hrișcă fără lapte cu ceapa (nu prajite), plante aromatice și ulei de măsline 200 gr. Supa -pyure cu fasole 200 gr.
- ceai după-amiază: două sau trei mere verzi
- Cina: salata de castraveti cu ardei gras și roșii, să crească condimentată. unt, 300-400 g.
Un exemplu al primei faze a meniului:
- mic dejun: un pahar de iaurt natural, cu adaos de nuci sau de tărâțe, ceai verde
- masa de prânz: 2 mar verde
- Pranz: salata de legume (varză, roșii, castraveți, măsline, etc.), cu ulei vegetal
- Gustare: un pahar de suc natural de legume-fructe, mere
- Cina: două ouă fierte, ceai slab, fără zahăr
Prima fază ar trebui să dureze de la 1 la 2 luni, în funcție de greutatea inițială.
Meniu EXEMPLU a doua etapă:
- Micul dejun: lapte fermentat la cuptor sau iaurt cu tărâțe sau nuci, o felie de pâine integrală
- pranz: un pahar de suc de legume
- Pranz: legume fierte cu pui sau peste, 200 gr. brânză de vaci conținut scăzut de grăsime
- Gustare: 300 gr. fruct
- Cina: salata cu legume sau fructe, și ulei vegetal, două ouă fierte (proteine)
A doua etapă durează aproximativ o lună. Pierderea în greutate în această etapă nu este la fel de intens, astfel încât să se poate lipi de suficient de mult timp, dar nu mai mult de 3 luni. În cazul în care greutatea este de peste 3 faze încă nu a revenit la normal, nu vă faceți griji - a treia etapă va corecta toate, încet, dar în mod eficient.
Scopul etapei a treia - de a stabili rezultatul și să corecteze cifrele Deficiențele rămase. Odată ce corpul simte că este timpul să se oprească scăderea greutății corporale, el o va face, dar trebuie să rămânem la a treia fază a unui timp foarte lung. ar trebui să formeze un meniu zilnic în funcție de următoarele reguli:
- elimina făina albă, zahărul și orezul rafinat; ocazional, vă puteți permite să ciocolată și o cantitate mică de coacere;
- nu folosesc carbohidrati „rele“, după șase seara;
- se amestecă glucide „rele“ cu orice grăsime (de exemplu, pâine albă cu unt), carbohidrații „bune“ cu grasimi pot fi combinate.
Kovalkova dieta - sfaturi și recenzii
Kovalkova dieta este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai extrem de eficient. Ea nu are contraindicații, cu excepția vârstei copiilor. Citiți mai multe evaluări din majoritatea femeilor, următoarele concluzii:
- Dieta actioneaza rapid doar in stadii incipiente. Pierderea în greutate în timpul primei luni, în medie, de la 5 la 9 kg (în funcție de greutatea corporală inițială și caracteristicile metabolice) în luna a doua - de la 2 până la 5 kg, după trei luni - o medie de 1-2 kg;
- dieta ajută la „transformarea“ metabolismul - este lin și intenționat începe să lucreze împotriva grăsime;
- primele săptămâni ale dietei nu este totul vine usor, deci va trebui să pună cu modificări ale dispoziției, oboseală. Dar doar câteva săptămâni, în funcție de femei, lucrurile se schimbă;