Nu ne-am dorit cu toții doar să doarmă. Oamenii încep să audă aceste sfaturi ca un copil, atunci când trebuie să vă relaxați în fața școlii. Sportivii recomanda inainte de evenimente sportive, alți adulți - atunci când se simt stresat sau bolnav. Dar ce este „somn de noapte bun?“ O Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să ia în considerare mai mulți factori, precum și imaginea vieții umane. Este imposibil să știm ce înseamnă să dormi, să nu dea seama cât de multe ore de somn corpul are nevoie.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Asculta-ti corpul Editare
- Aranjați un test data viitoare când va fi capabil de a dormi mai mult în dimineața timp de câteva zile. Pentru a obține cele mai precise rezultate, este necesar să se efectueze testul de câteva nopți.
- Du-te la culcare, nu prea târziu și nu prea devreme. Dacă aveți posibilitatea de a dormi în, cel mai probabil, înseamnă că fie nu trebuie să lucreze sau la școală timp de mai multe zile, sau a ieșit. Rezultatele sunt corecte, nu merg la culcare mai târziu decât de obicei. Este important să se meargă la aceeași oră în fiecare zi.
- Nu așezați ceasul cu alarmă. Somn până când te trezești până ce faci. Cei mai mulți oameni de pe primul somn de noapte pentru mai mult timp, poate chiar 16 ore sau mai mult. Deci, organismul compensează lipsa de somn.
- Dacă ați acumulat o lipsă gravă de somn, va trebui mai întâi pentru a scăpa de ea, în caz contrar rezultatul testului va fi incorectă. În cazul în care lipsa de somn este mic, puteți începe verificarea.
- După prima noapte de somn mai poate continua să meargă la culcare, în același timp, și nu pune ceasul cu alarmă. După câteva zile, veți începe să se trezească în același timp. Acum știi cât de multe ore de somn are nevoie corpul tau.
- Dacă ai dormit suficient timp, vei fi vesel și capabil de a efectua sarcini repetitive fără a simți că sunteți somnoros.
- De fiecare dată când dormi mai puțin decât aveți nevoie, vă crește lipsa de somn. Lipsa de somn poate fi depozitat timp de câteva zile sau chiar luni.
- Dacă lucrați, joacă sau fac studiile până la noapte și apoi se trezesc ceas cu alarmă, sunteți te priva de somn de care aveți nevoie.
- Compensa pentru lipsa de somn un timp de somn in plus o oră în fiecare zi și să încerce să doarmă ori de câte ori este posibil, atâta timp cât lipsa de somn va scapa de complet.
- Veți avea nevoie pentru a ține evidența numărului de ore pe care le dormi la jefuit, apoi pentru a le umple.
- Ia-o vacanță și nu planifică nimic. Du-te la culcare, în același timp și se trezesc fără un ceas cu alarmă pentru tine în fiecare zi.
- Nu te condamn pentru ceea ce o mulțime de somn în vacanță. Compensa lipsa de somn și înapoi la programul obișnuit.
- Atunci când pentru a compensa lipsa de somn și înapoi la o viață normală, la un moment dat vei simți că nu aveți nevoie pentru a pune ceasul cu alarmă în dimineața cu condiția ca te duci la culcare la timp, iar corpul devine dreptul de suma de somn ea.
- Dacă te duci la culcare devreme, dar încă mai simt obosit și nu se poate trezi dimineața, încercați să meargă la culcare mai devreme. Nu toți oamenii au suficient de cantitatea de somn care este considerat norma. Poate fi necesar să dormi mai mult. Dacă acest lucru nu ajuta, face o programare pentru a vedea un medic.
- Dacă aveți ceva timp încercând să compenseze lipsa de somn, dar încă o zi obosit și obositoare, este probabil că aveți o problemă de sănătate sau la oricare dintre medicamentele pe care le luați afecta starea dumneavoastră. Asigurați-vă o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a determina cauza oboselii.
- A efectuat un studiu in care sase voluntari au dormit doar 4 ore în fiecare noapte.
- În termen de șase zile de somn în acest mod, presiunea a crescut de la voluntari și a crescut nivelul de cortizol (un hormon de stres) din sânge. Aceste organisme produc oțel numai jumătate din cantitatea normală de anticorpi la vaccin gripal, iar testul a dezvoltat semne de rezistenta la insulina, care este o condiție necesară pentru exprimarea diabetului de tip II.
- Persoanele cu lipsa de scurtă durată de somn sunt, de asemenea, simptome, cum ar fi incapacitatea de a se concentra, procesul de luare a deciziilor lent, vedere încețoșată, dificultăți în a conduce o masina probleme, iritabilitate, oboseala, memorie.
- Oamenii de stiinta au identificat, de asemenea, simptomele asociate cu lipsa pe termen lung a somnului. Aceste simptome includ obezitatea, rezistenta la insulina, atac de cord, pierderi de memorie, boli de inima.
Metoda 2 din 3:
Schimbarea obiceiurilor Editare
- La defileul pe timp de noapte sau chiar înainte de a merge la culcare, dar nu merg la culcare pe stomacul gol.
- Mai puțin băutură seara, astfel încât să nu se trezească noaptea.
- Pe parcursul zilei, incearca sa consume mai putina cofeina si nu bea băuturi cu această chestiune, după ora două după-amiază.
- Renunta la fumat sau nu fumat timp de noapte. Nicotina - un stimulent care te poate ține treaz.
- Nu bea alcool pe timp de noapte. În primul rând, alcoolul provoacă somnolență, dar după câteva ore, începe să acționeze ca o substanță de stimulare, care poate cauza probleme cu somnul.
Metoda 3 din 3:
Expert ajutor Editare
- Unele boli afecteaza somnul. Atunci când aceste tulburări pot solicita ajutorul unui terapeut sau psihiatru, depresie, insomnie, tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție, tulburarea de personalitate bipolara, tulburarea post-traumatică de somn, coșmaruri și alte probleme de somn.
- Problemele de somn pot fi, de asemenea, din cauza apnee de somn, boala Alzheimer, demență, durere cronică, sindromul picioarelor neliniștite, boli pulmonare obstructive cronice si a altor boli asociate cu respirația, alergii, epilepsie, fibromialgia, sindromul de oboseală cronică, boala gastroezofagealnoreflyuksnoy si multiple MS.
- Unele probleme de somn dezvoltat în mod direct din cauza bolilor asociate cu somnul. Un exemplu de astfel de boli este o tulburare de somn circadian ritm, disaniya, narcolepsia, cataplexie, mersul pe jos într-un vis, vorbind în somn, tulburări de somn REM și tulburarea cauzată de schimbările de lucru în schimbare și programul de somn instabil.
- Simptomele tulburărilor de somn includ somnolenta in timpul zilei a crescut, oboseală constantă, respirație neregulată sau mobilitate severă în timpul somnului, incapacitatea de a dormi, în ciuda oboseala și timpul de obicei pentru dormit și comportament anormal in timpul somnului - mersul pe jos sau vorbind. [15]
- Din păcate, în acest articol, nu putem oferi o listă completă a tuturor simptomelor asociate cu fiecare dintre posibilele boli, ca un număr mare de caracteristici incluse în ea.
- Consultați-vă medicul cât mai curând posibil. În interesul dvs. de a face problema de somn, nu-l amâna până mai târziu. Medicul va răspunde la întrebări și va fi în măsură să atribuie un tratament adecvat.
