De ce lipsa de somn este dăunătoare
În cazul în care oamenii petrec suficient de mult timp pentru a dormi. organismul nu are timp să se odihnească. Acest lucru atrage după sine apariția oboselii constante și toate consecințele care rezultă:
- iritabilitate;
- apatie;
- oboseală;
- scăderea activității;
- descurajare, și așa mai departe.
În plus, lipsa constanta de somn ameninta sa exacerba boli cronice. Primul este: hipertensiune, diabet, boli de inima. Dacă o persoană nu doarme, el începe să producă în mod activ ghrelin - hormonul de foame. Ca urmare, el mănâncă de multe ori, care este plină de excesul de greutate.
În această paralelă reduce cantitatea de hormon produs fericirii. Prin urmare, somn suficient nu se poate pur și simplu se încadrează într-o depresie severă. El are tulburări psihice grave pot apărea. somn inadecvat încalcă suma mecanism de recuperare a sistemului nervos central, care este foarte periculos pentru sănătate.
capacitatea de a se concentra pentru o lungă perioadă de timp, încetinirea activității mentale și de reacție, deteriorarea memoriei și de apărare imună redusă. companioni constanță a celor care dorm prost - dureri de cap regulate, pungile de sub ochi.
faza de somn
Somnul uman este format din cicluri (faze). Durata fiecăreia dintre ele este de 90 de minute. Prima fază - faza de a adormi. Aceasta este urmată de somn superficial și profund pentru ei. Următoarea fază este somnul REM, iar ultimul - REM somn.
Este dovedit științific că oamenii vărsat numai în cazul în care nu întrerupe acest ciclu. Dacă ne trezim dormit în mijlocul fiecărei faze, renovarea și restaurarea corpului este întreruptă. Ca urmare, în dimineața există slăbiciune, oboseală și dorința de a dormi târziu.
Cât de mult somn
Deci, cât de mult somn ai nevoie pentru a dormi, având în vedere fazele ciclice ale somnului? Perioada de repaus trebuie să fie un multiplu (sau egal) un ciclu complet - 90 minute. Prin urmare, un complet va fi visul care dureaza:
Acesta este motivul pentru care persoanele care au dormit doar 4,5 ore, se simte în stare proaspătă și de somn. Nu contează cât de mult a dormit, este important ca acesta nu perturba ciclul natural.
Când luminile stinse?
Pentru a obține cantitatea necesară de odihnă, somn o persoană care are nevoie pentru a merge la culcare înainte de miezul nopții. Pornind de la ora 11 seara, mecanismul de somn este complicat, și poate fi o lungă perioadă de timp să se rotească într-o încercare nereușită de a adormi repede.
În plus, se dovedește că creierul uman este cel mai bine pentru a restabili puterea lor în intervalul de timp de la 21 până la 23 ore. Studii recente au arătat că mulți oameni lozhivshihsya la culcare după miezul nopții, sa înrăutățit de memorie, și există semne de epuizare mentală. Prin urmare, în dimineața se simt frustrat, apatic și nu pe deplin odihnit. Cei care au dormit in mod regulat mai aproape de trei și nu în cele din urmă devin agresivi și foarte iritabil.
Prin urmare, prin studierea problema modului de a dormi la noapte, nu uita de culcare. Acesta nu este doar un număr suficient de ore de somn, dar timpul de somn.
Apropo, produce în mod activ melatonina de la miezul nopții la 04:00. Este acel moment este considerat a fi cel mai productiv pentru restul.
sfaturi utile
Vrei să simți mereu în formă bună, rămâne tânără și sănătoasă? Apoi, să acorde o atenție la următoarele sfaturi:
Acum știi câte ore trebuie să dormi și când este cel mai bine să facă acest lucru. Urmați modul, să păstreze un stil de viață activ, mananca dreapta, și veți simți întotdeauna un ton.