· Femeile insarcinate pot avea o nevoie crescută de somn. Cu toate acestea, și insomnie în timpul sarcinii - nu sunt mai puțin frecvente.
· Persoanele în vârstă au nevoie de aceeași cantitate de somn, și toți adulții. Dar, datorită faptului că acestea sunt mai rău decât a adormi și de multe ori se trezesc noaptea, ei trebuie neapărat să fie în măsură să ia un pui de somn in timpul zilei.
· Oamenii care nu sunt suficient de somn pentru o lungă perioadă de timp, va dura câteva ore suplimentare de somn pana se refac.
Vă oferim 2 modalități de a verifica nevoia de somn, alege cel pe care îl va găsi cel mai convenabil.
1. O metodă de a se trezi la timp fix
- Treziți-vă în fiecare zi, în același timp. În ceea ce este - în principiu, lipsită de relevanță. Ceea ce este important este faptul că nimeni și nimic nu a fost de gând să te trezești înainte de acest moment. De exemplu, dacă vă decideți să te ridici la ora 8 dimineața, dar știi că în zilele de vineri la ora 7 am vecinul dvs. testează burghie sau mașini cu tambur, acesta este cel mai bine pentru a obține până la ora 7 dimineața. Nu-ți face griji, nu e pentru viață, dar numai pe durata experimentului.
- Setați alarma pentru ora selectată și se trezesc de îndată ce a sunat. „Un alt 5 minutochek“ nu poate fi folosit!
- În fiecare noapte te duci la culcare atunci când vă simțiți obosit sau somnoros. Nu încerca să deducă din timpul de creștere a foarte 8:00 și du-te la culcare în acest moment. Asculta sentimentele tale exact!
- După 2 săptămâni, corpul tau cu siguranta va ști că trebuie să te ridici la un anumit moment, și să înceapă să genereze un sentiment de oboseală chiar în momentul în care aveți nevoie pentru a merge la un somn bun.
Metoda 2 a fost umplut într-un timp fix
- Selectați ora la care va merge la culcare pe tot parcursul experimentului, astfel încât pentru a obține 9-10 ore de somn neîntrerupt. În același timp, ar trebui să fie de așa natură încât să puteți adormi, chiar dacă nu vă simțiți obosit sau somnoros. Dacă sunteți doar de gând să se întindă în pat, fără somn, acest test nu funcționează.
- Nu folosiți serviciul. Dacă aveți nevoie pentru a obține până la 9 dimineața, astfel încât să nu fie târziu pentru muncă sau la școală, pur și simplu du-te la 11 pm (pentru a obține necesare pentru somn experimentului 10:00). Dacă sunteți îngrijorat de faptul că puteți dormi și mai mult de 10 ore, fără un ceas cu alarmă, pune-l la 9:15. Sau utilizați un alt exemplu de realizare de testare.
- După o anumită perioadă de timp (aproximativ o săptămână), corpul tau se va adapta la acest program, și veți observa că te ridici la aproximativ în același timp. Deci, dacă te duci la 23 și de a obține până la ora 7 dimineața, veți avea nevoie de 8 ore de somn. E simplu!
Asculta-ti corpul!
Întregul punct al acestor experimente este că veți auzi semnalele pe care corpul tau vă oferă. 1-2 săptămâni puteți vedea exact cât de mult timp ai nevoie pentru a dormi. Aceasta poate fi o oră 3 și 12 ore.
Dacă aveți de gând să doarmă și să doarmă de ceva timp, nu lasa pe nimeni să vă spun că dormi prea mult sau prea puțin.
La urma urmei, de fapt, recomandată de 8 ore pe zi - un fel de valoare medie, și nu există nici o dovadă că o astfel de durata de somn este cu adevărat necesar pentru toată lumea.
Surprinzător, unii oameni sunt capabili să doarmă în mai puțin timp, sub presiunea rudelor și prietenilor încep să creadă că ei dorm prea putin de ingrijire si rau sanatatii lor.
Ca urmare, acestea sunt bine de citit pentru a suferi de insomnie, și chiar nevroze.
- În realizarea acestor experimente sunt foarte importante regularitate. Dacă v-ați decis că în termen de 1 sau 2 săptămâni vor primi în sus sau în jos se află într-unul și același timp, fă-o în fiecare zi, fără a schimba modul de la sfârșit de săptămână și de sărbători.
- Apropo, obiceiul la culcare și de a obține până la un anumit moment și este bun în sine. Pentru mulți oameni care le-a ajutat la rezolvarea problemelor cu insomnie o dată pentru totdeauna.
- Pentru majoritatea oamenilor care au venit să lucreze sau să studieze la un moment fix, de preferință, prima versiune a testului (cu trezirea într-un timp fix). Într-adevăr, teama de somn poate distorsiona rezultatele experimentului. Dacă preferați, totuși, a doua opțiune, nu uitați să se asigure împotriva pierderilor prin scurgere.
- Copiii au nevoie de mai mult timp pentru a dormi, deoarece acestea sunt în creștere. Dacă decideți să verificați cât de mult timp este necesar pentru copilul să doarmă, trebuie doar să-l pună la culcare la ora 8-9 seara și să vedem ce oră se trezește singur. Apoi, puteți ajusta modul în funcție de cât de mult un copil ar trebui să fie în școală.